久坐族必学7个”微运动”，碎片时间练出好身体

在现代快节奏的生活里，久坐不动、忙到没空锻炼成了许多人的常态。然而，这些习惯就像隐藏在身体里的“定时炸弹”，不仅阻碍全身气血的正常运行，还可能引发各种疾病，给健康亮起红灯。

为了自己和家人的健康，推荐一些超实用的养生小动作，让你无需专门抽出大块时间，利用碎片时间就能从头到脚呵护身体，开启活力满满的健康新年！快把这些小动作分享给家人，一起动起来吧~

起床搓搓脸，唤醒肌肤活力

搓脸，还有个好听的名字叫“干洗脸”。要是能精准找到穴位，“干洗脸”可不仅仅是简单的面部清洁动作，它还能延缓衰老、提神醒脑、调畅气血，甚至消除脸部水肿呢！
具体动作如下：
先将两手对准劳宫穴，用力搓热，然后轻轻放置在双眼处；接着，两手向两边缓缓分开，再向下移动，中间合拢，随后向上；到中间位置时，用中指轻轻按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；继续向上按摩神庭穴，之后两手分开，按摩两侧的头维穴；手掌向下移动，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；最后，再回到迎香穴，完成一次完整的搓脸动作。

晨起揉揉耳，醒脑又降压

早晨醒来，花几分钟按揉一下耳朵，好处可不少。这个动作有助于醒脑、增强记忆力，对于高血压患者来说，还能舒张血管、降低血压。
具体动作是：用双手掌心紧紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

日常提提肛，守护肠道健康

提肛运动对肠道和泌尿生殖系统都有很好的保健作用。这个动作可以在坐位、卧位、站立位时进行，关键是要找对正确的肌肉。医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

饭后叩齿吞津，补肾气淡黑眼圈

叩齿吞津这个看似简单的动作，却有着大大的功效。它能补肾气，改善脏腑功能，促进面部血液循环，淡化黑眼圈。
具体做法是：上下轻轻叩动牙齿；在叩动过程中，口腔会自然分泌唾液，不要吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。不过要注意，如果牙齿已经出现了松动，叩齿时一定要注意力度和次数，适可而止。

久坐踮踮脚，促进气血流通

医生介绍，踮脚是一个全身器官都喜爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿肌肉，还能按摩太冲穴，促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更加舒畅。
具体动作是：左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；同时双手上举合掌。

时常伸懒腰，给脊椎做SPA

伸懒腰能加速体内血液循环，舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。
具体动作如下：双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

揉揉腹，捶捶腰，缓解久坐不适

对于经常伏案工作、很少起身活动的人来说，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。不妨试试揉腹松腰操：
两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；换逆时针揉腹，其他动作一致。
揉腹捶腰好处多多：顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动；向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环；通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。

新的一年，让我们从这些简单的养生小动作开始，告别久坐危害，拥抱健康生活！