眼睛干涩疲劳怎么办？眼睛干涩疲劳中医怎么调理？

你是否经常有这样的感觉：盯着电脑或手机大半天后，眼睛又干又涩，像进了沙子一样难受？用力眨眨眼，也只能暂时缓解一下，过不了多久又开始干痒、发红，甚至看东西都模糊不清。这种现代人常见的“屏幕眼”，在中医看来，不仅仅是眼睛局部的问题，更是身体内部发出的一个信号。

今天，我们不只讲滴眼药水这种“救急”的方法，而是从中医的整体观出发，带你了解眼睛干涩背后的原因，并学会一套从内到外、安全实用的调理方法。

一、 中医怎么看“眼睛干涩”？

在中医理论中，眼睛与五脏六腑关系密切。其中，肝和肾与眼睛的关系最为直接。

“肝开窍于目”：肝的经络直接连系着眼睛。肝血充足，才能滋养眼睛，让我们看得清楚、眼睛润泽。如果长期熬夜、情绪压力大，就会耗伤肝血，导致肝血不足，眼睛失去滋养，自然会干涩、疲劳、视物模糊。

“肝肾同源”：肾藏精，精能生血。肝血的化生有赖于肾精的滋养。因此，长期劳累、用脑过度耗伤肾精，也会间接影响到肝血和眼睛的濡润。

外界因素：除了内部消耗，中医也重视“风”、“火”、“燥”等外部邪气。比如，长期待在空调房（风燥环境），或饮食辛辣油腻（内生燥热），都容易灼伤眼睛的津液，导致干涩。

所以，中医调理眼睛干涩，核心思路是 “滋养肝血、补肾益精、清热润燥” ，而不是简单地“补水”。

二、 日常可操作的“护眼四法”

在专业治疗之外，我们完全可以每天自己动手，缓解眼干。

1. 穴位按摩：给眼睛做“内部spa”

这是最直接有效的方法，能刺激局部气血循环，促进泪液分泌。

攒竹穴：在眉头内侧边缘的凹陷处。用双手拇指指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为宜。可以缓解眉头紧张和眼睑沉重。

睛明穴：在内眼角稍上方的凹陷处。闭上眼睛，用食指和拇指捏住鼻根两侧的睛明穴，一捏一松，能有效刺激泪腺。

四白穴：瞳孔直下，颧骨上方的凹陷中。这个穴位对缓解眼周肌肉疲劳、改善干涩非常有效。

太阳穴：外眼角与眉梢连线中点向后约一横指的凹陷处。用中指打圈按揉，能放松整个头部和眼部的紧张。

方法：每天上下午各一次，每个穴位按揉1-2分钟，力度柔和，以感到酸胀为度。

2. 熨目法：温通气血

这是中医古籍中记载的护眼妙法。将双手掌心快速用力摩擦，直至发热发烫，然后迅速将温热的掌心轻轻敷在闭着的双眼上。待热度散去后，再次摩擦双手，重复3-5次。这个简单的动作能温通眼部的经络气血，带来温热滋润的舒适感，非常适合在眼睛感觉冰凉、干涩时做。

3. 运目法：锻炼眼肌

闭上眼睛，让眼球缓慢地做最大范围的转动。先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。然后，睁开眼睛，分别向上下左右四个方向极限远眺，每个方向停留几秒钟。这个练习能锻炼眼部肌肉，改善血液循环。

4. 中药熏蒸/热敷

如果眼睛干涩伴有灼热感，可以用菊花、枸杞、桑叶各少许（各3-5克）泡茶，趁热气蒸腾时，用蒸汽熏蒸眼睛（注意保持安全距离，避免烫伤）。如果眼睛以干涩、怕冷为主，则用温热的毛巾（40-45℃）或蒸汽眼罩热敷更合适。

三、 内服调理：吃对东西，从根源滋养

食疗是中医调理的精华所在，安全而长久。

1. 多吃“养肝血、滋肾阴”的食物：

深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芥蓝等，富含叶黄素和维生素，有益肝明目之效。

黑色与红色食物：黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞、红枣。中医认为黑色入肾，红色入血，这类食物有助于补益肝肾精血。

优质蛋白与坚果：适量摄入鸡蛋、鱼肉、核桃，为身体提供合成精血的原料。

2. 推荐两款简易茶饮方：

枸杞菊花茶：枸杞子10粒，菊花3-5朵。枸杞补肾益精、养肝明目；菊花清肝明目、清热。两者搭配，适合大多数用眼过度、眼睛干涩有热感的人。

桑葚红枣水：桑葚干10克，红枣2-3枚（去核）。桑葚滋补肝肾之阴，红枣补血。适合眼睛干涩伴有疲劳、脸色不佳、睡眠不好的人。

3. 饮食禁忌：

减少辛辣、油炸、烧烤类食物（如辣椒、炸鸡、薯片），这些食物容易助长体内“燥火”，消耗津液，加重眼睛的干涩。同时，控制甜食和冷饮的摄入。

四、 调整生活习惯，减少耗伤

1. 保证充足睡眠：晚上11点至凌晨3点是肝胆经气血最旺的时候，也是养肝血的最佳时机。尽量在11点前入睡，这对眼睛的修复至关重要。

2. 主动眨眼与定时休息：使用电子产品时，有意识地增加眨眼频率。遵循“20-20-20”原则：每工作20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的地方，至少20秒。

3. 改善用眼环境：避免空调或风扇直吹眼睛，在干燥环境下可使用加湿器。调整屏幕亮度，使之与环境光线柔和匹配。

重要提醒：

以上方法适用于长期用眼过度、生活方式不当导致的慢性眼睛干涩。如果你的眼睛干涩非常严重，伴有疼痛、视力显著下降、大量分泌物或对光敏感等症状，请务必及时就医，排除干眼症、结膜炎或其他眼部疾病。

总而言之，缓解眼睛干涩，中医讲究的是内外兼修、标本同治。外通过穴位按摩、热敷等方法直接舒缓眼部；内通过饮食、作息调理肝肾功能，从源头上增加眼睛的“润滑液”。坚持下去，你收获的将不仅是一双更润泽的眼睛，还有更旺盛的精力和更好的身体状态。

参考资料来源：

中国中医药出版社. 《中医眼科学》（全国中医药行业高等教育规划教材）.

中华中医药学会. 《干眼症中医诊疗专家共识》.

国家卫生健康委员会. 《近视防治指南》（其中包含眼部调节与保健方法）.