冬天必煮的苹果水！3种暖心搭配，清热健脾又安神，晚上睡得香

一到冬天，家里老人总说口干、睡不好，其实很多时候是“内热”悄悄找上门啦！
这时候，喝点温润的苹果水就特别适合——不仅解燥补水，搭配不同的食材，还能清热、健脾胃、助睡眠，食材家常、做法简单，喝完整个人都舒坦多了～

今天给大家分享3款亲测好用的“苹果养生水”，周末在家花半小时就能搞定，全家都能喝！

第一款：苹果雪梨银耳水 → 清内热+润肺燥

冬天干燥容易上火，这款甜汤润肺又清热，喝完喉咙和皮肤都舒服很多。

食材：苹果1个、雪梨1个、干银耳半朵、冰糖几颗（可省）

做法：

银耳提前泡发后撕成小朵，苹果和雪梨去皮切块。

所有材料放进锅里，加足清水，大火烧开转小火煮30分钟。

看到汤变浓、银耳出胶就可以关火，喜欢甜的可以加点冰糖。

小提醒：容易腹泻或血糖高的朋友，冰糖少放或不放哦～

如果你容易胀气、消化慢，或者天冷没胃口，一定要试试这个！山药健脾，苹果助消化，煮出来清淡甘甜，脾胃越喝越舒服。

食材：苹果1个、铁棍山药1根

做法：

苹果去皮切块，山药去皮切小段（记得戴手套防手痒！）。

全部放入冷水锅中，水开后转小火煮20分钟。

煮到山药软糯、苹果微微透明就可以喝啦，食材本身带甜，不用加糖。
小提醒：山药有收敛作用，如果你经常便秘，不建议频繁喝。

冬天晚上老睡不好？试试这碗橙香苹果汤！橙子富含维C，苹果安神补液，晚上喝一碗暖暖的，身心放松，更容易入眠。

食材：苹果1个、橙子1个、蜂蜜可选

做法：

苹果去皮切块，橙子去皮切成片。

材料下锅，加水大火煮开，转小火炖15分钟。

喜欢甜一点的可以等晾温后加一点蜂蜜（不要趁热加哦，会破坏营养）。

小提醒：橙子偏凉，如果脾胃比较寒或者容易拉肚子，可以少放点橙子片。

苹果不用削得太干净，果皮也含营养，怕农药可以温水冲洗或淡盐水泡一下。

每次煮一锅，全家人一起喝，食材便宜又营养，比喝饮料强多啦～

每周喝2-3次就可以，不用天天喝，身体舒服最重要。

这个冬天，不妨试试这几款苹果水，简单又好喝，从内润到外，暖心更养人。