秋日养胃正当时：五道暖心食谱，助你健脾益胃过好秋

进入秋季，天气转凉，昼夜温差变大，正是脾胃容易失和的时节。脾胃功能减弱，人容易感到食欲不振、消化不良或腹胀乏力。因此，秋季调养脾胃至关重要，而饮食调理正是最自然温和的方式。下面为大家推荐五款适合秋季的脾胃调理食谱，营养与美味兼备，帮你增强脾胃功能，舒适度过寒凉季节。

一、南瓜粥：秋季健脾养胃的温和之选

南瓜，性温且味甘，专门作用于脾胃经。它富含果胶与膳食纤维，这些成分就像肠胃的“清道夫”，能有效促进消化，还能在胃黏膜表面形成一层保护膜。制作南瓜粥十分简便，把南瓜去皮后切成小块，和大米一起放入锅中，加水熬煮，直至粥变得软烂、粘稠。早晚各喝上一碗温热的南瓜粥，既能及时为身体补充能量，又能缓解秋季干燥引发的各种不适，让肠胃在秋季也能得到悉心呵护。

二、红枣枸杞茶：秋季补气养血的暖心饮品

红枣是大家熟知的传统补益食材，具有补中益气、养血安神的功效；枸杞则能滋补肝肾、明目润燥。取 5 - 6 颗红枣，再抓一小把枸杞，用沸水冲泡，盖上盖子焖 5 分钟后即可饮用。每天喝上一杯，不仅能温暖肠胃、强健脾胃，还能改善气血不足的状况，有效缓解秋季容易产生的困倦乏力之感。

三、山药木耳炒肉片：秋季健脾益胃的清爽佳肴

山药有“平价人参”的美誉，能健脾补肺、固肾益精，对于脾胃虚弱的人来说是绝佳食材。泡发后的木耳可以清肺润肠，和瘦肉片一起炒制，口感爽滑，荤素搭配恰到好处。烹饪时注意少放油盐，以凸显食材本身的原汁原味，这是一道既家常又极具养生功效的秋季小炒。

四、红枣糯米蒸肉饼：秋季补虚暖中的软糯美食

糯米具有温中益气、健脾暖胃的作用，与红枣和适量肉末一同蒸制成肉饼。这样既避免了肉类可能带来的油腻感，又增强了补益效果。这款蒸肉饼质地柔软，容易消化，特别适合体质虚弱、畏寒易倦的人群在秋季作为主食食用。

五、桂圆红枣茶：秋季补心健脾的安神茶饮

桂圆能补益心脾、养血安神，和红枣搭配冲泡成茶，香气扑鼻，味道温润而不燥热。经常饮用可以改善脾胃虚寒、睡眠质量不佳等问题，尤其适合女性和脑力劳动者在秋季调理身心，缓解气候转凉带来的各种不适。

秋季饮食贵在“润而平补”，以上五款食谱均以常见食材为基础，兼顾口感与中医食疗理念，温和无刺激，适合大多数人作为季节调理常用菜单。大家可根据自身体质和口味偏好灵活选择，坚持食用，为脾胃健康打下良好基础，迎接寒冬的到来。