慢性疲劳的症状有哪些？如何预防慢性疲劳？

“你有多久没有好好休息了？”这话一出口，社畜们立马捂胸皱眉，像被戳到了心窝子；学生们唉声叹气，脸上写满被学业压得喘不过气的无奈；带娃的宝妈们鼻子一酸，差点掉下泪来。在这快节奏的时代，工作强度大得像座山压在身上，生活压力如潮水般一波接一波，现代人就像被上了发条的机器，一刻不停地转，“疲劳”成了甩不掉的标签。

认识慢性疲劳

一般来说，要是偶尔感觉普通疲劳，不用太担心，停下来歇会儿，或者睡一觉，精力就能恢复，这是正常现象。但要是正常休息后，疲劳感还是赖着不走，那就得警惕了，说不定身体已经出问题了。

近年来，因身体过度疲劳而“过劳死”的新闻时不时就能看到，让人心惊肉跳。不过，医学上并没有“过度疲劳”这种病。当身体因过度疲劳出现一系列症状时，其实是患上了慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征是1988年美国疾病控制和预防中心正式命名的新病种。2015年，美国国家医学研究所给它改了名，叫系统性运动不耐疾病，但“慢性疲劳综合征”这个名字更通俗，所以本文还是这么叫。

这是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查能确诊它。不过，患者在临床检查中，通常会伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说，当其他原因都解释不了患者身体的疲劳和其他症状时，就可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的主要患者人群，已经从体力劳动者转向脑力劳动者，在互联网、医疗、媒体、科教等行业比较常见，还呈现出年轻化的趋势。

疲劳是一种主观感觉，很难用准确的词定义和描述，所以医学界目前还没有统一的评价指标。

不过，近年来研究人员制定了多个疲劳评估量表，像疲劳量表（FS - 14）、健康状况问卷（SF - 36）、心理评定量表（SCL90）等，我们可以结合这些量表中的指标，初步判断身体是否处于慢性疲劳状态。

自测是否有慢性疲劳

下面给大家一份身体慢性疲劳自测表，大家可以对照测一测：

早晨不想起床，勉强起来也浑身没劲；

工作或看书时注意力难集中；说话有气无力；

不愿和同事交流，回家也常默不作声；

总伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；懒得爬楼，上楼常绊脚；

公共汽车来了也不想跑着赶；

喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；

四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

食欲差；

心悸胸闷，有说不出的难受；

经常腹胀、腹泻或便秘；

忘性大，眼前的事越容易忘；

不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。

以上指标中，若有3 - 4项符合，身体可能处于轻度疲劳；若有5 - 7项符合，可能处于中度疲劳；若有8项以上符合，身体可能处于重度疲劳，这时就得考虑就医，看看是不是得了慢性疲劳综合征。

千万别小看这些症状，更别觉得它们是现代人常见的“小问题”。慢性疲劳就像身体发出的预警信号，提醒你身体已经超负荷了。这时，要是能停下来好好休息、调整，就能减轻对身体的伤害。要是不当回事，不及时休息调整，“小问题”就可能引发“大问题”，严重威胁身心健康甚至生命安全。

如何预防慢性疲劳？

慢性疲劳综合征是可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们一定要做好以下几件事，远离慢性疲劳。

作息要规律，不熬夜，保证每天7 - 8个小时的睡眠时间，让身体充分休息和恢复。

合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间连续工作和学习，给身体和大脑留出放松时间。

避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5 - 10分钟，站起来活动活动身体，走一走，扭扭脖子和腰部，缓解身体疲劳。

保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事，培养业余爱好，让生活更丰富多彩。

定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵，保持健康饮食习惯。

养成运动习惯，每周进行150 - 300分钟中等强度或75 - 150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上肌肉力量训练，增强身体素质。

学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度，用良好心态面对生活中的挑战。

定期体检，关注身体健康，及时发现和处理潜在的健康问题。

身体就像一个可靠的“情报员”，当你感觉身体疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康。千万不要因为忽视而让小问题演变成大麻烦，让我们一起关爱自己的身体，远离慢性疲劳的困扰。