男生必看！20-30岁做好这几点，为健康打下一辈子好基础

男性平均寿命比女性短，这虽扎心却是事实。“生命在于运动”，男性或许对这句话体会更深。储蓄健康就像存钱，得趁早，从现在起，咱就得把健康计划安排上。特别是20到30岁这个阶段，是储备健康的关键时期。

20多岁，男性往往觉得自己精力旺盛得很，就像充满电的小马达。其实这时候就该像女性20来岁注重皮肤保养一样，开始好好锻炼身体了。

先说说身体在这个阶段会出现的变化及应对办法。

第一个变化是荷尔蒙混乱。18岁到25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会猛增，肌肉发育迎来高峰。但好景不长，22岁或23岁开始，人体生长激素就逐年下降，每10年递减2% - 5%，肌肉力量也会跟着慢慢变弱。所以，趁着生长高峰，赶紧把肌肉练结实。不然等到了40岁，就会感觉肌肉松弛，干啥都提不起劲。

第二个变化是膝盖脆弱。约翰斯·霍普金斯大学的研究人员跟踪了1321名医学院学生，发现年轻时膝盖受过伤的人，日后患关节炎的几率是未受伤者的三倍。为了保护膝盖，咱得保持腿筋灵活，腿筋僵硬很容易让膝盖受伤。跑步别太猛，每周慢跑别超过4次。不妨多打打篮球，这能增加关节软骨的灵活度和弹性，做伸展训练也能强壮软骨。

第三个变化是容易发胖。耶鲁大学的研究显示，人们对肥胖人士有偏见，觉得他们懒惰、愚蠢、没价值。而且外形不好，还会影响求职就业和找对象。年纪轻轻就胖乎乎的，人生可能就“卡壳”了。所以，饮食上要健康均衡，多吃低卡路里和蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。

还得练出一身结实肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌。可以试试这套锻炼方法：跳蹲运动——杠铃推举——双臂屈伸——举腿——压臂——抬膝，每个动作重复6到8次，整套动作每天做2到3次，每周做2天。跳蹲运动用的杠铃轻点，其他动作可以加重。做跳蹲运动时越快越好，其他动作向上2秒，向下4秒。

20至30岁，是男性储备健康、为长寿打基础的黄金时期。别仗着年轻就肆意挥霍身体，从现在开始，按照科学的方法锻炼和饮食，让健康一直陪伴着我们。毕竟，有个好身体，才能更好地享受生活，追逐梦想！