秋日运动正当时！这份「黄金锻炼指南」请收好

金秋到啦，这天儿那叫一个高远，空气清爽得不得了，正是运动锻炼的黄金时段呢！你瞧，随着天气变化，咱身体的活动也进入“收”的状态，阴精阳气都在收敛内养，所以这时候做运动，可别太猛啦，悠着点来。

先说说登山，这可是一项既健身又养生的好运动，把运动和休闲完美结合在一起啦！登高能让咱体质变强，肌肉的耐受力提升，神经系统的灵敏性也能提高不少。在爬山的时候，心跳和血液循环都加快了，肺通气量、肺活量明显增大，内脏器官和身体其他部位的功能都能得到很好的锻炼。

而且，登高还能防病治病，那些患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的朋友，在吃药治疗的同时，配合适当的登高锻炼，治疗效果能大大提升。山林里的空气清新，负氧离子含量高，山河又那么壮丽，在这样的环境里，心情都能变好，对健康肯定大有好处。不过呢，登山也有不少禁忌和要注意的地方，像有的人就不适合登山，登山的时候该注意啥事儿，这些咱都得心里有数。

再讲讲冷水浴。秋高气爽的时候，气温、水温、体温都差不多，冷水对人体的刺激小，这时候开始冷水浴再合适不过啦！冷水浴能让身体更快适应寒冷，不容易得感冒、支气管炎、肺炎这些因为着凉引发的疾病。它还能促进皮肤和内脏之间的血液循环，预防血管硬化，像冠心病、高血压这些病也就不容易找上门啦。而且冷水浴能让内脏血管，包括消化道血管里的血流量增多，消化系统功能也能增强。

不过，冷水浴锻炼前得先热热身。要是出汗了，得等汗干了或者用毛巾擦干再入浴。然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，从上到下，均匀地摩擦，力度要适中。感觉发热了，就可以先把冷水抹在脸、手臂和大腿这些地方，或者把毛巾放到冷水里拧干后擦身体，让身体慢慢适应。等身体适应了，就可以直接用冷水冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般10分钟左右就行，冬天5分钟，以身体能适应为准。要是皮肤起鸡皮疙瘩了，那可就是冷水浴的禁忌信号，得赶紧停止。浴后要迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，再用双手摩擦身体关节部位，这样能预防关节炎。

金秋运动好处多，但咱也得讲究方法，这样才能让身体在享受运动的同时，越来越健康哟！