早晨嗓子哑喝什么茶？这几款茶帮你快速缓解
- 养生饮食
- 23天前
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很多人都有这样的经历：早上起床时，感觉嗓子发干、声音沙哑，说话都费劲。这种情况特别常见，可能因为前一天说话太多、空气干燥，或者晚上睡觉张嘴呼吸导致的。别担心，今天就来推荐几款适合早晨嗓子不适时喝的茶，帮你快速缓解不适。
为什么早晨容易嗓子哑？
在推荐具体的茶饮之前，我们先了解一下早晨嗓子不舒服的常见原因：
睡眠中水分流失
晚上睡觉时，身体会通过呼吸和皮肤蒸发流失水分。如果房间空气干燥，或者睡觉时用嘴呼吸，喉咙黏膜就会变得干燥，早上起来自然感觉不舒服。
夜间胃酸反流
有些人睡觉时，胃酸可能会反流到食道和喉咙，刺激喉部黏膜，导致早晨嗓子痛、声音沙哑。
过敏或空气问题
如果对尘螨、花粉等过敏，或者房间空气不流通，也可能引起喉咙不适。
用声过度
如果前一天说话太多、唱歌或者大声喊叫，声带疲劳，第二天早上就会声音沙哑。
适合早晨喝的缓解茶饮
经典蜂蜜柠檬茶
这是最经典、最简单的缓解嗓子不适的饮品。
做法：
一杯温开水（不要太烫，40-50℃最合适）
加入一勺纯天然蜂蜜
挤入1/4个新鲜柠檬的汁
搅拌均匀后慢慢饮用
为什么有效：
蜂蜜有润喉作用，柠檬富含维生素C。温水能舒缓喉咙，促进黏膜修复。
小提醒：
一定要用温水，太烫的水会破坏蜂蜜的营养成分，也容易刺激喉咙。柠檬酸性较强，胃不好的人可以少放一点。
甘草薄荷茶
这款茶特别适合因为上火或喉咙发炎引起的嗓子哑。
做法：
甘草片3-5片
干薄荷叶一小撮（或新鲜薄荷叶几片）
放入杯中，冲入沸水
盖盖子闷5-8分钟后饮用
为什么有效：
甘草有抗炎作用，薄荷清凉能缓解喉咙不适。这款茶喝起来清清凉凉的，很舒服。
小提醒：
甘草不适合长期大量服用，连续喝不要超过3天。孕妇和高血压患者慎用。
罗汉果雪梨茶
这款茶味道清甜，特别适合干燥季节。
做法：
1/4个罗汉果（掰碎）
半个雪梨（去皮切块）
加水500毫升
煮开后转小火煮15分钟
过滤后饮用
为什么有效：
罗汉果是传统的润喉佳品，雪梨也有生津润燥的作用。这款茶对缓解干燥引起的嗓子不适效果很好。
小提醒：
罗汉果很甜，不需要再加糖。可以一次多煮些，放温后当水喝。
金银花菊花茶
适合因为感冒或上火引起的喉咙不适。
做法：
金银花3克
菊花3克
沸水冲泡，闷5分钟
可以加少量冰糖调味
为什么有效：
金银花和菊花都有清热解毒的作用，对于喉咙红肿、疼痛的情况有帮助。
小提醒：
这款茶性偏凉，脾胃虚寒的人要少喝，或者加入几颗枸杞平衡一下。
简单的盐水漱口法
虽然不是茶，但这个方法简单有效，可以配合使用。
做法：
一杯温水（约200毫升）
加入半小勺食盐
搅拌溶解后用来漱口
早上起床后和每餐饭后各漱口一次
为什么有效：
盐水有轻微的杀菌作用，能减轻喉咙炎症，缓解不适感。
不同原因的针对性选择
如果是因为干燥：
优先选择蜂蜜柠檬茶或罗汉果雪梨茶，这两种茶的润燥效果比较好。
如果是因为上火或炎症：
可以选择甘草薄荷茶或金银花菊花茶，这两种茶有清热作用。
如果是因为用声过度：
除了喝茶，还要注意少说话，让声带休息。可以喝温蜂蜜水，避免刺激性食物。
如果是因为过敏：
要找出过敏原并尽量避免。喝茶只能缓解症状，关键是要解决过敏问题。
喝这些茶时要注意什么？
温度要合适
所有给嗓子喝的饮品，温度都要控制好。太烫会烫伤喉咙黏膜，太凉会刺激喉咙。40-50℃的温热水最合适。
慢慢喝，不要急
小口小口地慢慢喝，让茶饮充分滋润喉咙。不要一口气喝完。
配合其他措施
喝茶的同时，可以：
使用加湿器，保持空气湿润
避免吸烟和二手烟
少吃辛辣刺激食物
保证充足睡眠
不要加太多糖
虽然甜味能让人感觉舒服，但过多的糖分会刺激喉咙分泌更多黏液，可能加重不适。如果需要调味，可以少加一点蜂蜜。
什么情况需要看医生？
如果出现以下情况，单纯喝茶可能不够，需要及时就医：
嗓子哑持续超过一周没有改善
伴有发烧、咳嗽、呼吸困难的症状
声音完全发不出来
喉咙疼痛剧烈，影响吞咽
颈部淋巴结肿大
日常预防方法
除了嗓子不舒服时喝茶缓解，平时也要注意保护嗓子：
多喝水
保证每天喝足够的水，不要等到口渴了再喝。可以准备一个带刻度的水杯，提醒自己按时喝水。
注意说话方式
避免长时间大声说话，需要长时间说话时，可以适当休息，喝点温水。
保持空气湿润
干燥季节可以使用加湿器，保持室内相对湿度在50%左右。
健康生活习惯
不吸烟，少喝酒，保证充足睡眠，适当锻炼，增强身体抵抗力。
早晨嗓子不舒服是很常见的情况，通过合适的茶饮和正确的方法，大多能很快缓解。记住这些简单实用的茶方，下次遇到类似情况时就可以试试看。当然，如果症状严重或持续不缓解，一定要及时看医生哦。
参考资料来源：
中华中医药学会《中医药防治咽喉疾病指南》
《中华人民共和国药典》收录药材功效说明
国家卫生健康委员会《国民营养计划》相关建议