为什么冬天容易头疼？中医如何调理头疼？

每年冬天，不少人就开始被头痛困扰，一吹冷风就发作，或者天气一变冷，头就隐隐作痛。为什么头痛会跟着季节走？从中医角度看，这背后往往有它的道理，对应的调理方法也讲究因人而异。

一、为什么冬天头痛容易找上门？

中医认为，冬天头痛频繁，主要和以下几个因素有关：

1.寒邪侵袭，经络不通

这是最常见的原因。中医说“头为诸阳之会”，意思是头部是人体阳气最集中的地方。冬天寒气重，如果不注意保暖，风寒邪气就容易从颈后、额头这些部位入侵。寒气有“收引”的特性，会让头部的血管和经络收缩、痉挛，气血运行受阻，“不通则痛”，头痛就发生了。很多人的头痛确实是吹了冷风、受了凉之后立刻或不久就开始的。

2.阳气不足，无力抵抗

有些人本身身体底子比较虚，阳气不够旺盛。阳气有温煦和防御外邪的作用。到了冬天，自然界阳气也弱，人体阳气更显得不足。这类人不仅怕冷、手脚冰凉，而且头部因为阳气升发无力，气血供养不畅，也容易在寒冷时出现空痛、隐痛，疲劳后会加重。

3.气血郁滞，遇寒加重

现代人工作压力大，经常熬夜，情绪紧张，容易导致肝气不舒畅，气机郁结。气是推动血液运行的动力，气滞久了就会导致血瘀。冬天寒气一来，血管收缩得更厉害，这种气血瘀堵在头部的情况就会加重，从而引发刺痛或胀痛，位置往往比较固定。

4.生活细节诱发

除了内在体质原因，一些冬天特有的生活习惯也是诱因：为了保暖长时间待在暖气房，空气干燥又不流通；屋里屋外温差大，头部频繁经历冷热骤变；冬天喜欢吃火锅、喝烈酒，可能引发内热上冲；因寒冷减少户外活动，导致全身气血循环减慢。

调理的关键在于分清自己是哪种类型，而不是用一个方子解决所有问题。下面列举几种常见情况供参考：

情况一：风寒侵袭型——驱散寒气是关键

这种头痛常常是突然发作，痛起来感觉头部发紧，像被布裹住一样，怕风怕冷，风吹了更疼。可能伴有脖子后背发僵，流清鼻涕。

调理要点：重点是让身体暖和起来，把寒气散出去。

可以这样做：

即时处理：立即到温暖无风的环境。用热毛巾或热水袋敷在颈后发际线处（风池穴、风府穴附近），直到感觉局部放松、身体微微发热。

饮食帮助：喝一碗热的红糖姜茶，或者用几片生姜、两三段葱白（带须）煮水喝，帮助发散风寒。

穴位按摩：用手指按揉两眉中间的印堂穴、脑后枕骨下的风池穴，每个穴位按揉1-2分钟，力度以有酸胀感为宜。

情况二：阳气不足型——温养补虚是根本

这种头痛程度不太剧烈，多是隐痛、空痛，时作时止，休息后会好一点。平时特别怕冷，手脚不容易暖和，精神不振，容易疲劳。

调理要点：需要慢慢温补身体的阳气，提升防御力。

可以这样做：

注意保暖：这是基础中的基础。尤其注意头部、颈部和脚部的保暖，出门戴帽子、围巾，穿厚袜子和保暖的鞋子。

饮食调理：适当吃一些温补的食物，比如羊肉、鸡肉、核桃、桂圆。可以用少量黄芪、党参搭配红枣、生姜煲汤。但要避免大补，以免虚不受补。

温和运动：在阳光好、风小的时候，坚持散步、慢走、打太极拳，让身体微微发热，有助于振奋阳气。

睡前泡脚：用温水（可加入少许艾叶或生姜）泡脚15-20分钟，泡到身体暖和、额头微微出汗即可，能引热下行，帮助改善整体循环。

情况三：气血瘀滞型——疏通气血是要点

这种头痛往往痛如针刺，位置固定不移，容易在傍晚或夜间加重。可能伴有面色偏暗、情绪烦躁、睡眠不佳，女性可能与月经周期相关。

调理要点：重点在疏通气血，让运行恢复顺畅。

可以这样做：

头部按摩：不要直接按痛点。用十指指腹，从额前发际线开始，向后缓慢梳头，遍及整个头部，每次梳5-10分钟，每天早晚各一次，有助于疏通头部经络。

颈部活动：轻柔、缓慢地做颈部前屈、后仰、左右侧屈及旋转活动，改善颈部的气血供应。

情绪调节：尽量找到释放压力的方式，比如听音乐、散步、与人倾诉，避免长时间生闷气。

饮食建议：可以适量吃一些有行气活血作用的食物，如山楂、玫瑰花（泡茶）、黑木耳、洋葱等。避免冷饮和过于油腻的食物。

无论你属于哪种类型，以下这些生活细节都能帮你减少头痛发作：

出门必戴帽：冬季头部散热量大，一顶保暖的帽子是最直接有效的“头盔”。

保持室内空气湿润流通：暖气房内使用加湿器，定期开窗换气，避免干燥闷热的环境。

避免冷热急剧刺激：从温暖的室内到户外前，先在门厅等过渡区域待一会儿，让身体适应。

规律作息，避免熬夜：熬夜最耗伤气血和阳气，保证充足的睡眠是稳定的基础。

重要提示：如果头痛突然变得非常剧烈，或伴有高烧、呕吐、手脚麻木、意识模糊等症状，务必立即就医，排除其他紧急病症。对于长期反复的头痛，建议咨询专业中医师，通过面诊、舌诊、脉诊进行准确辨证，制定个性化的调理方案，可能需要配合中药或针灸治疗。

中华中医药学会.《中医内科常见病诊疗指南》

国家中医药管理局