每天这样坐10分钟，气血悄悄补回来

传统医学认为，气血是维持人体精神状态和免疫力的关键。气血足，人看起来就精神、显年轻；气血亏了，脸色差、没力气的情况都会找上门。

其实，有一种流传很久的养生方法——金刚坐，不用费力就能悄悄养气血，特别适合现代人。

一、什么是金刚坐？

金刚坐，也常被称为“雷电坐”或“钻石坐”，是传统瑜伽中的经典坐姿，动作很像中国古人常用的“跪坐”。

具体做法：

双膝并拢跪在垫子上，脚背自然贴地；

臀部轻轻坐在脚后跟上，注意不要完全把体重压下去，要用腿部力量微微支撑身体；

腰背保持挺直，感受身体向上延伸；

双手放松放在大腿上。

如果脚踝或脚背感觉太紧，可以在臀部和脚跟之间垫个瑜伽砖或抱枕。初学者可以从每次30秒开始，每天练习3～5分钟，慢慢延长到15～20分钟。

世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会理事宋添力指出，这个动作虽然简单，但能疏通经络、补益气血，尤其适合天冷手脚容易冰凉的人。

1.引气下行，呼吸更深

河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛分享，自己在练习时感受到呼吸变得更深入，能够“气沉丹田”。中医认为，这样有助于肾气内守，让气血更好地保存和运行。

2.刺激腿部六大经络

我们腿上分布着六条重要经络，包括胃经、胆经、膀胱经、脾经、肝经和肾经。金刚坐能温和刺激这些经络，帮助气血向下运行，温暖双脚，改善全身循环。

3.促进血液回流

从现代医学角度看，这个姿势能适度激活小腿肌肉，帮助静脉血液回流到心脏。回血多了，心脏就能更有效地把新鲜血液输送到全身，形成良性循环。

4.调理脾胃，生成更多气血

通过刺激脾经和胃经，金刚坐有助于增强脾胃功能，改善消化吸收，从源头上增加气血的生成。

专家建议，平时看电视、看书或聊天时都可以练习，而下面两个时段效果尤其明显：

饭后坐一坐：帮助调理脾胃，促进消化和气血生成；

睡前坐一坐：有助宁心安神，缓解紧张焦虑，提升睡眠质量。

如果你符合以下情况，特别适合尝试金刚坐：

怕冷、手脚凉

睡眠差、易醒

容易疲劳、没精神

脸色发黄、皮肤粗糙

头晕耳鸣、记性差

女性月经量少或推迟

注意：孕妇，膝盖、脚踝近期受伤的人，或有静脉曲张、骨质疏松问题的人群，不建议练习。

先活动脚踝

最好在瑜伽垫或软毯上进行。练习前先做简单的脚踝转动、蹲起等动作热身，增加关节灵活性。

每天不超过20分钟

建议每天练习10～20分钟，如果感觉不适不要勉强，避免膝盖受伤。

注意保暖

穿宽松衣物，避免膝盖、肩颈受凉。练习后可以喝点温水。

起身别太快

跪坐后腿部可能发麻，起身时要缓慢，先身体前倾，再用手支撑慢慢站起来。