如何预防黑色素瘤？做好这5件小事，让你远离“癌王”威胁

听到“黑色素瘤”这四个字，很多人心里都会咯噔一下。它确实是一种非常危险的皮肤癌，发展快、易转移，被称为“癌王”之一。不过，我今天想告诉你一个重要的真相：黑色素瘤是最可预防的癌症之一。绝大多数黑色素瘤的发生，都与一个明确的外部因素有关——紫外线。这意味着，只要我们采取正确的防护措施，就能极大降低患病风险。

别担心，预防措施一点也不复杂，核心就是做好防晒，并学会观察自己的皮肤。下面这5件你马上就能做的小事，就是保护你自己的最佳铠甲。

第一件事：认清最重要的敌人——紫外线

紫外线（UV）是导致皮肤细胞DNA损伤、进而可能引发黑色素瘤的主要原因。它看不见摸不着，但无处不在。你需要知道两个重点：

紫外线强度与季节、时间无关：很多人以为只有夏天大太阳才需要防晒，这是最大的误区。紫外线中的UVA波段穿透力极强，能穿透云层和玻璃，即使在阴天、冬天，或者在室内靠窗的位置，你依然在接受紫外线的照射。

晒伤是明确的高危因素：研究已经证实，尤其是在童年和青少年时期，经历过一次或多次严重的、起水泡的晒伤，成年后患黑色素瘤的风险会显著增加。所以，保护要从娃娃抓起，并且持续一生。

行动指南：养成每天查看紫外线指数的习惯（天气APP上都有）。当指数大于3时，就需要采取防护措施了。

第二件事：把防晒变成像刷牙一样的日常习惯

有效的防晒不是只有去海边才涂防晒霜，而是一种日常习惯。请记住“ABC”三原则：

A（Avoid）——避开：在紫外线最强的时段（通常是上午10点到下午4点），尽量避免长时间户外活动。寻找树荫、使用遮阳伞都是好办法。

B（Block）——遮挡：这是最有效的防晒方式！穿戴能提供保护的衣物，包括：

宽檐帽：帽檐最好能遮挡脸部、耳朵和后颈。

太阳镜：选择能阻挡99%-100%UVA和UVB的镜片，保护眼睛和眼周娇嫩皮肤。

防晒衣物：现在有很多轻薄透气的UPF（紫外线防护系数）面料服装，比普通T恤防护效果好得多。

C（Cream）——防晒霜：在“遮挡”无法覆盖的部位（如脸、手背），一定要足量涂抹广谱防晒霜（能同时防UVA和UVB）。

涂多少：脸和脖子约需一个一元硬币大小的量。全身涂抹大约需要30毫升（一小酒杯）。

怎么涂：出门前15-30分钟涂抹，并且每2小时补涂一次。如果出汗多或游泳后，要立刻补涂。

选什么：日常通勤选择SPF30以上、PA+++以上的产品；户外运动或游泳，需选择SPF50以上、具有防水功能的产品。

第三件事：学会“皮肤自检”，认识危险的“痣”

不是所有的痣都会癌变，但黑色素瘤常常由痣发展而来。每月花5分钟，在明亮的光线下从头到脚检查自己的皮肤（包括头皮、脚底、指缝等隐蔽部位）。可以请家人帮忙检查后背。记住“ABCDE”法则，帮你识别可疑迹象：

A（Asymmetry）不对称：良性痣通常是对称的圆形或椭圆形。如果痣的两半看起来不对称，要警惕。

B（Border）边界不规则：边缘模糊、不清晰，呈锯齿状或地图样改变。

C（Color）颜色不均匀：一颗痣里出现多种颜色混合，如棕、黑、蓝、红、白等。

D（Diameter）直径较大：直径大于6毫米（约铅笔橡皮擦大小）的痣需要关注。但注意，也有很小的早期黑色素瘤。

E（Evolving）进展变化：这是最重要的信号！一颗痣在几周或几个月内发生大小、形状、颜色、隆起度的变化，或者出现破溃、出血、瘙痒、疼痛等症状。

行动指南：如果发现任何符合“ABCDE”法则的痣，或者有一颗“与众不同的丑小鸭”（看起来和身上其他痣明显不一样），不要犹豫，尽快去看皮肤科医生。

第四件事：了解你的个人风险

了解自身情况有助于提高警惕。以下因素会增加患黑色素瘤的风险：

皮肤白皙：金发或红发、蓝眼睛、容易晒伤不易晒黑的人。

有大量普通痣（超过50颗）或有不典型痣。

有黑色素瘤家族史（直系亲属患病）。

本人有晒伤史，特别是幼年晒伤史。

免疫功能低下。

如果你属于高风险人群，除了严格防晒，建议每年进行一次专业的皮肤科体检。

第五件事：绝对不要做这件事——使用紫外线美黑床

这是必须划重点的警告！紫外线美黑床发出的UVA辐射强度，可能是正午阳光的10-15倍。世界卫生组织早已将其列为与烟草同等级的“明确致癌物”。通过美黑床获取的“健康肤色”，是以显著增加患黑色素瘤和皮肤癌的风险为代价的，绝对得不偿失。

行动起来，预防就从今天开始

预防黑色素瘤，总结起来就是三句话：全年防晒不松懈，每月自检看皮肤，可疑变化找医生。它不需要昂贵的花费，需要的是你建立起正确的认知并付诸行动。

健康的生活习惯是你送给未来自己最好的礼物。今天出门前涂上防晒霜，戴好帽子和太阳镜，晚上洗澡时顺便看一眼自己的皮肤。这些简单的举动，就是对抗“癌王”最有力的武器。分享这些知识给你的家人和朋友，特别是提醒父母为孩子做好防晒，让科学的防护理念保护更多的人。