做好4件小事，让尿路结石远离这个夏天

三伏天里，你是不是也经常大汗淋漓？这时候要是水没喝够，身体悄悄脱水，可能比中暑更麻烦——尿路结石正虎视眈眈。

医生说，夏天来看结石的病人比其他季节多了三四成。腰腹部突然一阵剧痛，还恶心想吐，很多人以为是肠胃炎，结果一查是结石卡在了输尿管里。

为什么夏天成了结石的高发季？

出汗多，尿液少

高温下，成年人每天出汗能达到1-2升。身体水分大量流失，肾脏产生的尿液自然减少，尿液浓度直线上升。里面的草酸钙、尿酸等物质越来越浓，慢慢就结晶成了小石头。

夏天的快乐，也是结石的温床

晚上撸串配啤酒，周末小龙虾加火锅……这些夏季标配都是高嘌呤食物。再加上草莓、菠菜这些含草酸的食物，它们在体内和钙一结合，就容易形成草酸钙结石或尿酸结石。

空调房里待久了也坏事

怕热不想出门，整天窝在空调房里久坐不动，身体新陈代谢会变慢，肾脏排出废物的效率也降低了。代谢废物堆积在体内，就成了结石的原料。

情绪压力也是帮凶

你可能没想到，长期焦虑、压力大也会增加结石风险。情绪通过复杂的神经内分泌系统，竟然成了结石生长的推手。

这两样饮品，夏天少碰为妙

中老年男性是结石高发人群，而爱把啤酒、饮料当水喝的人，风险更高。

啤酒和含糖饮料喝多了，体内草酸和尿酸生成会增加，简直就是给结石“添砖加瓦”。特别是甜饮料，高糖分会大大增加尿液中钙的排泄，让结石更易形成。

1. 会喝水比多喝水更重要

夏天每天建议喝2-2.5升水（大约4-5瓶矿泉水）。关键是均匀地喝，不要渴得不行才猛灌。

睡前和起床后各喝一杯水很重要——夜间是尿液最浓缩的时候。

如果你是在工地、外卖等户外高温环境工作，最好每小时补充200-300毫升淡盐水。

记住，有尿意千万别憋着！

2. 聪明吃，避开结石原料

• 菠菜、芦笋等草酸高的蔬菜，焯一下水再炒

• 动物内脏、海鲜烧烤适可而止

• 小龙虾、火锅、啤酒不要频繁吃

• 每天盐不超过5克（一啤酒瓶盖）

• 多吃柑橘类水果，其中的柠檬酸能抑制结石形成

3. 动起来，让结石没机会安家

每天保持30分钟运动，跳绳、慢跑、上下跳跃都是不错的选择。颠簸运动能帮助微小结石排出，避免它越长越大。

坐1小时就起来活动5分钟，上个厕所、接杯水，都是好习惯。

4. 定期检查，抓住蛛丝马迹

每年做一次泌尿系统B超和尿常规检查，几十块钱就能筛出大部分问题。

如果已经出现腰痛、血尿等症状，一定要及时就医。

控制好糖尿病、高血压、痛风等基础疾病，也能降低继发结石的风险。

夏天防结石，其实就一句话：多喝白水，少喝甜饮；多吃果蔬，少碰酒肉；经常运动，不要久坐。把这些好习惯融入日常生活，就能让结石远离你，安心度过整个夏天。