从汉代火到现在的“社交运动”！男女老少围一圈，越踢越开心

毽子，又称毽球、鸡毛毽、绒线毽，是一种古老的传统民俗体育活动。它起源于汉代，由古代蹴鞠发展而来，简便易行，老少皆宜，深受人们的喜爱。踢毽子不仅是一种有趣的运动，还能带来很多健康益处。

踢毽子的花样繁多，包括旋转踢、交替踢、毽穿圆环、远吊、近吊、高吊、前踢和后勾等。还可以用头、肩、背、胸、腹代足接毽，或者让毽子绕身不堕。比赛方式多样，有单人踢、两人对踢、集体踢或传踢等。基本动作有盘、磕、拐、蹦四种，可谓五花八门，各具特色。踢毽子妙趣横生，其乐无穷。

毽子的制作非常简单，可以在超市、商店甚至地摊上买到，也可以自己制作。一块碎布、一枚铜钱，几束翎羽或者雄鸡的羽毛，简单修剪、盘扎即可。场地要求也不高，城市公园、小游园、文体中心的一隅，甚至办公场所、自家庭院都可以。抬脚即来，随心所欲踢上几十下，是适合冬季的强身锻炼运动。

《燕京岁时记》提到，踢毽子可以“活血御寒”。在寒冷的天气里，人们往往待在暖气房间里，空气不流通，身体容易感到慵懒倦乏，尤其是孩子，常蜗居在温室内不活动，更容易患上流感。不妨大人孩子一起，结伴成群，出外踢毽。前踢后踢、左踢右踢，越踢越带劲，越踢越热乎。彩蝶纷飞，喝彩阵阵，浑身暖意融融，舒惬轻快。

踢毽子最易于下肢肌肉的协调运动，功夫在脚上。无论是盘、磕、拐、蹦、落，还是闪转稳步，前合后仰，都需要髋关节、膝关节、踝关节等关节的灵巧配合。这不仅增强了肌肉的力量和关节的柔韧性，还带动了远端供血最困难、动作难度最大的部位。同时，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉也得到了锻炼，足背肌、足底肌的作用必不可少。如果加上一些高难度动作，如“雾里看花”“苏秦背剑”“倒挂紫金冠”“朝天一炷香”，那么头顶、后背、脚跟、脚面等部位皆跟进翻转，腰肌、髋肌、臀肌甚至胸肌、腹肌等都要参与其中。这样一来，既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族常见的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

踢毽子时，随着毽子的起落，眼疾脚快，转身承接，脊椎各关节屈伸有节，转承有度，椎体的深浅层肌及颈前颈后肌张弛自如。这不仅避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，还预防了颈椎病，使腰肢柔曼，体态轻盈。此外，踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩背部肌肉、关节，对中老年人常见的肩周炎也有较好的防治作用。同时，踢毽子是一种“换换脑子”的活动，要求心到、眼到、脚到，反应灵敏，动作迅速，相互配合，心领神会。这对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益，可以改变办公一族的“亚健康”状态。

踢毽子多是集体活动。男女老少围在一起，你一脚、我一脚，你飞踢、我闪接，调动起参与者的责任心、积极性，激发人们的协作配合意识、团结进取精神、争先创优斗志。其间有逗让回转，有欢歌笑语，有加油鼓劲，这样融洽的环境、热烈的气氛，使得那些忧郁和烦恼，随着小小毽子的腾飞起落，早就消逝得无影无踪。老少同踢，尽享忘年之乐，更是美妙。老者向少者学踢毽，少年同老人背古诗，童声、童谣、古诗、古韵，共同演绎出“毽子飞舞，诗词飞扬”的美好画面。正如一首《鹧鸪天·踢毽子》所描绘的：“三五成群俏小丫，鸿毛成撮脚尖花。翻旋羽舞千般好，跳跃毫飞一样佳。身似燕，脸如霞。稚童闲趣忘还家。前抬后打空中绚，串串银铃漫远涯。”

踢毽子不仅是一种传统的体育活动，更是一种健康、有趣的运动方式。它简便易行，老少皆宜，不仅能锻炼身体，还能增进人际关系，带来无尽的乐趣。无论是寒冷的冬季还是温暖的春日，不妨和家人、朋友一起，拿起毽子，享受这项古老而有趣的运动吧！