每天揉肚脐5分钟有什么好处？正确揉肚脐全指南

说到养生，很多人马上想到吃补品、去健身房、做瑜伽。但今天我要告诉你一个非常简单、不用花钱、随时随地都能做的方法——揉肚脐。这个方法坚持下来，好处多到你想不到，而且背后原理很有意思，听完你肯定会想试试。

肚脐不是“小凹坑”，而是生命之门

首先咱们得弄明白肚脐到底是个什么部位。中医把肚脐叫做“神阙穴”，这个名字听起来就很厉害对不对？古人认为这里是“生门”，是生命能量进出的关键门户。

你可能不知道，肚脐虽然看起来不起眼，但它向内连接着我们的元气和阳气。咱们身体里的任脉、带脉、冲脉都从这里经过，与五脏六腑紧密相连。所以肚脐的状态能反映身体状况，反过来按摩肚脐也能调节全身。

现在很多人总觉得累，没精神，手脚冰凉，肠胃也不好。这些问题的根源往往是阳气不足。阳气就像身体里的小太阳，太阳不够暖，全身都受影响。

肚脐正好是调动阳气的重要开关。经常揉肚脐，可以激活身体的能量系统，让气血流通更顺畅。坚持一段时间，你会发现：

手脚不再那么冰凉了

消化变好了，肚子不再胀气

精神头足了，白天不那么容易犯困

脸色红润了，看起来自然更有精气神

这些变化加起来，不就是变年轻了吗？而且是从内而外的健康状态，比用多少护肤品都管用。

我知道你可能着急想学具体怎么做，下面这几个步骤照着做就行，很简单：

第一步：先揉肚脐

坐着或躺着都可以，放松点。男生左手在下、右手在上，手心贴着肚脐，顺时针方向轻轻按压着揉。女生反过来，右手在下、左手在上，逆时针揉。

刚开始轻轻揉，慢慢加点力，但别用蛮力。揉的时候别想着烦心事，专注在手上，想象肚子里面有股暖流。每次揉5-10分钟，早晚各一次。最好是空腹或者饭后两小时做。

第二步：捋一捋

揉完肚脐后，用手掌从脖子侧面开始，顺着身体前面往下捋，经过胸口、胃部、肚脐，一直推到小腹位置。左右两边各做1-3次。

这个动作可以帮助疏通经络，让气血往下走。

第三步：推一推

双手叠在一起，从身体侧面往肚脐方向推，稍微停一下，再继续推到小腹。左右两边各做1-2次。

第四步：扒一扒

这个动作适合躺着做。双手叠压在一侧腹股沟位置（大腿根部），然后往肚脐方向扒拉，再从肚脐推到小腹。左右两边各做1-2次。

第五步：躺着放松

做完上面的动作，平躺在床上，手心朝下，全身放松。闭上眼睛，想象自己非常轻，脚下是无限深的空间。保持5分钟，然后搓热双手，用手掌搓搓脸。

这套动作做下来大概20分钟左右，晚上睡觉前做特别好，做完睡觉特别踏实。

什么时候揉最合适？

早上起床后和晚上睡觉前效果最好。避开刚吃完饭的时间。

要揉多久才有效果？

养生这事急不得。坚持每天做，一周左右你就会感觉有些变化，比如睡眠变好、消化改善。长期坚持，效果更明显。

所有人都适合吗？

大部分人都可以揉肚脐养生，但孕妇不要揉，月经量大的女性那几天也暂停。肚脐周围有伤口或炎症时，等好了再做。

除了揉，还要注意什么？

肚脐部位要注意保暖，夏天睡觉时盖上点肚子。少穿露脐装，尤其是空调房里。

我自己坚持揉肚脐有三个多月了。最大的感受是早上起床不再那么困难，白天精神比较充足。以前我手脚总是凉，现在好多了。还有就是肠胃功能改善不少，胀气的情况很少发生。

有位50多岁的读者告诉我，她揉肚脐半年多，不仅多年的便秘问题缓解了，连脸上的色斑都淡了一些。她说现在每天都做，已经成为习惯了。

现在生活节奏快，很多人没时间专门锻炼，复杂的养生方法也难坚持。揉肚脐这个方法的妙处就在于简单、方便、不花时间不花钱。上班休息时能做，看电视时能做，睡觉前也能做。

真正的健康往往不在于做什么惊天动地的大事，而在于把这些简单有效的小事坚持下去。身体是我们最亲密的伙伴，你每天花20分钟照顾它，它就会用更好的状态回报你。

从今天开始，试试每天揉揉肚脐吧。坚持一段时间，你一定会感受到变化。健康就在这一揉一按之间，年轻的状态也不是遥不可及的梦想。

记住，最好的养生不是向外求，而是唤醒身体本来就有的能量。肚脐这扇“生门”，等你亲手把它打开。