冬天干燥上火怎么办？试试这几个简单的调理方法

最近这段时间，办公室里擤鼻涕、清嗓子的声音明显多了起来。小李刚搬进新装了暖气片的出租屋没两天，嘴角就起了泡，早上起来喉咙干得发疼。像他这样的情况，在北方有暖气的地区和南方开空调取暖的地方都很常见。冬天天气本来就干，取暖设备一开，室内湿度更低，人特别容易“上火”，出现口干舌燥、喉咙痛、鼻子干甚至流鼻血、皮肤发痒、便秘这些问题。今天咱们就聊聊，冬天干燥上火了，除了多喝水，还有什么具体、实用的办法能让自己舒服点。

首先，得分清楚“干燥”和“上火”是两回事，但又常常一起出现。

冬天空气湿度低，直接带走身体表面的水分，这叫“外燥”。主要表现就是皮肤干、嘴唇干、鼻子干、眼睛干涩。而“上火”更多是身体内部的平衡被打破了，感觉从里到外有“热”和“燥”的症状，比如喉咙肿痛、牙龈肿痛、口干口苦、心烦睡不好、大便干结。

很多时候，是外界的干燥加重了身体内部的不适，或者身体本身有些轻微的“火”，被干燥一诱发，症状就明显了。所以应对方法也得从“内外”两方面入手。

一、从外部环境入手：给空气和自己“加湿”

这是最直接缓解干燥的方法。

改善室内湿度：在暖气片或空调房内放一盆清水，或者使用加湿器，将室内湿度维持在50%左右，人会感觉舒适很多。记得加湿器要定期清洗。

局部保湿防护：

鼻子干：可以用棉签蘸取少量纯净水或生理盐水，轻轻湿润鼻腔。或者使用专门的鼻腔保湿喷雾。

皮肤和嘴唇干：及时涂抹保湿霜和润唇膏，洗脸洗澡水温不要过高。

眼睛干涩：减少长时间看屏幕，有需要的话可以使用不含防腐剂的人工泪液。

二、调整日常饮食：吃对东西能“润燥降火”

饮食调理非常关键，吃错了可能加重火气，吃对了能帮你慢慢把“火”降下来。

多吃“白色”和“多汁”的食物：这是应对干燥的核心。比如梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、白萝卜。梨可以生吃，如果肠胃怕凉或者咳嗽，可以蒸熟了吃。银耳百合煮成羹，当甜品喝，润肺又滋阴。

适当增加“凉性”蔬菜的比例：比如冬瓜、黄瓜、芹菜、大白菜。它们能帮助清热，平衡体内的热。可以做些清炒或煮汤。

喝对“水”：单纯喝白开水很重要，但也可以泡一些有生津润燥作用的代茶饮，比如：

菊花茶：适合眼睛干涩、有点头晕胀的人。

蜂蜜柠檬水：温水冲泡，能缓解口干，注意蜂蜜不要用开水烫。

金银花或薄荷茶：如果感觉喉咙痛比较明显，可以少量泡饮，但它们性质偏凉，不宜长期大量喝。

少吃这些“助火”的食物：

辛辣刺激的：比如辣椒、花椒、生姜、大蒜，冬天吃虽然暖身，但过量很容易引发或加重上火。

油炸煎烤的：炸鸡、烧烤、薯片等，这些食物热量高，难消化，容易生热。

过甜的食物：甜食吃多了也可能助长湿热。

温补过头的：比如羊肉、鹿肉，如果是体质偏热的人，或者已经上火了，暂时要少吃。

三、试试简单的穴位按摩

在感觉不适时，按摩一些穴位有助于缓解症状。注意按摩时身心放松，用指腹以适中力度按揉，感觉轻微酸胀即可，每个穴位按揉3-5分钟。

照海穴：在脚内踝尖正下方的凹陷处。这个穴位有助滋阴清热，对于口干、喉咙微痛、感觉心烦失眠的人有帮助。

涌泉穴：在脚底，把脚趾向下卷，脚掌前部出现的凹陷处（大约在脚底前1/3的位置）。睡前用拇指按揉或用手心搓热这个位置，有助于引火下行，缓解口干、虚烦的感觉。

合谷穴：在手背上，拇指和食指并拢时，肌肉隆起的最高点。这个穴位常用于缓解头面部的热症，比如牙龈肿痛、咽喉肿痛、鼻子干热。按揉时力度可以稍重一些。

四、改变容易“上火”的生活习惯

很多时候，“火”是生活方式“烧”出来的。

保证充足睡眠，别熬夜：这是最便宜的“降火药”。晚上是身体修复和滋阴的时间，长期熬夜最耗伤阴津，导致虚火上升。

学会调节情绪，避免着急上火：工作压力大、情绪急躁都会让肝气不舒，郁而化火。感觉心烦时，可以做几次深呼吸，暂时离开当前环境走动一下。

运动要适度，避免大汗淋漓：冬天运动以身体微微发热、出细汗为度，比如快走、瑜伽、太极。大汗会带走体内大量津液，反而加重干燥。

不要拒绝所有冷空气：在天气晴好、阳光充足的时候，适当到户外活动，接触自然凉爽的空气，有助于增强身体对温度变化的适应能力，让气机通畅。

重要提醒： 如果“上火”症状特别严重，比如喉咙痛到无法吞咽、高烧不退、鼻子出血量大且难以止住，或者便秘、口腔溃疡长期反复发作，一定要及时去看医生，排除其他疾病的可能，并在医生指导下用药。

对付冬天干燥上火，它是一个综合工程。从营造一个湿润的室内环境开始，到调整餐桌上的食物，再到有意识地按摩放松、改变熬夜的习惯，多管齐下，才能让身体在干燥的冬天里保持水润平衡，舒舒服服地过冬。

参考资料来源：

中华中医药学会. 《中医内科常见病诊疗指南》

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》

美国国立卫生研究院（NIH）补充与综合健康中心（NCCIH）