秋天怎么养生？秋天养生有什么方法？

随着秋季的到来，天气逐渐转凉，正是养护身体、增强抵抗力的好时机。中医经典《黄帝内经》提到："正气存内，邪不可干"。这句话告诉我们，只要体内的正气充足，外界的病邪就很难侵袭身体。

什么是正气？

正气可以理解为人体维持健康的能力，它包括适应环境变化、抵抗疾病、促进康复等多种功能。正气的强弱与肺、脾、肾三个脏腑密切相关：肺负责人体的气机运行，脾胃是气血的生化之源，而肾则是先天之本。因此，要增强正气，就需要重点养护这三个脏腑。

一、晨起深呼吸锻炼肺功能

秋季对应人体的肺脏，建议每天早晨起床后，根据自己的身体状况进行几次深呼吸练习。

具体方法：

吸气时尽量扩张胸部，让肺部充分充盈；呼气时要有意识地放缓速度，将体内的浊气彻底排出。这样的深呼吸能帮助肺部进行更有效的气体交换。

此外，适度的开怀大笑也是一种很好的呼吸运动。大笑时，呼吸系统会自然而然地加深呼吸，有助于增强肺功能。

二、调节情绪，保证充足睡眠

现代人常常面临工作和生活的双重压力，如果不及调节，这些负面情绪很容易影响睡眠质量。

充足的睡眠对气血生成和脏腑功能运转至关重要。长期失眠或熬夜会使身体得不到充分休息，导致气血亏损、脏腑功能失调，进而削弱正气，降低抵抗力。

从现代医学角度来看，睡眠不足确实会降低免疫功能。我们常说的"抵抗力差"，其实就是正气不足的表现。

建议通过聆听舒缓音乐、静坐冥想等方式放松心情。也可以在家练习太极拳、八段锦等传统养生功法，这些运动既能保持体能，又能调节呼吸。

需要注意的是，练习这些运动时，要特别注意呼吸与动作的协调配合，这样才能有效提升肺功能。

三、均衡饮食增强免疫力

饮食要注重多样化，保证营养均衡。只有正常进食三餐，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，才能确保脾胃正常运化，为身体提供充足的气血来源。

在注重饮食的同时，也要注意补充水分。秋季气候干燥，适量饮水可以有效缓解秋燥症状。不爱喝水的人可以通过食用含水量高的蔬菜水果来补充水分。

需要特别提醒的是，不能用含糖饮料代替饮用水。

四、保持大便通畅有助于养肺

中医认为，肺与大肠互为表里关系。如果大便不畅，宿便积聚，浊气上逆，就会影响其他脏腑的正常功能。

保持大便通畅不仅能维持消化系统正常运作，确保气血生化有源，还能间接养护肺脏。

特别是近期居家时间增多、运动量减少，加上情绪焦虑等因素，容易导致胃肠蠕动减缓，引发大便干燥。对于老年人和体质较弱的人群，排便时过度用力还可能诱发心脑血管疾病。

建议保证充足饮水，多食用粗粮、蔬菜和水果，适当增加活动量。必要时可以适量饮用决明子茶来帮助通便。

这些养生方法看似简单，但关键在于长期坚持。建议大家根据自己的实际情况，选择适合的方法，逐步养成习惯。特别是在季节转换时期，更要注意养护身体，为即将到来的冬季打好健康基础。

【1】权威出处：《黄帝内经》中医基础理论

【2】资料来源：中国中医药学会《四季养生指南》

【3】数据来源：国家卫生健康委员会《中国居民健康生活方式指南》