夏天这些习惯最伤肾！医生提醒：这几点比你想的更重要

一提伤肾，很多人总会想到些“难言之隐”。但在医生眼里，真正让肾脏吃不消的，往往是夏天一些我们压根没在意的生活习惯。肾脏就像我们身体的“滤网”，一天24小时不停工，负责过滤掉血液里的废物和毒素，维持身体内部的干净整洁。要是它累倒了，麻烦可就大了。

今天，咱们就来看看夏天哪些事是在给肾脏“加负”，又该怎么把它养好。

夏天伤肾的习惯

夏天的气候特点，再加上我们的一些习惯，很容易就把肾脏推向了危险边缘。

总想不起喝水：夏天动不动就一身汗，身体水分流失快。要是水喝得不够，尿量自然会减少。结果就是，肾脏里的废物和毒素浓度越来越高，轻则引起肾损伤，重则可能催生肾结石。别等渴得不行了才喝水，那时身体已经缺水了。

宵夜吃得太咸：夏天的夜晚，小龙虾、烧烤配啤酒，别提多惬意了。但这些美食基本都是高盐份的“大户”。盐吃多了，肾脏的负担就会加重，因为它需要更卖力地工作才能把多余的钠排出去。对于本身肾脏就不太好的人来说，控盐更是重中之重。

有点小病就自己乱吃药：夏天容易腹泻、感冒，很多人图省事就自己买点药吃了。但很多常见药，如果用法、用量不对，都可能导致肾功能不全，甚至急性肾衰竭。记住，药可不能乱吃，务必遵医嘱。

减肥热情太高，运动过了头：夏天是减肥旺季，但突然进行高强度运动可能适得其反。过度运动可能导致“横纹肌溶解”，肌肉细胞破裂后释放的物质会堵塞肾小管，引发急性肾衰竭。运动是好事，但要循序渐进。

熬夜成了家常便饭：夏天昼长夜短，睡得晚、睡得少好像成了常态。但熬夜会让血压升高，导致肾脏的血管收缩，血流供应减少。同时，交感神经持续兴奋，体内激素分泌紊乱，都在无形中损害着肾脏。

别再把“肾不好”和男性健康划等号了。数据显示，我国女性慢性肾病的患病率反而更高。这主要是因为：

生理结构不同：女性的尿道较短且直，又离肛门和阴道很近，细菌更容易入侵，引发尿路感染。如果感染向上蔓延，就可能发展成肾盂肾炎，直接伤肾。

特殊时期的影响：比如怀孕期间，肾脏的负担会大幅加重，体积也会增大，而原本有保护作用的雌激素水平却可能下降。

自身免疫病困扰：像系统性红斑狼疮这类更“偏爱”女性的自身免疫性疾病，常常会连累到肾脏。

肾脏生病早期往往不痛不痒，很难察觉。所以，“养”永远比“治”更重要。如果发现尿液泡沫多、久久不散；夜里起夜超过2次；或者眼睑、小腿经常浮肿，那就要提高警惕，及时去医院检查。

日常养护，记住这几点：

吃得“清淡”一点：每天吃盐最好别超过5克（大约一个啤酒瓶盖的量）。少吃深加工食品。同时，蛋白质摄入也要适量，不是越多越好，吃多了反而会让肾脏“加班干活”。

喝得“充足”一点：保证每天喝1.5到2升水，让肾脏有足够的原料来生成尿液，冲刷废物。

活得“规律”一点：保证睡眠，尽量别熬夜。控制好体重，选择自己能坚持的运动项目，但千万别逞强。注意个人卫生，减少感染风险。

每年“检查”一次：养成每年体检的好习惯，查个尿常规、抽血验下肾功能、做个肾脏B超，就能对肾脏的健康状况有个基本的了解。尤其是有糖尿病、高血压等基础病的人，更要控制好指标，定期查肾。

用药“谨慎”一点：无论是药品还是胶原蛋白、抗氧化剂这类保健品，都不要自己乱吃。很多保健品需要经过肾脏排泄，会增加它的负担，有些劣质产品甚至含有伤肾成分。在吃任何东西前，先咨询医生总没错。

总之，保护肾脏不是一朝一夕的事，而是融入日常的一点一滴。从今天起，多喝一杯水，少吃一口咸，早点上床睡觉，就是给肾脏最好的礼物。