柏子仁有什么功效？柏子仁怎么搭配更好？

前段时间我因为工作压力大，连续好几晚睡不好，躺在床上翻来覆去就是睡不着，第二天起来昏昏沉沉。朋友是中医，给我推荐了柏子仁，说可以试试。我半信半疑地去药店买了一些，按照她说的方法煮粥喝了一周左右，发现入睡确实顺畅了些。这件事引起了我的兴趣，后来专门去了解了一下，才发现这个不起眼的小种子还真是个宝。

柏子仁到底是什么？

柏子仁就是侧柏树的干燥成熟种仁。秋天侧柏种子成熟时采收，去掉外壳后晒干就成了我们用的柏子仁。它闻起来有股淡淡的油脂香气，表面是黄白色或淡黄色的。柏子仁可以药用，也能在日常饮食中使用，可以说是“药食同源”的好材料。

最明显的作用是改善睡眠

这是我亲身感受到的。柏子仁有安神的作用，对于那种心里有事、思虑过多导致的失眠特别适合。我现在明白了，它不是安眠药，不会让你立刻昏睡，而是帮助心神安定下来，自然而然产生困意。我喝柏子仁粥那段时间，睡前感觉心没那么乱了，容易静下来。

对心慌、健忘也有帮助

中医理论认为“心主神明”，柏子仁能养心。如果你经常觉得心慌、记性不好，或者考试前紧张得睡不着，用点柏子仁可能有帮助。我母亲有时会心慌，我给她用柏子仁搭配酸枣仁煮水喝，她说感觉会好一些。

能缓解老年人的便秘问题

这是我后来才知道的。柏子仁含有油脂，有润肠的作用。对于老年人、产后女性或久病卧床者的那种大便干结、排便困难，用柏子仁比较合适。但要注意，这种通便作用比较温和，适合虚证便秘，不适用于那些肠胃有实热导致的便秘。

对盗汗、午后低热有辅助作用

有些人晚上睡觉会出汗，醒来汗就停了；或者下午容易低热。柏子仁有一定的敛汗作用，对这种情况可能有改善。不过这个功效我本人没有验证过，是查阅资料和听老中医说的。

最简单的：柏子仁煮水

这个方法最方便。取10克左右的柏子仁，稍微捣碎一点，用300毫升水煮20分钟。可以分两次喝，下午一次，睡前一次。味道有点淡淡的油脂味，可以加一小块冰糖。我刚开始失眠时就是这么喝的，简单有效。

柏子仁粥（我常用的方法）

这是我后来经常做的。大米或小米50克，柏子仁10克。先把柏子仁捣碎，和大米一起煮成粥。可以当早餐或晚餐的主食。这个粥有淡淡的香气，口感顺滑。我一般每周喝两三次。

安神助眠的搭配：柏子仁+酸枣仁

这个组合对失眠效果更好。取柏子仁10克、酸枣仁10克（酸枣仁最好捣碎），加水500毫升煮30分钟。每天下午喝一次，睡前再喝一次。这个搭配我试过，感觉比单用柏子仁入睡更快。但酸枣仁味道偏酸，可以加点红枣调和味道。

改善便秘的搭配：柏子仁+蜂蜜

取柏子仁10克捣碎，用开水冲泡，盖盖子闷15分钟。等到水温降到可以入口时，加入一勺蜂蜜搅拌均匀。早上空腹喝效果最好。我父亲有段时间便秘，我给他试过这个方法，他喝了两天就说排便顺畅多了。

调理心慌的搭配：柏子仁+五味子

这个适合有心慌、气短症状的人。柏子仁10克，五味子6克（五味子味道酸，量不宜大）。加水400毫升煮20分钟。每天喝一次。五味子有收敛作用，和柏子仁搭配可以加强养心安神的效果。

我咨询过中医，常规用量是10克到15克一天，不要超过20克。虽然它是药食同源的，但毕竟是药材，过量使用没必要，还可能引起腹泻。

大便稀、容易腹泻的人不适合，因为它有润肠作用。

痰多、咳嗽的人要慎用，尤其是有黄痰的时候。

孕妇使用前最好咨询医生，虽然资料显示它比较温和，但孕期谨慎点好。

首先，柏子仁确实有安神助眠的作用，但效果因人而异。它更适合那种“虚烦不得眠”，就是明明身体很累但脑子停不下来的人。如果是疼痛、环境嘈杂等原因导致的失眠，效果就不那么明显。

其次，单用柏子仁力量有限。如果睡眠问题严重，还是应该看医生，可能需要配合其他药物或治疗。我后来睡眠改善后，就减少到每周喝一两次柏子仁粥作为保养。

最后，睡眠问题往往和心理状态、生活习惯有关。用柏子仁的同时，我也调整了作息时间，睡前不玩手机，这些综合作用才让我的睡眠真正好转。

柏子仁就像个温和的朋友，它不会强求什么，只是安静地帮助你。现在它成了我家药柜里的常备品，偶尔睡不好时就会拿出来用用。如果你也有类似的困扰，不妨试试这个传统的小种子，也许它会给你带来惊喜。

国家药典委员会.《中华人民共和国药典》一部.2020年版.

南京中医药大学.《中药学》教材.人民卫生出版社.

中国中医药学会.《药食同源物品使用手册》.2022.