秋季口干怎么办？这些食材助你轻松缓解

进入秋季，不少人都有这样的困扰：明明感觉口干舌燥，可又不是那种单纯的口渴，就算频繁地喝水，还是觉得嘴巴干干的，喉咙也不舒服。这到底是怎么回事呢？其实，秋季气候干燥，人体容易受到燥邪侵袭，导致体内津液亏损，从而出现口干的症状。别担心，通过合理选择食材，就能有效缓解秋季口干的问题。

秋季口干原因，选材更有针对性

秋季天气转凉，空气湿度降低，变得干燥起来。燥邪容易侵犯人体，耗伤津液，使得口腔、咽喉等部位的黏膜失去滋润，进而出现口干的感觉。而且，秋季人体的新陈代谢速度相对减缓，脾胃功能也可能受到影响，导致水液代谢失常，津液不能正常输布到全身，也会加重口干的症状。知道了这些原因，我们就可以根据不同的情况，选择合适的食材来调理身体。

滋阴润燥食材，给身体补补水

银耳：平价燕窝

银耳可是秋季滋阴润燥的佳品，它富含天然植物性胶质，还有多种维生素和矿物质，能够滋阴润肺、养胃生津。可以把银耳泡发后，撕成小朵，和红枣、枸杞一起炖煮成银耳羹。先将银耳放入锅中，加足量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮，直到银耳变得软糯，汤汁变得浓稠，再加入红枣和枸杞继续煮一会儿，最后根据个人口味加入适量的冰糖调味。每天喝上一碗银耳羹，既能滋润口腔和咽喉，又能补充身体所需的营养。

百合：清心润肺

百合有润肺止咳、清心安神的作用，对于秋季燥邪引起的口干、咳嗽等症状有很好的缓解效果。可以用百合炒西芹，这是一道清爽可口的家常菜。把百合掰成小瓣，洗净备用；西芹洗净切段。锅中放油烧热，先放入西芹翻炒几下，再加入百合继续翻炒，加入适量的盐和鸡精调味，炒熟即可出锅。这道菜口感清淡，既能滋阴润燥，又能促进消化。

雪梨：生津止渴

雪梨水分充足，有清热生津、润燥化痰的功效。可以直接吃雪梨，也能把雪梨做成冰糖雪梨汤。把雪梨洗净，去皮去核，切成小块，放入锅中，加入适量的水和冰糖，大火烧开后转小火煮至雪梨软烂，汤汁变得浓稠。喝上一碗冰糖雪梨汤，能迅速缓解口干舌燥的症状，让喉咙感觉舒服很多。

生津止渴食材，增加口腔湿润度

乌梅：酸甜开胃又生津

乌梅味道酸甜，有敛肺止咳、生津止渴的作用。可以用乌梅和甘草一起煮水喝，制作成乌梅甘草饮。把乌梅和甘草洗净，放入锅中，加水煮至乌梅的味道充分释放出来，加入适量的冰糖调味。乌梅甘草饮口感酸甜，能刺激唾液分泌，增加口腔的湿润度，缓解口干的症状。

莲藕：清热凉血又生津

莲藕生吃能清热凉血、生津止渴，熟吃能健脾开胃、益血补心。在秋季，可以把莲藕榨成汁饮用。把莲藕洗净，切成小块，放入榨汁机中，加入适量的清水，榨成莲藕汁。如果觉得莲藕汁味道比较淡，可以加入适量的蜂蜜调味。每天喝一杯莲藕汁，既能补充水分，又能清热生津。

黄瓜：清爽可口解口干

黄瓜水分含量高，有清热利水、解毒消肿的作用。可以直接生吃黄瓜，也能把黄瓜做成凉拌菜。把黄瓜洗净，切成小块或者丝，加入适量的蒜末、醋、生抽、盐等调料，搅拌均匀即可。凉拌黄瓜口感清爽，能快速补充身体水分，缓解口干的不适。

养胃生津食材，改善脾胃功能

山药：健脾益胃好食材

山药有健脾益胃、滋肾益精的作用，能改善脾胃功能，促进水液代谢，使津液能够正常输布到全身。可以用山药煮粥喝，把山药洗净，去皮切成小块，和大米一起放入锅中，加水煮至大米软烂，山药熟透。山药粥口感软糯，容易消化吸收，适合各个年龄段的人食用。

南瓜：养胃暖身又营养

南瓜有补中益气、消炎止痛的作用，能保护胃黏膜，促进脾胃的消化吸收功能。可以制作南瓜饼，把南瓜洗净，去皮去瓤，切成小块，蒸熟后捣成泥状，加入适量的糯米粉和白糖，揉成面团，分成小块，搓成圆饼状，放入锅中煎至两面金黄。南瓜饼香甜可口，既能养胃生津，又能当零食吃。

饮食禁忌要牢记，别让努力白费

少吃辛辣食物

辛辣食物容易刺激口腔和咽喉黏膜，加重口干的症状。像辣椒、花椒、生姜等辛辣调料，在秋季要尽量少吃。做菜的时候，可以少放一些辛辣调料，选择清淡的烹饪方式。

避免油腻食物

油腻食物不易消化，会影响脾胃功能，导致水液代谢失常，加重口干的情况。油炸食品、肥肉等油腻食物要少吃，保持饮食清淡。

减少甜食摄入

过多食用甜食会生痰生湿，影响脾胃的运化功能，不利于津液的生成和输布。蛋糕、糖果等甜食要适量食用，不要贪吃。

秋季口干不是单纯的口渴，通过选择合适的滋阴润燥、生津止渴、养胃生津食材，并注意饮食禁忌，就能有效缓解口干的症状，让身体在秋季也能保持水润舒适。大家不妨试试这些方法，让自己远离秋季口干的困扰。