几分钟的“推墙操”，几乎可锻炼到全身！

日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中发现，许多人疾病丛生，竟是因为缺乏真正有效的运动。而像跑步、骑单车这些常见运动，并非适合每个人的情况。于是，他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。其中，用推墙方法锻炼的动作不仅简单易学，还能提升人的免疫力。它不需要剧烈运动，男女老少都适合，无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷不已。

推墙的动作对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。在推墙过程中，臀部和腿部的肌肉用力，这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。

通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌，增强免疫力。坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

双腿变换姿势，交替进行。推墙对提升人的免疫力大有帮助。如果想进一步提升自己的健康档次，还要提升抵抗力。免疫力与抵抗力既有区别又有联系，抵抗力强不强，跟免疫细胞直接相关，而抵抗力强不强跟身体的能量水平有关。

膝盖不好的人要小心：如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

保持自然呼吸：过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

坚持锻炼：每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周即可看到效果。

“推墙操”之所以受到广泛欢迎，是因为它简单易学，不需要任何器械，随时随地都可以进行。它不仅适合年轻人，也适合老年人。通过简单的几个动作，就能达到锻炼全身、提升免疫力的效果。无论是上班族在办公室的短暂休息，还是老年人在家里的日常锻炼，都能轻松上手。

几分钟的“推墙操”，几乎可以锻炼到全身。它不仅简单易学，还能带来诸多健康益处。如果你也想提升免疫力和抵抗力，不妨从今天开始，每天花几分钟做做“推墙操”吧！