身体有炎症有哪些症状？身体有炎症怎么调理？

最近在门诊发现，不少人都说自己“总有炎症”，但仔细一问，说的其实不是一回事。炎症是身体对损伤或感染的自然反应，但长期存在的慢性炎症却可能影响健康。今天我就来帮大家理清思路，说说炎症到底有哪些表现，以及如何科学调理。

如何判断是急性炎症还是慢性炎症？

很多人一提到炎症就想到感染发炎，其实炎症分两种。

急性炎症来势汹汹，是身体对损伤或感染的快速反应。比如皮肤划伤后发红、肿胀、发热、疼痛，感冒时喉咙痛、发烧，这些都是急性炎症的表现。它的特点是症状明显，但通常几天到几周内会随着身体康复而消退。

慢性炎症则比较隐蔽，它像小火慢炖，可能持续数月甚至数年。身体不会有明显红肿热痛，但会通过一些信号提醒你。这种慢性低度炎症与多种慢性疾病有关，需要格外重视。

警惕这些慢性炎症的隐蔽信号

如果你有以下这些情况，可能需要关注身体是否存在慢性炎症：

持续疲劳是最常见的信号。就算睡够8小时，白天还是提不起精神，总感觉累。这种疲劳感不会因为休息而完全缓解。

关节不适但不红不肿。早上起床时关节僵硬，活动一会儿会好些，但长时间不动又会不舒服。这种不适感可能在多个关节间游走。

消化系统总出问题。经常腹胀、排气多，排便习惯改变（有时便秘有时腹泻），但检查又没有发现明确的器质性问题。

皮肤问题反复出现。比如湿疹、皮疹、痤疮时好时坏，或者皮肤变得比以前敏感。

情绪波动和“脑雾”。容易烦躁、焦虑，注意力不集中，记忆力下降，感觉脑子像蒙了一层雾。

体重莫名增加或难以减轻。即使控制饮食和坚持运动，体重变化也不明显。

容易过敏或感冒。对原本不过敏的东西开始过敏，或者感冒后恢复得很慢。

睡眠质量下降。难以入睡、容易早醒，或者睡眠很浅。

如果这些症状持续存在，建议去医院做个系统检查。医生可能会建议检查C反应蛋白、血沉等炎症指标。

如何调理？

饮食调理：四要三不要

饮食是调理炎症最基础也最重要的环节。

要增加Omega-3脂肪酸摄入。每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，每次约100-150克。如果不爱吃鱼，可以每天吃一小把核桃或亚麻籽。Omega-3脂肪酸有助减轻炎症反应。

要多吃色彩丰富的蔬果。不同颜色的蔬菜水果含有不同的抗氧化物质。建议每天吃够“彩虹色”：红色（西红柿、红椒）、橙色（胡萝卜、南瓜）、黄色（玉米、柠檬）、绿色（西兰花、菠菜）、紫色（紫甘蓝、蓝莓）。每天蔬菜摄入量至少500克，水果200-350克。

要选择全谷物。用糙米、燕麦、藜麦代替部分精米白面。这些全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和血糖稳定。

要使用健康的烹饪油。炒菜用橄榄油、山茶油，凉拌用亚麻籽油。控制用油量，每天不超过25-30克。

不要摄入过多糖分。减少添加糖的摄入，包括含糖饮料、甜点、糖果。每天添加糖摄入最好控制在25克以下。

不要吃太多加工食品。香肠、火腿、培根等加工肉制品含有较多促炎物质，建议少吃。包装零食中的反式脂肪酸也要避免。

不要饮酒过量。如果饮酒，建议成年男性每天酒精量不超过25克，女性不超过15克。最好是少喝或不喝。

生活方式调整：养成这些好习惯

保证优质睡眠。尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠时间。睡前一小时避免使用电子设备，可以听轻音乐或做些温和的拉伸。

坚持适度运动。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。也可以选择瑜伽、太极等温和运动。关键是规律坚持，避免长时间久坐。

学会压力管理。长期压力会加重炎症反应。每天安排15-20分钟放松时间，可以是深呼吸、冥想、散步或做自己喜欢的事情。培养一个能让你专注的爱好，如园艺、手工、阅读。

维持健康体重。肥胖本身就是一种慢性炎症状态。通过均衡饮食和规律运动，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。

戒烟并避免二手烟。吸烟会显著增加体内炎症水平。如果你吸烟，建议制定戒烟计划并寻求专业帮助。

辅助调理方法

补充剂的选择。如果饮食无法满足需要，可以考虑补充维生素D、Omega-3或姜黄素。但最好在医生或营养师指导下使用，不要自行大量补充。

肠道健康调理。可以适量摄入发酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜，补充益生菌。同时保证足够的膳食纤维摄入，为益生菌提供“食物”。

中医调理。在中医师指导下，可以选择一些具有清热、解毒、活血功效的药材，如金银花、菊花、丹参等。但不要自行配药服用。

定期监测。如果已被诊断为有慢性炎症，建议每3-6个月复查相关炎症指标，了解调理效果。

什么时候需要看医生

出现以下情况，应及时就医：

发热超过38.5℃，持续不退

关节红肿热痛明显

不明原因的体重明显下降

症状突然加重或出现新症状

自我调理1-2个月后无明显改善

即使症状不严重，但持续存在，也建议每年做一次全面体检，包括炎症指标检查。

记住，调理慢性炎症不是一朝一夕的事，需要长期坚持健康的生活方式。每个人的身体情况不同，调理方法也需要个体化。最重要的是倾听身体的信号，及时调整，必要时寻求专业帮助。

通过科学的饮食、规律的运动、良好的作息和有效的压力管理，大多数人都能有效控制慢性炎症，提升整体健康水平。

参考资料来源：

中华医学会《慢性低度炎症与疾病防治专家共识》

中国营养学会《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》

国家卫生健康委员会《健康生活方式核心要点》