立春养阳指南：从饮食到起居，6件事唤醒身体阳气

立春是二十四节气里的第一个节气。到了这个时间点，虽然天气可能还没完全暖和起来，但自然界的变化已经开始了。地气开始往上走，冰面解冻，草木萌动。对应到人身上，身体里的阳气也开始从冬天的“收藏”状态，转向春天的“生发”状态。

阳气对于身体的作用，可以简单理解成一股温暖的、推动各种功能正常运转的能量。阳气足的人，精神头好，手脚暖和，抵抗力也强。立春到接下来的整个春天，是养护阳气比较关键的时期。如果能借着天时，把身体的阳气养护好、梳理顺，那一整年的身体底子都会扎实一些。

6件事唤醒身体阳气

第一件事：饮食上不用太补，要“舒”和“升”

冬天很多人习惯吃羊肉、吃滋补的汤羹，为的是收藏能量。但到了立春，饮食思路要转个弯。这时候如果还大鱼大肉地补，反而容易给身体增加负担。春天对应的脏腑是肝，肝气需要舒畅，不喜欢被压抑。所以饮食上，可以适当吃一些有“生发”之性的食物。

韭菜是个不错的选择。它是往上长的，割完一茬又长一茬，生命力很旺。拿韭菜炒个鸡蛋、或者做成韭菜盒子，对肝气的升发有辅助作用。但要注意，如果最近上火、口腔溃疡或者睡眠不好，韭菜就暂时少吃。

豆芽也是立春后的好食材。无论是黄豆芽还是绿豆芽，那股从豆子里钻出来的劲儿，本身就带着一股生发之气。清炒豆芽，或者煮汤放一点，吃着清爽，还能帮着身体疏通。

葱、蒜苗这些带有辛味的食物，也可以适量吃。它们能帮着把冬天积攒在体内的浊气往外散一散。做菜的时候切一把蒜苗进去，不仅提味，也有这个作用。

需要控制的是酸味太重的食物，比如过量的醋泡东西、酸口的零食。酸味主收敛，和春天想要往外走的阳气方向不太一致。

第二件事：起床时间可以稍作调整，跟着太阳走

冬天讲究早睡晚起，等太阳出来再活动，是为了保护阳气不外泄。立春之后，日照时间变长了，作息也要跟着调一调。

不用像冬天那样在被窝里躲太久。天亮得早了，人也该跟着起来。早起一会儿，推开窗户通通风，让室内的空气流通起来。那股新鲜的空气进到屋里，也能帮着唤醒沉睡一晚的身体。

如果条件允许，吃完早饭后可以下楼散散步。这时候的阳光不烈，晒在身上暖洋洋的。后背是阳气汇聚的地方，多晒晒后背，能直接给身体补充阳气。不用特意去暴晒，就正常地在户外走一走，让阳光均匀地照在身上，持续二三十分钟，身体会有一种舒展开的感觉。

晚上睡觉的时间，可以比冬天稍微晚一点点，但最好不要超过十一点。夜里是阳气收敛回身体内部修复的时间，睡得太晚，阳气收不回去，第二天就没精神。

第三件事：运动不要太剧烈，让身体“慢慢热起来”

冬天怕出汗，讲究的是静养。到了春天，就该动一动了。但这个动，不是上来就跑步、跳高、出一身大汗。汗出得太多，阳气会跟着往外泄，反而容易虚。

比较好的状态是让身体慢慢活动开，感觉到温暖，但还没有大量出汗。快走是一项很适合春天的运动。找个环境好一点的地方，走上一会儿，后背微微发热，手脚都暖和了，气血就流通起来了。

如果不想出门，在家也可以做点简单的拉伸。春天肝气容易郁结，如果总坐着不动，气就堵在那儿。伸伸懒腰，转转头颈，向后仰一仰身体，这些动作能帮助舒展筋骨。可以想象一下，就像一棵植物从冬天稍微蜷缩的状态，到春天慢慢把枝条展开，是一样的道理。

太极拳、八段锦这类传统的锻炼方式，动作缓慢，讲究呼吸配合，对于养护阳气也很有帮助。它们不会让人气喘吁吁，但一套做下来，身体内部会有温热的感觉，这就是阳气被调动起来的表现。

第四件事：情绪上要多鼓励，少生气

春天在五行里对应木，木喜欢舒展，不喜欢被压制。人的情绪也是一样。如果动不动就发火，或者老把事情憋在心里生闷气，肝气就会堵住。肝气一堵，阳气的升发就不顺畅，时间长了，容易出现胸口发闷、肋骨胀痛、吃不下饭这些问题。

所以立春之后，可以有意识地调整自己的心态。碰到不开心的事，找个方式发泄出来，比如找人聊聊天，或者去户外走一圈。多看看绿色的植物，对眼睛和心情都有舒缓作用。

家里有孩子的，这个季节也不要太严厉地约束他们。孩子也是小树苗，需要空间去跑跑跳跳。顺着他们的天性，让他们多活动，阳气自然就足了。

第五件事：注意防风，护好颈后和腰腹

春天有风，风是往外散的，但它也是外邪入侵身体的载体。立春后阳气往外走，皮肤的毛孔也开始慢慢张开。这时候风一吹，寒气特别容易钻进去。

有几个地方要重点护一下。一个是颈后，就是低头时脖子后面鼓起来的那块骨头周围。那里是阳气外泄的关口，出门时可以戴个薄围巾，挡挡风。

另一个是腰腹。后腰是肾脏所在的地方，阳气从这里生发。肚子尤其是肚脐，一旦受凉，肠胃功能就容易受影响。穿衣服不要减得太快，即使白天暖和了，早晚温差还大，随身带一件薄外套，热了脱，冷了穿，比捂出一身汗再吹风要好。

如果不小心受了点凉，感觉后背发紧、要打喷嚏，可以赶紧煮一碗葱姜水。切几片生姜，加两段葱白，煮开趁热喝下去，盖着被子微微出点汗，寒气就散出去了。

第六件事：顺应节气，吃点“芽”和“尖”

除了韭菜和豆芽，春天很多刚冒出来的嫩芽和嫩叶，都可以适当吃一些。比如香椿芽，那股独特的香气，能帮着疏通肝气。还有春笋，它是从地里钻出来的，破土的力量很强，能帮助身体推陈出新。但春笋纤维粗，脾胃虚弱的人要少吃，或者切得碎一点、煮得烂一点。

野菜在这个季节也开始生长。荠菜、蒲公英，这些都是应季的食物。它们能帮着清理冬天积攒的内热，尤其是经常口干、上火的人，吃一点对身体有好处。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

国家中医药管理局《中医养生保健技术规范》

中国营养学会《中国居民膳食指南（2023）》