不同部位上火有什么症状？五种常见上火症状的调理指南

最近是不是总感觉身体有股“火气”？晚上睡不好、早上口苦口干、动不动就咳嗽……很多人把这笼统地称为“上火”。但你知道吗，“火”在身体里的位置不同，表现和解决方法也大不一样。今天我们就来弄清楚，这“火”到底在哪，该怎么“灭”。

看舌头诊断是哪种“上火”

中医看舌头是基本的诊断方法，在家你也可以对着镜子观察。

舌前半部分红：可能是肺火

整个舌头红：可能是胃火

舌尖特别红：可能是心火

舌两侧红：可能是肝火

舌红但苔很少或没有苔：可能是肾阴不足，虚火上炎

当然，舌头只是初步判断，还要结合具体症状。下面我们一个个详细说。

肺火：咳嗽、鼻干、脸上长痘

主要表现：

咳嗽，尤其是干咳或者痰黄粘稠

鼻子和喉咙发干、疼痛

脸上容易长疖子或痘痘

睡眠不好，容易醒

舌头的前半部分（舌尖往后一点）颜色偏红

为什么会有肺火？

最近天气干燥，加上暖气或空调环境，水分流失快。如果本身有吸烟习惯，或者感冒后没好彻底，都容易让肺有热。

简易应对方法：

喝金银花茶：取金银花3-5克，用开水冲泡，代茶饮。金银花性寒，能清肺热，但不宜长期连续饮用，感觉好转就可停止。

按揉大鱼际穴：摊开手掌，大拇指根部那块突起的肌肉就是大鱼际。用另一只手的拇指用力按揉，感到酸胀即可，每只手按揉2-3分钟，每天数次。这个穴位有助于清肺热、利咽喉。

吃点白色食物：中医认为白色入肺。可以生吃白萝卜（切片或榨汁），或者吃梨、百合、银耳。肺火大时往往大便也不畅，所以还要多吃芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，保持大便通畅。

