男性冬天怎么保护前列腺？需要注意什么？

很多中老年男性都有这样的体会：一到冬天，起夜的次数就变多，小便时总觉得没排干净，小腹或会阴部还时不时有坠胀感。这很可能不是错觉，而是你的前列腺在“怕冷”。

医学观察发现，前列腺问题的发作与气温有明显相关性。有调查显示，超过六成的前列腺炎患者在冬季症状会显著加重。在我国，尤其是北方地区，天气越冷、昼夜温差越大，前列腺炎症和增生的不适感往往就越明显。这背后有明确的生理原因。

为什么前列腺在冬天更“难过”？

主要有三个原因：

交感神经兴奋，腺体充血：气温骤降会使人体交感神经兴奋性增强，导致前列腺腺体收缩，同时腺管和血管却扩张，形成慢性充血。这会增加尿道内部的压力，可能引起尿液逆流，加重前列腺液的淤积，从而引发或加剧尿频、尿急、会阴部疼痛等症状。

免疫力下降，易发感染：寒冷天气会削弱人体的整体免疫功能，防御疾病的能力下降，细菌或病毒更容易趁虚而入，诱发或加重前列腺的炎症。

活动减少，局部循环变差：天冷后，人们外出活动量普遍减少，久坐的时间变长。这会使盆腔和前列腺部位的血液循环不畅，局部代谢废物难以排出，进一步加重前列腺的负担。

因此，在冬季给予前列腺特别的关注和养护，对于维持泌尿系统健康和提升生活质量非常重要。

一张表初步评估你的前列腺状态

前列腺是影响男性健康的关键部位，增生、慢性炎症等都是常见问题。即使之前检查正常的男性，随着年龄增长，也可能逐渐出现相关症状。

国际前列腺症状评分表是目前广泛使用的自评工具，可以帮助你初步了解症状的严重程度。你可以根据过去一个月的情况，回答以下七个问题，每个问题有0到5分六个选项（0为无，5为总是）：

排尿不尽感的频率？

排尿后不到两小时又想排尿的频率？

排尿过程中断、反复的频率？

感觉憋尿困难的频率？

尿流变细、无力的频率？

需要用力才能开始排尿的频率？

夜间起床排尿的次数？（每次醒来排尿计1分，例如每晚2次计2分）

将七个问题的得分相加：

0-7分属轻度：建议以改善生活习惯为主。

8-19分属中度：应考虑就医咨询，可能需要药物干预。

20-35分属重度：应尽快寻求专业诊断和治疗。

冬季如何科学“捂”好前列腺？

针对冬季的特点，采取以下措施能有效预防和缓解不适：

1. 保暖防寒，局部重点保护

感到寒冷就要及时添加衣物，保持身体，尤其是下半身的温暖。穿上秋裤，避免久坐石凳、冷椅，可以有效减少前列腺部位的肌肉和腺体收缩，促进局部血液循环，帮助充血的腺体恢复，是简单又重要的物理防护。

2. 适度锻炼，避免久坐

即使天气寒冷，也应维持规律的身体活动。锻炼强度可以不求大，短距离慢跑、饭后散步均可。如果室外太冷，在室内练习太极拳、瑜伽或做些伸展运动也是很好的选择。特别推荐进行锻炼腹部、大腿和臀部肌肉的运动，如凯格尔运动（盆底肌锻炼）和深蹲。

凯格尔运动简单做法：收缩肛门和会阴部的肌肉（类似憋尿或提肛的动作），保持收缩5秒，然后彻底放松5秒。如此重复，每组10-20次，每天练习2-3组。这能有效按摩前列腺，改善局部血液循环。

3. 保证饮水，切忌憋尿

不要因为天冷不想动或不觉口渴就减少饮水。健康成年人每日饮水量不应少于1500毫升（约3瓶普通矿泉水）。充足饮水能形成足够尿液，冲刷尿道，有助于前列腺分泌物排出。有尿意必须及时排空，憋尿会压迫前列腺，并可能损害膀胱功能。

4. 调整饮食，减少刺激

冬季应避免依靠辛辣食物和酒精来“取暖”。虽然辛辣食物不是前列腺疾病的直接病因，但会对前列腺和尿道产生刺激，可能加重充血和水肿。饮食上建议：

多选：富含抗氧化物的蔬菜水果（如番茄、西兰花）、富含锌的海产品（如牡蛎）、以及豆制品。

少碰：过量辣椒、烈酒、高脂肪食物。

5. 定期热水坐浴（需谨慎）

对于已明确诊断为慢性前列腺炎、且没有生育要求的男性，每天一次15-20分钟的温水（40-42℃）坐浴，有助于放松肌肉、缓解疼痛。请注意：此法可能影响睾丸生精功能，有生育计划的男性应避免。

总结与关键提醒

冬季是前列腺问题的“多事之秋”，但通过主动的保暖、运动、饮食调理和良好的生活习惯，完全可以减轻不适，安稳过冬。请记住，上述评分表和养护方法主要用于日常管理和轻度症状调理。如果自我评估达到中度或重度，或者出现排尿疼痛、血尿、急性尿潴留（一点也尿不出来）等情况，务必及时到正规医院泌尿外科就诊，获得专业的诊断和治疗。

参考资料来源：

中华医学会泌尿外科学分会