女性气血不足冬天喝什么好 ？这6杯热饮帮你补气养血暖全身

王姐一入冬就发愁——手脚总是捂不热，脸色也比别人苍白，上个楼梯都感觉气短乏力。中医说她这是典型的气血不足，西医检查又没大毛病。其实很多女性都有类似的困扰，尤其是到了冬天，症状更加明显。中国中西医结合学会的调研数据显示，20-50岁女性中，超过四成存在不同程度的气血不足表现，冬天尤为突出。

气血不足不是具体的疾病，而是一种身体状态。你可以简单理解为身体的能量和营养输送不够顺畅。在中医理论里，气负责推动和温煦，血负责滋养和濡润。当这两者都不足时，人就容易怕冷、疲劳、面色差、抵抗力下降。冬天外界寒冷，身体需要消耗更多能量来维持体温，如果本身气血不足，就会“雪上加霜”。

不过别担心，通过日常饮食调理完全可以改善。今天专门为大家推荐几款适合冬天、做法简单、食材容易买到的热饮茶方。它们不能替代药物治疗，但作为日常调理非常适合。

6杯热饮帮你补气养血暖全身

第一杯：经典红糖姜枣茶——驱寒暖宫的基础款

这是最经典、最安全的入门选择，特别适合一受凉就肚子不舒服、经期怕冷的女性。

材料：红枣5颗（去核切片）、生姜3-4片（硬币大小）、红糖1-2小块（约15-30克）、水500毫升。

做法：

红枣和生姜片放入小锅中，加入冷水。

大火烧开后，转小火煮15-20分钟，让枣和姜的味道充分释放。

关火前加入红糖，搅匀融化即可。

趁热喝，最好在上午或下午喝，晚上喝容易影响睡眠。

为什么有效：生姜能温中散寒，促进血液循环；红枣补中益气，养血安神；红糖提供能量，也含有些许铁质。三者搭配，专门对付手脚冰凉和腹部冷感。

注意：容易上火、口干舌燥的人，可以减少姜的用量或频率。

第二杯：桂圆枸杞茶——安心神、补气血

如果你除了怕冷，还伴有睡眠浅、多梦、记性差、心慌，这杯茶会更适合。

材料：桂圆干8-10颗、枸杞子15-20粒、水500毫升。可选择性加一小片陈皮（1-2克）理气，避免滋腻。

做法：

桂圆干稍微冲洗，和枸杞子、陈皮一起放入杯中。

用刚烧开的沸水冲泡。

盖上盖子焖泡10-15分钟，待桂圆肉泡开、味道渗出后即可饮用。可以反复冲泡至味道变淡。

为什么有效：桂圆（龙眼肉）是补心血、益心脾的佳品，能改善睡眠和健忘；枸杞子滋补肝肾，益精明目。这个组合温和，侧重于从“血”和“阴”的层面进行滋养。

第三杯：黄芪当归茶——补气养血的“实力派”

这是补气养血茶方中相对“有劲”的一款，适合疲劳感特别重、面色苍白无华、蹲下站起来容易头晕的女性。

材料：黄芪片5-6片（约10克）、当归片2-3片（约5克）、红枣3颗（去核）。水600毫升。

做法：

所有材料洗净，放入小锅中，加冷水。

大火烧开后，转小火慢煮30分钟以上。

滤出茶汤，温热饮用。药材可以再加水煮一次。

为什么有效：黄芪是“补气之长”，能显著改善疲劳和气短；当归是“补血圣药”，能活血养血。两者搭配，气血同补，力道较足。

重要提示：感冒、发烧、体内有炎症（如嗓子痛、牙龈肿痛）时不要喝。孕妇不宜饮用。

第四杯：五红汤的简化饮——平补气血的滋润版

经典的“五红汤”（红豆、红枣、红衣花生、枸杞、红糖）需要长时间熬煮，这里推荐一个简化方便的冲泡版本。

材料：熟红豆粉或红豆薏米粉（市售无糖产品）1-2勺、红枣3颗（撕碎）、枸杞10粒、红糖少许。开水300毫升。

做法：

将红枣碎、枸杞、红糖放入杯中。

冲入少量开水，稍微搅匀。

加入红豆粉，再冲入足量开水，充分搅拌至无颗粒，焖泡5分钟后饮用。

为什么有效：红豆（特别是红小豆）能健脾祛湿，红枣、枸杞、红糖养血，这个组合更侧重于通过健脾来生化气血，性质平和，不易上火，适合大多数人作为日常保养。

第五杯：玫瑰洛神暖身茶——疏肝理气兼养血

如果你在气血不足的同时，还经常感觉情绪郁闷、胸闷、经前乳房胀痛，这杯茶既能暖身，又能让心情舒畅。

材料：干玫瑰花6-8朵、洛神花（玫瑰茄）2-3朵、冰糖或蜂蜜少许。水400毫升。

做法：

将玫瑰花和洛神花放入壶中。

用85-90℃的热水（烧开后稍晾一下）冲泡。

焖泡5-8分钟，待茶汤变成漂亮的玫红色后，根据口味加入冰糖或待温热后加入蜂蜜调味。

为什么有效：玫瑰花行气解郁、和血散瘀；洛神花富含维生素C和铁，有助于改善贫血，其酸味也能生津。两者搭配，养血的同时特别注重“疏通”，避免补进去的气血郁滞。

第六杯：简易黑米核桃糊——当早餐或加餐的暖饮

这是一杯可以代替部分主食、营养更全面的“糊状”热饮，尤其适合没时间吃早餐或下午饿得快的女性。

材料：熟黑米粉3勺、熟核桃仁2-3个（掰碎）、即食燕麦片1勺、红糖或黑糖少许。热水250-300毫升。

做法：将所有材料放入便携搅拌杯或碗中，冲入滚烫热水，搅拌均匀成糊状即可。也可以用小型加热料理机打成热饮。

为什么有效：黑色入肾，黑米是滋阴补肾、益气活血的粗粮；核桃补肾温肺，富含优质脂肪和微量元素。这个组合营养密度高，能提供持久的能量和温暖感。

饮用建议和提醒

最佳时间：这类滋补性的热饮，最好在上午9-11点（脾经旺盛时）或下午3-5点（膀胱经旺盛，有利代谢）饮用。避免晚上睡前喝，以免影响睡眠或增加起夜。

观察反应：开始时可以每款少量尝试，连续喝2-3天，观察身体的反应。如果出现口干、长痘、便秘等“上火”迹象，说明这个方子对你目前体质来说偏温或偏补了，应减量或暂停，换更平和的方子（如简化版五红饮）。

不能替代：这些是食养方，不能替代药物治疗。如果气血不足症状严重，如长期严重乏力、头晕、心悸，或经血量异常，务必先咨询医生。

配合生活：喝热饮的同时，别忘了保证充足睡眠（晚上11点前入睡）、适当保暖（尤其腰腹和脚踝）、进行温和运动（如散步、瑜伽），效果会更好。

这个冬天，不妨选一两款你觉得最对路的热饮，坚持喝上一段时间。当你感觉手脚渐渐回暖，脸色透出红润，精力也慢慢变好时，你会感谢自己这份温暖的坚持。

参考资料来源：

中华中医药学会，《中医体质分类与判定》

国家卫生健康委员会（原卫生部），《按照传统既是食品又是中药材的物质目录》