每晚只需抬脚15分钟，身体状况竟能日益改善！

古人云：“药补不如食补，食补不如功补。”抬脚功，这一源自老祖宗的养生智慧，实为太极拳中的一种辅助功法。尽管它只是辅助之法，但其养生效果却不容小觑。

每晚临睡前，只需花费15分钟抬抬脚，坚持两三个月，便能感受到体质的显著改善，精力愈发充沛。对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等诸多病症，抬脚功均有一定的预防和辅助治疗作用。

一招抬脚功，百病皆可防

别看抬脚功动作简单，其养生功效却极为广泛。那么，抬脚功究竟有哪些具体功效呢？让我们一探究竟！

1 .促进肝肾解毒排毒

当高抬脚时，血液会迅速回流至肝脏和肾脏，从而加速解毒和排毒过程。

2. 升清降浊，增强正气

高抬脚能够引导浊气下行并排出体外，实现升清降浊，使正气得到增强。

3. 打通任督二脉，气血畅通无阻

高抬脚时，神阙（肚脐）与命门同时运气，有助于打通任督二脉，使气血畅行无阻。同时，毛细孔扩张，增加皮肤的呼吸和代谢功能。

4 保护心脏，稳定血压

高抬脚时，通过丹田训练呼吸，能够减轻肺部负担，排出胸腔内的浊气，缓解心胸郁闷。心胸开阔，气沉丹田，有助于心脏恢复正常功能，降低心理压力，进而稳定血压。

5. 降低血脂，稳定血糖

高抬脚时，身体会出汗，有助于排出体内部分毒素，促进脂肪燃烧。同时，由于脾主四肢，抬脚也锻炼了脾脏，有助于稳定血糖水平。

6. 保护肠胃，增强生理功能

高抬脚时，大小肠会自然蠕动，膀胱也更有力。这有助于改善胃肠消化，保持排便正常，从而避免肥瘦不均、胃口不佳等问题。

7. 保护脊椎，预防关节退化

高抬脚时，脊椎保持水平状态，全身肌肉富有弹性，气血顺畅流通。这有助于预防关节退化的病痛。

8. 防治睡眠障碍，保护大脑

高抬脚时，内脏和全身器官协同运作，心理和生理得到调适，从而有助于防治睡眠障碍。头脑清醒，智慧和记忆力自然也会得到提升，这是健康的重要表现。

方法：

① 平躺在床上，注意床不宜过软。双手重叠，轻轻放在丹田位置，双腿并拢。

② 将双腿抬起，指向天空。然后保持大腿不动，小腿自然下垂，与大腿形成90度角，脚板朝向墙壁。

③ 保持这个动作15分钟。

注意事项：保持心平气和，轻松自然地呼吸，切勿憋气。依靠腰力和丹田的气力来支撑身体下半部的酸感。完成高抬脚后，可以喝一杯温开水。

每晚睡前，只需练习抬脚功15分钟，便能感受到身体状况的显著改善，疾病也会逐渐远离。抬脚功的好处实在太多了，大家不妨一试！但请务必量力而行，避免过度劳累。