天冷老年人膝盖就难受？是不是忽略了这几点？

一到冬天，不少老年人就被关节疼缠上了，膝盖僵硬、走路咔咔响，严重的连上下楼都费劲，着实遭罪。老年人关节软骨本就磨损严重，血液循环又差，冬天寒气一侵，疼起来更是难忍。其实不用慌，想要安稳过冬，只要找准方法、就能有效缓解和预防。儿女们也能照着帮家里老人调理。

为啥年纪大了，关节容易疼？

我们的关节就像精密轴承，两块骨头末端覆盖着光滑的“软骨”，中间还有“关节液”润滑。年复一年的使用，加上自然老化，软骨会逐渐磨损变薄，润滑液也会减少。这就好比轴承失去了润滑油，表面也变得粗糙，一动起来自然就会干磨、卡顿、疼痛。这就是常见的“骨关节炎”，也是老年人关节疼最主要的原因。此外，寒冷天气会导致肌肉和血管收缩，关节供血略差，僵硬和痛感也会更明显。

就说楼下张大爷，今年72岁，有十多年的老寒腿了。去年冬天第一场降温后，膝盖就肿了起来，疼得直咧嘴，每天只能坐在椅子上揉膝盖，连楼都下不去。儿女看着心疼，带他去看医生，医生说就是老年人关节退行性病变，加上冬天保暖不到位，寒气加重了疼痛，重点还是靠日常养护。

怎样预防老年人关节疼痛？

针对老年人关节疼，核心是“保暖+养护+轻运动”

保暖：脚踝、膝盖、腰这三个部位绝对不能露，给老人选加绒厚护膝、高腰加绒棉裤，出门再穿件长款外套，护住全身关节；家里温度控制在20℃左右，别让老人长时间待在阴冷房间，避免寒气入侵。

日常养护：每天用40℃左右的温水给老人泡脚，水里加3-5片艾叶，泡15-20分钟，泡到身体发热，能有效促进关节血液循环；饮食上多给老人做些补肝肾、强筋骨的食物，比如山药排骨粥、枸杞炖鸡汤，每周吃2-3次，少吃生冷寒凉的食物，减少关节刺激。

轻运动：别因为疼就不动，越不动关节越僵，但也绝对不能做剧烈运动。

每天早上让老人坐在椅子上做10分钟关节活动，比如缓慢屈伸膝盖、转动手腕和脚踝；下午天气好的时候，陪老人在楼下慢走15-20分钟，晒晒太阳，阳光能促进钙吸收，对关节健康特别好。

怎样缓解关节疼痛？

如果已经出现关节问题，光靠忍可不行

热敷：用温热的水袋或热毛巾（40℃左右，以皮肤感觉舒适不烫为准）热敷疼痛关节15-20分钟，能有效促进血液循环，放松肌肉，缓解僵硬。

避免增加负担：减少长时间爬山、爬楼梯、蹲着擦地、提重物等活动。上下楼尽量扶扶手，坐矮板凳起身时用手撑一下。

坐姿抬腿：坐着，将腿伸直抬起，保持数秒后缓慢放下，反复进行。这个动作能很好地锻炼大腿肌肉，肌肉强了，关节压力就小了。

散步或慢走：是最好的有氧运动之一，平地行走对膝盖压力较小。注意穿一双软底、有支撑的鞋。

控制体重：这是最重要的一点！体重每减轻1公斤，膝盖的负重压力就能减少4公斤。

补充营养：适当多吃一些富含钙质（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜）和优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、瘦肉）的食物，强健骨骼和肌肉。也可以吃一些富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼），有助抗炎。