程序员晨起水肿自救指南：5分钟消水肿“魔法”，快速还原清爽面容

凌晨三点关掉电脑，早上八点爬起来开会，照镜子一看——脸大了一圈，眼睛眯成一条缝，手指按下去一个坑半天弹不起来。

这种场景，程序员应该最熟悉。

熬夜之后面部浮肿，不是胖了，是身体里的水跑错地方了。长时间坐着不动，下肢血液回流不畅，加上熬夜让新陈代谢变慢，水分滞留在组织间隙，全堆在脸上。

有人硬扛着去上班，结果一整天都觉得脸紧绷绷的，同事还问是不是昨晚哭过。有人拼命喝黑咖啡，喝完上厕所是勤快了，可脸还是肿着。

其实有一套物理手法，早上起来花五分钟做一遍，能把多余的水分推走。不用花钱，不用吃药，见效快。

水肿的原因

面部浮肿的直接原因，是淋巴循环堵了。

淋巴系统是人体的下水道，专门回收组织间隙多余的液体。白天活动的时候，肌肉收缩会帮着挤压淋巴管，把液体往回推。晚上躺着不动，这个动力就没了。

熬夜的人还有个麻烦，晚饭吃得晚，盐分摄入多，身体为了稀释盐分，会主动锁住水分。一边是进水多，一边是排水慢，水不往脸上跑才怪。

所以消水肿的核心，不是把水按回去，是帮淋巴系统把水运走。

第一步：先给脸做个热身

刚睡醒别急着上手按，先让血液活动起来。

坐直了，双手搓热，掌心捂住脸颊，感受温度往皮肤里渗透。这个动作持续二十秒。

然后做几个夸张的表情。使劲皱眉，再使劲睁大眼睛，再张大嘴巴打个哈欠。来回做几次，让面部肌肉动起来。肌肉一收缩，藏在里面的淋巴管就开始工作。

第二步：按对地方才有效

淋巴有固定的走向，顺着走才通，逆着走反而堵。

从额头开始。双手食指中指并拢，从眉心向发际线方向推，推到太阳穴的位置轻轻按压五秒。重复五次。很多人熬夜后额头中间鼓鼓的，这个动作能把额头的积水往前推。

接着是眼睛周围。眼睛肿是最明显的，也是大家最在意的。用无名指从内眼角向外眼角轻轻滑过下眼眶，到太阳穴停顿按压。再用无名指从内眼角向外眼角滑过上眼眶，同样到太阳穴按压。每个动作重复十次。无名指力度最轻，适合娇嫩的眼周皮肤。

然后是脸颊。双手食指中指无名指并拢，从鼻翼两侧向耳朵方向推，推到耳前的时候稍微用力按压。这里有个耳前淋巴结，是面部淋巴的总开关，多按一会儿有好处。重复十次。

最后是下颌线。下巴两侧鼓鼓囊囊的，最显脸大。用双手手掌根部，从下巴中间沿着下颌骨向耳后推，推到耳后停顿按压。这个动作重复十五次。做完以后摸一摸下颌线，应该能感觉到紧了一些。

第三步：别忘了脖子

脸上推下来的水，最后都得经过脖子排走。脖子不打通，脸上推再多也白搭。

仰起头，双手交替从锁骨向上轻轻推按脖子前侧，重复二十次。然后把头摆正，双手从耳后沿着脖子侧面向锁骨方向推，重复二十次。力度一定要轻，脖子上有重要的血管和神经，重了反而出问题。

第四步：收尾动作不能省

所有推按做完以后，双手握空拳，轻轻敲打面部和头部。从前额敲到后脑勺，再从下巴敲到锁骨。敲打能进一步刺激淋巴流动，让效果更持久。

最后喝一杯温水。水进去以后，身体会觉得不缺水分了，就会把之前锁住的多余水分排出去。别喝冰水，冰水会让血管收缩，不利于排水。

早上这一套手法，坚持三天就能看到效果。但要想彻底告别晨起浮肿，还得配合几个习惯。

晚饭尽量在七点以前吃完，八点以后别吃东西。晚饭少吃咸的，咸菜、腊肉、火锅这些，晚上能躲就躲。盐分是锁水第一高手，晚饭吃咸了，第二天早上脸必肿。

睡觉的时候把枕头稍微垫高一点。比平时高个三五厘米就行，太高了颈椎不舒服。垫高枕头能让头部的静脉回流更容易，晚上积在脸上的水就会少一些。

如果加班实在躲不掉，中途站起来活动几次。去倒杯水，上个厕所，伸个懒腰，让肌肉帮忙把水推走。别一坐就是四五个小时不动弹。

这套手法适合普通的熬夜浮肿。如果出现以下情况，最好去医院看看。

早上起来眼睛肿得特别厉害，同时尿液里有泡沫，而且泡沫半天散不掉。这可能提示肾脏有问题，需要查尿常规。

脸肿的同时，觉得胸闷、气短、晚上躺不平。这可能提示心脏有问题，需要查心电图和心脏彩超。

早上脸肿，晚上腿肿，而且用手指按下去以后，凹陷很久弹不回来。这可能提示甲状腺功能减退或者其他内分泌问题，需要抽血查甲状腺功能。

对于大多数程序员来说，晨起浮肿就是熬夜加上盐分摄入过多引起的。掌握这套物理手法，五分钟就能解决问题。比喝黑咖啡管用，比吃利尿剂安全。关键是不花钱，随时随地都能做。

下次加班到半夜，早上起来别急着发愁，对着镜子把这套动作做一遍，看看效果怎么样。