这四类人冬天要少洗澡，洗太勤快反而伤身

冬天到了，很多人都开始纠结一个实际的问题：该多久洗一次澡？特别是对老年人、慢性病患者来说，洗澡这件事还真不能随性而为。最近不少医生都在提醒，有四类人群在冬季洗澡时需要格外注意，适当“懒”一点反而更健康。

第一类：过敏体质人群

如果你有湿疹、皮肤过敏等问题，冬天洗澡就要特别讲究。

为什么要注意？

过敏体质的人皮肤屏障本身就比较脆弱。频繁洗澡，特别是用热水洗澡，会洗掉皮肤表面的天然油脂，破坏皮肤的保湿屏障。冬天空气干燥，皮肤本来就容易干，再频繁洗澡会让皮肤更干，甚至引发或加重湿疹、瘙痒等过敏症状。

具体建议：

控制频率：每周洗2-3次足够，不需要每天洗

控制水温：用温水洗澡，水温在37℃左右比较合适。用手腕内侧试水温，感觉不烫就好

缩短时间：每次洗澡5-10分钟就够了，不要长时间泡澡

选对产品：使用温和、无香料的沐浴产品，避免刺激性强的香皂或沐浴露

注意保湿：洗完澡后3分钟内涂抹身体乳，这时候皮肤还微湿，保湿效果最好

特别提醒：如果湿疹正在发作期，洗澡更要小心。水温不宜高，时间不宜长，洗完后及时涂抹医生建议的药膏和保湿霜。

第二类：心脑血管疾病患者

高血压、冠心病等心脑血管疾病患者，洗澡时容易出问题。

为什么要注意？

热水会使血管扩张，血压下降；从浴室出来遇冷，血管又收缩，血压上升。这种快速波动对心脑血管系统是种负担。浴室温度高、湿度大，空气含氧量相对低，也容易引起不适。

具体建议：

提前准备：洗澡前喝半杯温水，避免脱水。提前调节好浴室温度

水温控制：水温在36-37℃为宜，不要超过40℃

时间控制：控制在10分钟左右，不宜过长

注意顺序：先洗脸，再洗身体，最后洗头。这样能给身体一个适应过程

洗后注意：擦干身体穿好衣服再出浴室，避免着凉。出浴室后不要立即进行剧烈活动

特别提醒：如果感觉头晕、胸闷、心慌，要立即停止洗澡，坐下休息。最好家里有人时洗澡，或者让家人知道你在洗澡。

第三类：糖尿病患者

糖尿病患者的皮肤护理需要格外细心。

为什么要注意？

长期高血糖会影响皮肤的保护功能，皮肤更容易干燥、瘙痒、感染。特别是脚部，如果护理不当，小伤口都可能发展成大问题。糖尿病患者对温度的感知可能不灵敏，容易被烫伤而不自知。

具体建议：

检查水温：用水温计测水温，确保在37℃左右，不要用手试温

检查皮肤：洗澡前后都要仔细检查全身皮肤，特别是脚底、脚趾缝等部位，看有无破损、红肿

温和清洁：用柔软的毛巾轻轻擦洗，不要用力搓澡

注意保湿：洗完后全身涂抹保湿霜，特别是小腿、脚后跟等容易干燥的部位

重点护脚：脚趾缝要彻底擦干，可以涂抹专门的护足霜

特别提醒：绝对不要泡脚！即使是冬天也不要泡脚，因为容易导致烫伤和感染。如果脚部有伤口，洗澡时要用防水敷料保护。

第四类：免疫力较弱人群

包括老年人、长期病患者、正在接受放化疗的患者等。

为什么要注意？

这些人群的皮肤屏障功能减弱，更容易受到外界刺激。频繁洗澡会破坏皮肤的天然保护层，增加感染风险。而且他们的体温调节能力较差，洗澡时容易着凉或中暑。

具体建议：

减少频率：每周2-3次即可，如果活动少出汗少，还可以更少

保证室温：洗澡前先把浴室预热到22-24℃

快速完成：准备好所有物品，快速洗完，不要长时间待在浴室

辅助工具：可以在浴室安装扶手、防滑垫，确保安全

注意营养：洗澡会消耗能量，要保证足够的营养摄入

特别提醒：如果正在发烧、身体虚弱，不建议洗澡。可以用温毛巾擦身代替。

给所有人的冬季洗澡建议

除了以上四类人群，普通人在冬天洗澡也可以参考这些建议：

把握好频率

根据自身情况决定。如果每天活动量大、出汗多，可以每天简单冲洗。如果活动少，2-3天洗一次更有利于皮肤健康。

选对时间

避免空腹或刚吃完饭就洗澡。最好在饭后1-2小时，或者睡前1-2小时洗澡。晚上洗澡有助于放松，改善睡眠。

做好准备工作

提前准备好换洗衣物、毛巾等。特别是老人，要把所有东西放在伸手可及的地方。

注意浴室安全

保持地面干燥，使用防滑垫。如果家里有老人，建议安装扶手和淋浴椅。

关注身体信号

洗澡时注意自己的身体反应。如果感觉胸闷、头晕、心慌，要立即停止。

几个常见误区要避免

误区一：水温越高越暖和

水温过高会损伤皮肤屏障，对心脑血管也不利。温水洗澡足够清洁，也更健康。

误区二：洗得越久越干净

洗澡时间过长会导致皮肤过度脱水，特别是冬天，5-10分钟足够清洁。

误区三：每天必须洗澡

冬天出汗少，皮肤油脂分泌也少，不需要每天洗澡。过度清洁反而破坏皮肤保护层。

误区四：搓澡越用力越干净

用力搓澡会损伤皮肤角质层，特别是冬天皮肤本就干燥，要温和清洁。

简单总结

冬天洗澡不是小事，特别是对特殊人群来说。记住这几个原则：

过敏的人要温和，注意保湿

心脑血管病人要注意温度和时间

糖尿病人要特别小心，重点护脚

免疫力弱的人要保证安全，避免着凉

“懒”一点不是不讲卫生，而是根据自身情况科学安排。每个人的身体状况不同，最适合的洗澡频率和方式也不同。关键是要了解自己的身体，找到最合适的平衡点。

如果你有特殊的健康问题，最好咨询医生的具体建议。冬天好好洗澡，既能保持清洁，又能保护健康。

参考资料来源：

中华医学会皮肤性病学分会，《中国皮肤清洁指南》

中华医学会心血管病学分会，《心血管病患者日常生活管理专家共识》

中华医学会糖尿病学分会，《中国糖尿病足防治指南》