冬季如何保护脑血管？冬季保护脑血管的方法有哪些？

冬天一到，医院里因为脑血管出问题去急诊的人就多了。脑血管负责给大脑供血供氧，但冬天的冷天气、屋里屋外的大温差，加上节假日饮食生活没平时那么注意，都给脑血管增加了负担。知道冬天怎么护着点脑血管，对咱们每个人，尤其是上了年纪或者身体底子不太好的朋友，真的挺重要。今儿咱们就聊聊，天冷了具体该做点啥，把这份健康守好。

冬天为什么脑血管容易出状况？

主要就俩原因：一是天冷，二是温度变化太大。

天一冷，身体里的血管就会自动往里缩，这是人自己保暖的一个法子。可血管一缩，血压就容易上去，心脏也得花更大力气往外泵血。要是谁的血管本身就不太光滑、有点硬化，弹性也不太好了，这种突然增加的压力，就可能把血管壁上一些不结实的小斑块给挤破或者冲下来。这些小东西堵在脑血管里，就容易引发脑梗。

再一个，冬天屋里暖和，外面冷飕飕的，温差特别大。咱们从热乎乎的屋里一下子走到冰天雪地里，血管就得在很短的时间里，猛地从扩张状态变成收缩状态，这么来回折腾，对血管内壁也是个不小的考验，同样会增加出事的风险。

保护脑血管的方法

知道了风险在哪儿，咱们就能有目标地保护自己了。下面这些事，得靠平时坚持。

第一，保暖得讲究，关键是求个“稳”。

冬天保暖，不是穿得越多越厚就完事了，重点是要让身体别一下子经历太剧烈的温度变化。早上醒了别急着爬起来，可以先在床上伸伸胳膊动动腿，慢慢坐起来。要出门之前，先在楼道或者门厅里待一小会儿，让身体适应一下外面的冷。穿衣服可以像洋葱那样，一层一层的，热了方便脱，冷了方便加。尤其要护好脑袋、脖子和脚，这几个地方血管多，特别容易散发热量，戴上帽子围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋，非常管用。屋里暖气别开得太热，保持在20度左右就挺好，别跟外面温度差太多。

第二，血压要盯紧，关键在一个“勤”。

高血压是伤害脑血管最要紧、而且咱们自己还能控制的一个因素。冬天更得多上点心。最好每天固定时间量量血压，比如早上刚起床、晚上睡觉前，顺手记下来。要是发现血压老是不稳，或者持续比较高，赶紧问问医生，可别自己随便调药。就算是自己感觉没什么不舒服，也得听医生的，按时把药吃了，让血压稳稳当当的。

第三，吃饭得注意，核心是“清淡”和“均衡”。

冬天人总想吃点有味的，加上过年过节聚会多，不知不觉盐和油就吃多了。盐吃多了容易让血压高，油吃多了会让血管变硬。做饭的时候可以少放点盐和酱油，多用葱、姜、蒜、醋这些来提味。多吃点蔬菜、水果、杂粮，这些东西里的纤维对控制血脂血压有好处。水也要记得喝够，别等渴了再喝，免得血液变得太黏稠。碰上饭局，面对一桌子好菜，心里得有数，各样都尝尝就行，别吃得太饱。

第四，活动要适当，记住“慢慢来”和“坚持住”。

冬天不建议一大清早天寒地冻的时候去做特别剧烈的运动。适合的运动是那种能让身体慢慢热起来、心跳平稳加快的活动，比如快走、打打太极拳、在室内跳跳操，或者用用跑步机、椭圆机都行。可以选在上午九十点钟或者下午三四点，天稍微暖和点的时候动一动。开始前一定得热身，让关节和血管都有个准备。坚持规律运动，对控制体重、让血液流得顺畅、增强血管弹性都有好处。

记住预警信号，关键时候能救命

当然，就算咱们再注意，有时候也防不住意外。能快点认出中风（脑卒中）的早期信号，是抢回时间、救命的关键。请你一定记住“中风120”这个口诀：

“1”看脸：脸歪不歪？笑起来或者咧咧嘴，看两边一样不？

“2”查胳膊：两只胳膊平举，有一边会没力气、直往下掉吗？

“0”（聆）听说话：说话是不是含糊不清，或者干脆说不出来？

要是看到上面任何一条不对劲，别犹豫，马上打急救电话120。等救护车的时候，让病人平躺着，脑袋偏向一边，保证呼吸顺畅，别随便给他喂药、喂水，也别使劲摇晃他。

给需要特别留心的朋友提个醒

对于本来就有高血压、糖尿病、高血脂，或者以前中风过的朋友，冬天更得加倍小心。除了上面说的都要做到位，一定要定期去医院复查，把血压、血糖、血脂这些指标都控制在医生建议的范围内。尽量保持情绪平稳，别太激动、太焦虑或者发大火，这些大起大落的情绪也是引发脑血管问题的常见原因。

总的来说，冬天保护脑血管，是个得天天留心的事，从穿衣吃饭到活动休息，方方面面都得注意。核心就一个词：“平稳”。让体温、血压、情绪和生活的节奏都尽量稳当点。主动养成这些好习惯，就是给自己和家人建起了一道结实的健康防线。冬天虽然冷，但只要咱们方法对头、心细一点，也能平平安安地度过。

参考资料来源：

中华医学会神经病学分会脑血管病学组发布的《中国脑血管病一级预防指南》

世界卒中组织关于卒中预防的公共教育材料

中国疾病预防控制中心发布的关于心脑血管疾病季节性预防的健康提示