总感觉身体“糖”过剩？试试中医气血调理，找回轻松状态

最近有没有这样的感觉：明明没吃多少甜食，但整个人就是感觉沉甸甸的，脑袋不清醒，总想睡觉，皮肤也感觉有点油腻，特别容易累，吃完饭就犯困。很多人会把这种状态简单归结为“湿气重”，或者感觉身体里的“糖”好像过剩了，代谢变慢了。

我自己前两年也有过类似阶段，身体感觉特别“浊”，做什么都提不起劲。后来接触并尝试了一些中医调理的思路，结合现代生活习惯调整，感觉身体清爽了很多。今天就想和大家聊聊，从中医角度看，这种“糖”过剩的粘腻感是怎么回事，以及我们普通人可以怎样通过调理气血，来改善这种状态。

“糖”过剩的粘腻感，中医怎么看？

我们这里讨论的不是医学意义上的高血糖或糖尿病，而是一种常见的亚健康状态。在中医理论里，这种身体沉重、不清爽、代谢滞缓的感觉，往往和“痰湿困脾”以及“气血运行不畅”有关。

你可以这样理解：脾胃在中医里被视为“后天之本”，是负责消化吸收、运化水谷精微（营养物质）的核心。如果把身体比作一个运转的工厂，脾胃就是原料加工和配送中心。当这个中心功能减弱，也就是“脾虚”时，它处理“水湿”（可以理解为身体里未能正常代谢利用的液体和废物）的能力就会下降。

未能被顺利运化的“水湿”积聚起来，就形成了“痰湿”。痰湿是种粘滞、沉重的病理产物，它会阻碍气血在全身管道（经络）里的正常流通。气血运行不畅，身体各个部位就得不到充足、清亮的能量供应，反而被痰湿这种“浊物”困住，从而出现我们开头说的那些症状：乏力、头重如裹、口中粘腻、身体困重、大便粘滞不爽等。

现代人很多生活习惯，恰恰是在加重脾的负担，助长痰湿：

饮食不节：长期过食肥甘厚味、生冷甜腻、油炸烧烤，这些食物都需要脾胃花费大量“火力”去运化，长期超负荷工作导致脾功能减弱。

思虑过度、压力大：中医认为“思伤脾”，长期的精神紧张、思虑过多，会影响气的运行，导致气机郁结，进而影响脾胃的运化功能。

久坐不动：“久坐伤肉”，而脾主肌肉。缺乏运动，气血运行缓慢，也无力推动水湿的代谢，痰湿更容易内生。

调理核心：健运脾胃，流通气血

所以，改善这种状态的根本，在于恢复脾胃的健运功能，并促进气血的畅通。这不是靠某一种“神药”或单一方法能快速解决的，而需要调整生活方式，从多个方面温和、持续地给身体“减负”和“加油”。

第一步：调整饮食——给脾胃“减负”

饮食是调理的基础。目标不是挨饿，而是选择更易被脾胃运化、且能帮助化湿的食物。

减少“滋腻”和“生湿”的食物：暂时有意识地减少甜点、奶茶、含糖饮料、油炸食品、过于肥腻的肉类、生冷海鲜和冰饮的摄入量。这些食物是痰湿的主要来源之一。

增加“健脾”、“利湿”的食物：

主食：可以用小米、薏米（建议炒制后使用以减轻寒性）、赤小豆、山药、茯苓等，部分替代精米白面煮粥或做饭。

蔬菜：多吃白萝卜、冬瓜、芹菜、海带、绿豆芽等，有助于行气、利水、化湿。

烹饪方式：多采用蒸、煮、快炒，少用油炸、红烧。调味可以适当加入生姜、陈皮、白胡椒，它们有温中、理气、化湿的作用。

改变进食习惯：每餐七分饱，给脾胃留出蠕动的空间。晚餐尤其要清淡且不宜过晚。细嚼慢咽，减轻脾胃的初步消化负担。

第二步：融入日常——让气血“流动”起来

气血贵在流通。动能生阳，阳气充足能帮助气化水湿。

坚持规律温和的运动：这是流通气血最直接有效的方法。不需要剧烈运动，重点在于持续和规律。快走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦都是很好的选择。每周坚持3-5次，每次30-40分钟，达到身体微微出汗的程度即可。出汗是排出水湿的一个重要途径。

利用碎片时间活动：避免久坐，每隔一小时就起来走动一下，伸伸懒腰，转转脚踝手腕。

尝试传统导引术：像八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”等动作，设计目的就是疏导气机、强健脾胃，可以在家跟练，效果很好。

第三步：关注情志与作息——减少气血“消耗”

情绪和睡眠对气血状态影响巨大。

管理压力，放松心情：长期紧张、焦虑会直接导致肝气郁结，进而横逆犯脾（“木克土”），影响脾胃功能。找到适合自己的减压方式，比如听音乐、散步、与朋友倾诉、练习正念呼吸等。让心情舒畅，气机才能条达。

保证充足睡眠，不熬夜：夜间是阴血滋养、阳气内收修复的时间。长期熬夜最耗伤阴血，影响肝脏的疏泄和藏血功能，第二天脾的运化功能也会连带变差。尽量在晚上11点前入睡。

一些简单可行的生活调理小方法

除了上述大的方面，还有一些具体做法可以融入生活：

腹部按摩：每天睡前或醒来，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向缓慢按摩腹部50-100圈。这能直接促进肠道蠕动，帮助运化。

按揉穴位：可以每天按揉足三里（膝盖外侧凹陷下约四横指处）、丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外两横指处）几分钟。这两个穴位是健脾、祛湿、化痰的要穴。

泡脚：用温水泡脚至身体微微发热，有助于引气血下行，促进循环。可以加入少许艾叶或生姜（如有明显湿热表现如舌苔黄腻则不宜）。

喝茶饮：用炒薏米、赤小豆、山药片、茯苓等煮水代茶饮，性质平和，有利湿健脾之效。但需注意，如果体内无明显湿气，不宜长期大量饮用。

重要的提醒：分清体质，持之以恒

需要特别注意的是，中医调理强调“辨证论治”。上面介绍的方法主要针对以“脾虚湿困”为主的常见亚健康状态。如果情况比较复杂，比如伴有明显的上火（口干口苦、长痘）、怕冷严重、或是已经确诊为某种疾病，那么这些方法可能不完全适合，甚至需要调整。

最稳妥的做法是：

先自我观察：看看自己的舌苔是不是比较白腻或厚腻，大便是否容易粘马桶，是否常感觉身体困重。这些是湿气重的常见表现。

从最平和的方法开始：比如先调整饮食结构、增加规律运动、保证睡眠，观察一两周身体的反应。

必要时咨询专业人士：如果自我调理一段时间效果不明显，或者症状比较明显，建议咨询正规的中医师。他们可以通过望闻问切，更准确地判断你的体质状况，给出个性化的建议。

调理身体是一个温和、缓慢、需要耐心的过程，就像把一艘陷入淤泥的船慢慢推回清澈的航道。它不可能一蹴而就，但只要方向正确并坚持下去，你一定能感觉到身体重新变得轻盈、有活力的那份清爽。

参考信息来源：

中华中医药学会.《中医养生保健技术规范》

国家中医药管理局.《中医药健康管理服务规范》

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》