男性更年期应该吃什么？四个食疗方让中年男性重获精力

过了四十岁，不少男性朋友发现身体有点“不对劲”。白天上班总觉得累，晚上躺下又睡不着，情绪忽高忽低，打球、爬山明显跟不上趟。先别急着叹气说“老了”，这很可能就是医学上说的“男性更年期”来了，专业名称叫“迟发性性腺功能减退”。

说白了，就是体内一种叫“睾酮”的激素水平慢慢下降了，身体和心理需要一个适应过程。这事一般从四五十岁开始，可能会持续好几年。好消息是，只要在吃和动上花点心思，完全可以舒服地度过这个阶段。

四个家常食疗方，吃出好状态

针对大家常说的累、睡不好、脾气大这几个问题，这儿有几个经过验证的食补方子。材料菜市场都能买到，做法也不麻烦。

1.桑葚枸杞粥——给身体充充电

如果你总觉得乏力、腰背酸，可以试试这个粥。

材料：黑米一小碗（约80克），干桑葚一小把（约20克），枸杞子15克，铁棍山药半根。

做法：

黑米提前泡两小时。山药去皮，切成小块。

把黑米和山药块放进锅里，多加些水，大火煮开之后调成小火，慢慢熬40分钟左右。

看到米粒开花、粥变粘稠了，再把桑葚和枸杞放进去，煮10分钟就行了。

怎么吃：每周喝个三四回，当早饭或者晚饭的一部分都行。里面的黑米和山药消化得慢，能稳稳地给你提供能量。

2.牡蛎豆腐汤——给体力加加油

感觉抵抗力变差，容易感冒，干活没劲的时候，这道汤很合适。

材料：新鲜牡蛎肉半斤，嫩豆腐一盒，生姜几片，葱花一点。

做法：

牡蛎肉用清水仔细冲干净。豆腐切成小方块。

锅里放一点点油，把姜片煸香，然后加足量清水烧开。

先下豆腐块煮5分钟，再放入牡蛎肉，煮2到3分钟，看到牡蛎肉边缘卷起来就关火。

最后加点盐，撒上葱花就能喝了。

怎么吃：每周喝一两次。记住，牡蛎不能煮太久，不然就缩得又小又硬了。

3.双花安神茶——让心情静下来

心里烦、焦虑、晚上睡不踏实，这杯茶能帮你放松。

材料：合欢花5克，干玫瑰花8朵，红枣3颗（把核去掉）。

做法：把所有材料放进杯子或茶壶，用滚烫的开水冲泡，盖上盖子闷10到15分钟，颜色泡出来就能喝了。可以一直加水，泡到没味道为止。

怎么吃：下午或者晚饭后喝比较好。睡前别喝太多，免得总起夜影响睡觉。

4.黄精炖鹌鹑——全面补一补

这是个稍微“讲究”点的汤，补得比较全面，适合每隔一段时间调理一下。

材料：鹌鹑2只，制黄精25克（药店有卖），陈皮一小块，生姜3片。

做法：

鹌鹑处理干净，用开水焯一下去掉血沫。黄精和陈皮稍微洗洗。

把鹌鹑、黄精、陈皮、姜片一起放进炖盅或者砂锅，加满水。

小火慢炖，或者隔水蒸炖，差不多两小时，炖到肉烂，加点盐就能吃了。

怎么吃：每两周炖一次，汤和肉一起吃掉。细水长流地补，效果更好。

饮食调整是重要一环，但配合好的生活习惯，效果才能加倍。

动一动，别偷懒：每周坚持运动3到5次，每次半小时到45分钟。快走、慢跑、游泳都行，关键是让身体活动开、出点汗，而不是追求练成大力士。

睡得好，很重要：尽量晚上11点前躺下，保证睡够7小时。中午有条件就闭眼休息15到30分钟，这叫“子午觉”，对恢复精力特别有帮助。

有压力，要会排：找到能让自己放松的事，比如听听歌、散散步、找老朋友喝喝茶聊聊天。别把烦心事都憋在心里。

坏习惯，尽量改：喝酒要适量，别贪杯。也尽量别熬夜，这些都很耗身体的老本。

上面的食谱，口味可以按自己喜好调，但主要的材料别随便换掉。

如果你平时在吃降压药、降糖药这些，开始尝试新食谱前，最好问一下医生，确保不会互相影响。

调理身体急不得，一般坚持一个月以上，才会慢慢感觉到变化。

过程中多留意身体的反应。如果吃了觉得不舒服，就停一停，或者调整一下。

男人到了这个年纪，身体有变化很正常。别把它当成麻烦，而是看作一个需要重新调整保养的信号。从今天起，选一个你觉得方便的食谱试试看，再结合规律的运动和作息。你的身体最诚实，只要你好好对它，它一定会用更好的状态来回报你。健康这件事，永远都是最值得的投资。