四个容易被忽视的习惯，可能增加老年痴呆风险

老年痴呆（如阿尔茨海默病）的发生与多种因素相关，除了年龄和遗传这些不可控因素外，日常生活中一些看似普通的行为习惯，也可能在不知不觉中加速认知功能的衰退。了解并避开这些风险，对维护大脑健康至关重要。

一、长期纯素食

很多老年人为了健康选择长期吃素，但严格的纯素食可能导致维生素B12的严重缺乏。这种维生素对维持神经系统正常运作起着关键作用，是神经纤维保护层的重要构成成分。长期缺乏维生素B12会损害脑神经，增加认知障碍的风险。

✅ 建议做法：

饮食均衡搭配，适当摄入蛋类、奶制品

如果坚持素食，要特别注意补充维生素B12

定期检查营养状况，及时调整饮食结构

睡眠不仅是为了休息，更是大脑进行自我清理的重要时段。在睡眠过程中，大脑会清除白天积累的代谢废物，巩固记忆。长期睡眠不足就像让大脑的“清洁工”罢工，废物堆积会加速认知功能衰退。

✅ 建议做法：

固定作息时间，尽量晚上11点前入睡

老年人每天保证6-7小时睡眠

中午可小憩半小时，但不宜过长

如有失眠问题，应及时调理改善

退休后，很多老人过着深居简出的生活，社交圈急剧缩小。然而，社交活动就像是大脑的“润滑剂”，与他人的交流互动能有效刺激大脑多个区域。长期处于封闭环境，缺乏新鲜信息输入，会加速大脑功能退化。

✅ 建议做法：

保持与亲友的定期联系

参加社区活动或老年大学

培养兴趣爱好，结识新朋友

每天至少有一次有意义的交流

研究表明，缺乏运动是导致痴呆的重要可预防因素之一。运动不仅能强身健体，还能促进大脑血液循环，为脑细胞输送更多氧气和营养物质。长期久坐会减缓新陈代谢，影响大脑健康。

✅ 建议做法：

每周至少运动5次，每次30分钟

选择适合的运动：散步、太极、健身操

避免连续久坐，每小时起身活动

结合兴趣选择运动方式，贵在坚持

除了避免以上四个不良习惯外，还要注意：

预防老年痴呆需要从日常生活的点点滴滴做起。每个小习惯的改变，都是对大脑健康的一份投资。从现在开始，关注这些细节，让大脑保持年轻活力，享受高质量的晚年生活。

记住，预防永远胜于治疗。健康的生活方式不仅能降低老年痴呆风险，还能让每一天都过得更加充实和快乐。