主动咳嗽深呼吸：早上在空气新鲜的地方，先深吸气，然后主动、用力地咳嗽几下，帮助清理呼吸道。

胃火：口臭、牙龈肿、总感觉饿或没胃口

主要表现：

明显的口干、口苦、口臭

牙龈红肿、疼痛，甚至出血

胃部有灼热感或腹胀

要么特别想吃东西（胃虚火），要么完全没胃口（胃实火）

大便干硬或便秘

整个舌头颜色发红，舌苔可能黄腻

为什么会有胃火？

最常见的原因就是饮食。吃太多辛辣、油炸、高热量的食物（比如火锅、烧烤、巧克力），或者喝酒太多，给胃带来了太大负担。

简易应对方法：

喝苦丁茶：取1-2片苦丁茶叶冲泡。苦丁茶清热力度较强，适合胃实火（症状重）的人，胃虚火（症状轻）或脾胃本身就虚寒的人要慎用。

按揉内庭穴：这个穴位在脚背上，第二和第三脚趾的趾缝后方。用拇指按压，会有明显的酸胀感。每次按揉2-3分钟，能帮助清胃火、缓解牙痛和口臭。

调整饮食：立刻减少辛辣、油腻、甜食的摄入。多吃黄绿色的新鲜蔬菜（如油麦菜、黄瓜、苦瓜）和当季水果。一定要吃早餐，避免空腹。

注意口腔卫生：胃火大时口腔问题会加重，要认真刷牙，饭后漱口。

心火：失眠、舌尖长疮、心烦意乱

主要表现：

舌尖特别红，甚至长出口疮（溃疡）

心烦，静不下心，容易急躁发怒

晚上失眠，多梦，特别是做让人紧张焦虑的梦

感觉手脚心发热，或者有盗汗（晚上睡觉出汗）

小便颜色黄，量少

为什么会有心火？

主要是情绪和压力问题。工作太忙、思虑过度、遇到烦心事憋在心里，都容易让“心火”旺起来。

简易应对方法：

喝莲子心茶：取莲子心2-3克，用开水冲泡。莲子心味苦，清心火的效果很好，但同样不宜久服，症状缓解就停。

按揉大陵穴：这个穴位在手腕横纹的中点。用拇指指尖按压，力度以感到酸麻为宜。经常按揉有助于清心火、宁心安神，对改善失眠有帮助。

管理情绪：这是去心火的关键。找到适合自己的减压方式，比如散步、听舒缓的音乐、与朋友聊天。避免在睡前思考复杂问题。

饮食清淡：少吃辛辣刺激食物，禁酒。可以适当吃些苦瓜、莲子、绿豆等清心火的食物。

肝火：脾气急、眼干耳鸣、肋骨胀痛

主要表现：

舌头两侧颜色发红

性格变得急躁，容易发怒

头晕、头痛，眼睛发红或干涩

口苦，特别是早上起床时

耳朵里有耳鸣声

胸部或肋骨下方有胀痛感

为什么会有肝火？

情绪压抑、熬夜、睡眠不足是主要原因。肝负责疏泄，情绪不畅就像把气堵住了，久了就化火。

简易应对方法：

喝菊花茶：特别是杭白菊，有平肝明目的作用。可以单独泡，也可以加几粒枸杞。

按揉太冲穴：这是肝经的重要穴位，在脚背上，第一和第二脚趾骨结合部之前的凹陷处。从太冲穴向脚趾方向推按，有助于疏肝理气，把“火气”往下引。生气的时候按这个穴位特别管用。

保证睡眠：晚上11点前尽量入睡，因为夜里1-3点是肝经排毒的时间，这时候深度睡眠对降肝火至关重要。

学会宣泄：有情绪不要硬憋着，可以通过运动（如快走、瑜伽）、写日记等方式合理宣泄。

肾火（虚火）：口干舌燥、腰膝酸软、失眠盗汗

需要特别注意：中医通常说的“肾火”多是“肾阴虚”导致的虚火上炎，不是实火。

主要表现：

舌头红，但舌苔很少、很薄，或者几乎没有苔

感觉口干，但不想多喝水

腰部和膝盖酸软无力

头晕，耳朵里有蝉鸣一样的响声

下午或晚上感觉手脚心、胸口发热（五心烦热）

晚上睡觉出汗（盗汗）

为什么会有肾虚火？

长期劳累、熬夜、久病，或者年纪增长，都可能损耗肾阴，导致阴液不足，制约不住阳气，虚火就往上跑。

简易应对方法：

喝蜂蜜菊花茶：用菊花清热，蜂蜜滋阴润燥。适合肾阴虚有虚火的人。

按揉照海穴：这个穴位在内脚踝尖正下方的凹陷处。按揉此穴能滋肾阴、清虚热，对改善口干、失眠有好处。

避免耗损：减少熬夜和过度劳累。节制性生活。

滋阴食物：可以多吃黑芝麻、黑豆、桑葚、枸杞、银耳、山药等滋阴的食物。避免吃温燥伤阴的食材，如辣椒、花椒、羊肉等。

重要提醒

分清虚实：上述方法多针对“实火”（症状急、重）。如果是“虚火”（症状缓、久，常伴有腰酸、疲劳等虚弱表现），以上清热茶饮要慎用或减量，重点应放在“滋阴”上。

中病即止：清火的茶饮和穴位按摩，在症状缓解后就可以停止或减少频率，不要长期使用，以免损伤阳气。

及时就医：如果“上火”症状严重，持续时间长，或者自己无法判断，一定要去看中医师，进行辨证施治，不要盲目“泻火”。

身体的“火”其实是提醒我们，某个方面需要调整了——可能是吃多了，可能是睡少了，也可能是心情太差了。找到根源，用对方法，才能平平安安，一身轻松。

参考资料来源：

中医基础理论关于“五脏六腑”与“上火”的辨证关系

《中医诊断学》中舌诊与脏腑辨证相关内容