得了脂肪肝怎么办？脂肪肝患者如何调理？

前几天收到朋友的体检报告，他紧张地问我：“体检医生说我有轻度脂肪肝，这可怎么办？”我一看，这个刚满30岁、天天坐办公室的年轻人，确实成了脂肪肝的“高危人群”。

说实话，现在身边被查出脂肪肝的人越来越多了。数据显示，在白领、司机、公务员等人群中，每4个人里就有1个中招。更让人担心的是，脂肪肝已经悄悄成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，而且发病年龄不断年轻化，平均年龄只有40岁，30岁左右的年轻患者比比皆是。

脂肪肝到底是什么？

简单来说，就是肝脏里的脂肪太多了。正常的肝脏应该像新鲜的鸡肝，红润有弹性，而脂肪肝就像被油浸泡过的鹅肝，油腻腻的。最麻烦的是，早期脂肪肝几乎没什么症状，很多人都是在体检时偶然发现的。等出现疲倦无力、食欲不振这些信号时，问题可能已经比较严重了。

不过别怕，医生告诉我，轻度脂肪肝是可逆的。只要及时干预，完全可以让肝脏恢复健康。我自己通过三个月的调整，肝功能指标就明显好转了。下面分享几个亲测有效的方法：

以前我总以为吃得清淡就行，后来营养师朋友告诉我，关键是要吃得聪明。

主食要巧吃：把一部分白米饭换成燕麦、玉米、糙米。我现在的做法是：早餐吃燕麦粥，午餐的米饭里加一把糙米，效果很明显。

蛋白质要足量：别因为怕胖就不吃肉。鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋都是优质蛋白，我每天保证一个鸡蛋、一巴掌大小的瘦肉或鱼肉。

这些食物要常吃：

燕麦：富含膳食纤维，帮我降低了甘油三酯

海带：凉拌海带丝成了我的常备菜

苹果：下午饿的时候来个苹果，比吃饼干强多了

坚果：每天一小把核桃或杏仁，对降低胆固醇有帮助

最重要的是戒掉宵夜和含糖饮料。

运动锻炼：贵在坚持

作为曾经的“沙发土豆”，我深知开始运动有多难。但医生一句话点醒了我：“运动是最好保肝药。”

我从最简单的快走开始，每天晚饭后30分钟。一个月后加入了游泳，每周2次。最近开始尝试羽毛球，发现出出汗之后，整个人都轻松了。

关键是要找到你喜欢的运动，这样才能坚持下去。我朋友选择了骑共享单车上下班，既省交通费又锻炼身体，一举两得。

生活习惯：细节决定成败

睡眠要充足：再也不熬夜刷手机了，现在11点前一定睡觉

酒局能推就推：自从查出脂肪肝，我成了饭桌上的“养生达人”

定期体检：每半年复查一次B超和肝功能，随时掌握肝脏状况

控制体重：我用了3个月减重5公斤，肝功能指标明显改善

轻度脂肪肝通常不需要立即用药，中重度的话要在医生指导下服用护肝药。切记不要自己乱吃保健品，有些所谓的“保肝产品”反而加重肝脏负担。

我们这些整天坐办公室的人，特别要注意：

现在，我和几个同事组了个“保肝小组”，互相监督饮食和运动，效果比一个人坚持好多了。

脂肪肝其实是个“生活方式病”，它提醒我们是时候关注自己的身体了。改变习惯虽然不容易，但当你看到体检报告上那些向好的箭头，就会觉得一切付出都值得。

记住，你的肝脏每天都在为你辛勤工作，是时候对它好一点了。从今天开始，给自己三个月时间，你会感谢这个决定的！

（温馨提示：本文经验仅供参考，具体治疗方案请遵医嘱）