喝什么能清热泻火？清热泻火喝什么茶好？

天气一热，很多人就会感觉口干舌燥、喉咙痛、脸上冒痘痘，这些都是上火的常见表现。其实这时候喝对茶，就能起到很好的清热泻火作用。今天就来给大家推荐几款效果不错的清热茶饮，还附上具体的做法和注意事项，让你轻松应对夏季上火问题。

上火都有哪些表现？

在选择喝什么茶之前，先了解一下自己是不是真的上火了。常见的上火表现包括：

口腔问题：口干、口苦、口腔溃疡、牙龈肿痛

喉咙不适：喉咙痛、嗓子干痒、声音嘶哑

面部皮肤：脸上长痘痘、面色发红、眼睛红肿

身体感觉：手心脚心发热、小便黄、大便干燥

情绪方面：容易烦躁、失眠多梦

如果你有上面这些情况中的几种，那可能就是上火了。不过要注意，有些症状也可能是其他疾病的信号，如果持续不缓解，最好还是去看看医生。

清热泻火茶饮推荐

金银花菊花茶

这款茶是清热泻火的经典组合，特别适合春夏季节。

具体做法：

取金银花3克，菊花3克（杭白菊或贡菊都可以），放入杯中，用刚烧开的水冲泡，盖上盖子闷5-8分钟就可以喝了。如果觉得味道太清淡，可以加一小块冰糖，但不要加太多。

适合什么情况：

脸上长痘痘、眼睛红肿、喉咙痛的时候喝效果最好。金银花清热解毒，菊花清肝明目，两者搭配效果加倍。

注意事项：

这款茶性偏寒，脾胃虚寒的人（平时容易拉肚子、手脚冰凉）要少喝，或者加入几颗枸杞中和一下寒性。

薄荷绿茶

如果你不仅上火，还有点口气问题，这款茶就很适合。

具体做法：

绿茶3克，新鲜薄荷叶几片（或者干薄荷1克），一起放入杯中，用80℃左右的热水冲泡。注意水温不要太高，否则会影响绿茶的口感和营养。

适合什么情况：

口气重、口干口苦、轻度喉咙不适的时候喝。薄荷清凉，绿茶清热，喝完感觉口腔特别清爽。

注意事项：

这款茶含有咖啡因，下午4点以后最好不要喝，以免影响睡眠。孕妇和哺乳期女性也要谨慎饮用。

决明子茶

经常对着电脑手机，眼睛干涩还容易上火的人可以试试这个。

具体做法：

决明子10克，稍微炒一下（不用放油，干锅小火炒到微微发黄），然后用沸水冲泡，闷10分钟左右。炒过的决明子味道更香，也更容易泡出有效成分。

适合什么情况：

眼睛疲劳干涩、头痛头晕、大便干燥的时候喝。决明子清肝明目，还能帮助通便。

注意事项：

决明子有轻微的泻下作用，肠胃功能弱的人要从少量开始，观察身体反应。孕妇不宜饮用。

蒲公英茶

蒲公英在农村很常见，其实它是很好的清热药材。

具体做法：

干蒲公英5克（如果是新鲜的要用10克左右），洗净后用沸水冲泡，闷8-10分钟。味道有点微苦，可以加少许蜂蜜调味。

适合什么情况：

口腔溃疡、牙龈肿痛、小便发黄的时候喝。蒲公英清热解毒的效果很好，还能帮助利尿。

注意事项：

蒲公英性寒，体质虚寒的人要少喝。不建议长期连续饮用，症状缓解后就可以停了。

莲子心茶

如果你上火的同时还睡不好，这款茶就特别适合。

具体做法：

莲子心2克（大约20-30根），用沸水冲泡，闷5分钟就可以喝了。味道比较苦，可以加一两颗冰糖。

适合什么情况：

心烦失眠、口舌生疮、小便黄赤的时候喝。莲子心清心火的效果很好，还能帮助安神。

注意事项：

莲子心很苦，用量不要大，2克就够了。脾胃虚寒的人不适合喝这款茶。

喝这些茶要注意什么？

1.根据体质选择

每个人的体质不同，适合的茶也不同。如果你是热性体质，容易上火，可以适当多喝些清热茶。但如果你是寒性体质，平时就怕冷、容易拉肚子，那就要少喝或者选择温和一些的茶。

2.控制好用量和时间

这些清热茶饮都不建议长期大量饮用。一般连续喝3-5天，症状缓解后就可以停了。每天1-2杯，不要当水喝。

3.注意饮用时间

清热茶最好在上午或中午喝，晚上喝可能会影响睡眠，特别是含有咖啡因的茶饮。空腹时也不要喝，以免刺激肠胃。

4.搭配健康生活方式

喝茶的同时，还要注意调整生活方式：

少吃辛辣油腻食物

保证充足睡眠

适量运动

保持心情愉快

这几类人要特别小心

孕妇和哺乳期女性：

大部分清热茶饮都不适合孕妇和哺乳期女性饮用，如果需要，一定要咨询医生。

儿童：

儿童的脾胃功能还不完善，不建议随意给他们喝这些茶饮。如果孩子上火，最好先看医生。

有慢性病的人：

如果你有胃病、肝病、肾病等慢性疾病，或者正在服用其他药物，喝茶前最好咨询医生，避免相互作用。

体质虚弱的人：

平时就容易疲劳、怕冷、气短的人，要谨慎选择清热茶饮，或者减少用量。

如果喝茶没用怎么办？

如果你喝了几天清热茶，上火症状还是没有缓解，甚至加重了，那就要考虑是不是其他问题。比如：

口腔溃疡反复发作可能是缺乏维生素

长期喉咙痛可能是慢性咽炎

脸上长痘痘可能是皮肤问题

这时候就不要自己硬扛了，及时去看医生才是正确的选择。

 

简单实用的日常预防

其实最好的清热泻火方法，不是等上火了再喝茶，而是平时就注意预防：

饮食均衡：

多吃蔬菜水果，少吃烧烤、油炸食品。夏天可以多吃些西瓜、黄瓜、苦瓜等清凉食物。

作息规律：

保证充足睡眠，尽量不熬夜。晚上11点前睡觉对预防上火很有帮助。

适量运动：

适当出出汗，可以帮助身体排毒，但运动后要及时补充水分。

保持好心情：

情绪波动大也容易导致上火，学会调节情绪，保持心态平和。

清热泻火茶饮是很好的辅助调理方式，但关键是要用得对、用得巧。选择适合自己体质的茶，控制好用量和时间，配合健康的生活方式，才能让身体保持平衡状态。

如果上火症状严重或持续不退，一定要及时就医。茶饮只是辅助，不能替代正规医疗。

参考资料来源：

《中华人民共和国药典》2020年版

中华中医药学会《中医药膳学》

国家卫生健康委员会《食品安全国家标准》