甘油三酯高危害大，这5个建议快收好！

平时体检，可能会留意到甘油三酯这一项指标。那甘油三酯到底是啥，它和啥病有关，多高算高，又该怎么降低呢？今天咱就聊聊这些事儿。

甘油三酯是血液里的一种脂质，它主要来自咱们吃的脂肪和身体里的代谢过程。正常情况下，甘油三酯能储存和供应能量，对身体挺重要。可要是它水平太高，也就是高甘油三酯血症，麻烦就来了，和不少病都有关系。

先说心血管疾病，甘油三酯升高会让动脉粥样硬化找上门，心脏病和中风的风险也就跟着增加了。还有胰腺炎，甘油三酯高是急性胰腺炎的一个风险因素，要是水平极度升高，胰腺炎可能更严重，治疗也更难。肥胖人群也容易甘油三酯高，这又会进一步增加心血管疾病等健康问题的风险。另外，高甘油三酯血症和2型糖尿病也有关系，糖尿病患者常常伴有血脂异常，甘油三酯水平也会升高。肝脏疾病也和它有关，像非酒精性脂肪肝病，甘油三酯高可能导致肝脏脂肪堆积，损害肝脏功能。

那甘油三酯多高才算“高”呢？它的水平受饮食、生活方式、遗传等因素影响。一般来说，正常水平在0.45 - 1.7 mmol/L之间。要是略高于这个范围，在1.70 - 2.25 mmol/L之间，就是边缘升高，得关注血脂水平，调整生活方式了。要是达到或超过2.26 mmol/L，就是高水平，会增加心血管疾病风险，需要医疗干预。要是达到5.65 mmol/L及以上，那就极高水平了，这种情况虽然少见，但可能和严重健康问题有关，得赶紧就医。不过，这些数值是普遍参考，不同医疗机构和医生可能有不同分类，评估甘油三酯水平还得结合其他血脂指标和整体心血管风险因素。

知道了甘油三酯高的危害，咱就得想办法降低它。下面这5个建议，大家可得收好。

调整饮食。要少吃饱和脂肪和反式脂肪，像油炸食品、动物内脏这些，它们会让甘油三酯升高。多吃富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，比如橄榄油、坚果、深海鱼类。还要多吃可溶性纤维，像燕麦、豆类、苹果、梨，纤维能帮着降低甘油三酯水平。

控制体重。肥胖是甘油三酯升高的重要风险因素，通过健康饮食和规律运动，把体重控制好，甘油三酯水平也能降下来。

增加体力活动。定期做有氧运动，像快走、跑步、游泳，能提高新陈代谢，对降低甘油三酯水平有帮助。

限制酒精摄入。过量喝酒会让甘油三酯升高，所以得少喝点酒。

戒烟。吸烟不仅会让甘油三酯水平上升，还会增加心血管疾病风险。戒烟对整体健康有好处，也能降低甘油三酯水平。

要是采取这些建议后，甘油三酯水平还是高，那就得听医生的，用药物治疗来进一步控制。希望大家都能重视甘油三酯，保持健康！