秋季抑郁如何调理？赶走抑郁阴霾：四招拥抱好心情

一入秋，整个人就像被抽走了力气？早上起不来，晚上睡不醒，对啥都提不起兴趣，还特别想吃甜食和主食……这种状态持续超过两周，就得当心可能是秋季抑郁，也就是医生说的“季节性情感障碍”。

它跟平时的心情不好不太一样，有几个明显特征：情绪持续低落、干什么都没劲、总感觉很累、觉得自己没啥用。最特别的是身体反应——睡得比平时多、吃得比平时多（尤其馋碳水）、体重还容易涨，这和普通抑郁的失眠、吃不下饭刚好相反。

如果你符合下面几种情况，这个秋天更得留个心：

平时就比较内向，有事喜欢闷在心里。

工作压力大，经常感觉喘不过气。

正处于更年期、刚生完孩子，或者是老人、学生。

最近遇到了不顺心的事，还没缓过来。

整天在室内待着，很少运动，身体弱还怕冷。

别担心，对付这种“季节性的情绪感冒”，咱们有好几招管用的办法。

四招帮你赶走抑郁情绪

第一招：出门晒太阳、动起来，最管用！

秋天情绪差，一大原因是光照少了。所以最简单的办法就是：

每天晒半小时太阳：选中午前后，阳光最好的时候出去走走。别小看阴天的户外，光线也比屋里强多了。

找点喜欢的运动：

年纪大的朋友，散步、打打太极拳就很好。

年轻些的，跑跑步、打打球、爬爬山都行。

关键是坚持，每周动个三五次，比偶尔猛练一次效果好得多。

第二招：把日子过得规律些

生活一乱，心情就容易跟着乱。试试这样做：

尽量早睡早起：别熬夜，早上让阳光把你叫醒，能帮你调整好身体节奏。

吃得聪明点：多吃点鱼、坚果、全麦食物，少吃甜食和垃圾食品。虽然甜食能让你开心一会儿，但效果过去后可能更糟。

工作要张弛有度：埋头干一两个小时，就起来活动活动，看看窗外，伸个懒腰。

第三招：别一个人闷着，多跟人打交道

人一孤单，就容易胡思乱想。

主动约朋友：别等心情差了才找人。平时就多跟朋友、家人聊聊天，哪怕打个电话也好。

找个能投入的爱好：养养花、做做手工、学个乐器……有点事情做，能让你感觉生活有意思。

试试帮助别人：参加一些社区的志愿活动，在帮助别人的过程中，你自己也会感觉很好。

第四招：学会给自己减压

压力大的时候，得给自己找个出口。

试试“正念”练习：每天花10分钟，用手机APP带着你做做深呼吸，感受自己的身体。这能帮你从乱糟糟的想法里跳出来。

简单记个“心情日记”：不用写很多，就记记今天心情怎么样，发生了什么。时间长了，你就能看出自己情绪变化的规律。

把家里弄舒服点：房间亮堂些，收拾整洁，放点绿植，听听喜欢的音乐，这些小改变都能让心情变好。

什么时候该找医生帮忙？

如果你试了上面的方法，超过两周还是感觉不对，甚至出现下面这些情况，一定要去找专业的心理咨询师或医生：

心情一直好不起来，完全感觉不到快乐。

严重影响了工作、学习，跟人打交道都困难。

有了伤害自己或别人的念头。

睡和吃的问题越来越严重。

记住，秋季抑郁就像天气变化一样，是可能发生的。咱们提前准备，主动调整，完全能让自己平稳度过这个季节。从今天起，多晒晒太阳，多动一动，多跟人说说话，你的心情会大不一样！

参考资料来源：

美国国家心理健康研究所-季节性情感障碍专题

中华医学会心身医学分会-心境障碍与季节变化的相关性专家共识

梅奥诊所-季节性情感障碍的诊断与治疗