胆固醇排行榜来了！这些食物要少吃，三招帮你轻松降血脂

在咱们日常饮食里，胆固醇这个词总是让人又爱又怕。爱它是因为它是身体必需的物质，怕它是因为摄入过多可能会影响健康。今天咱们就来好好聊聊胆固醇排行榜，再分享一些降低胆固醇的好方法。

胆固醇含量排行榜

先来看看这个胆固醇含量排行榜，第一名那可真是“胆固醇大户”——猪脑，每100克猪脑含胆固醇高达3100毫克，这数字听着就吓人。紧随其后的是牛脑，每百克含胆固醇2700毫克，羊脑也不甘示弱，每百克含胆固醇2100毫克。这三种脑类食物，胆固醇含量那叫一个高，平时可得少吃。

接下来是虾，每百克含胆固醇900左右。很多人爱吃虾，不过胆固醇高的朋友可得注意控制量。蛋黄大家也不陌生，每百克含胆固醇580毫克左右，以前总有人说鸡蛋胆固醇高，其实从数据看，它并没有我们想象得那么高。鱼每百克含胆固醇500毫克左右，也是不少人餐桌上的常客。

动物内脏含胆固醇量在500到400毫克，像猪肾每百克含胆固醇440毫克左右。鱿鱼每百克含胆固醇270毫克左右，贝壳类每百克含胆固醇200到100毫克左右。从这个排行榜能看出来，猪脑、牛脑这些食物胆固醇含量超高，平时可得悠着点吃。而鸡蛋的胆固醇含量相对没那么夸张，胆固醇高的朋友也不用完全对鸡蛋敬而远之。

对于胆固醇高的朋友来说，完全不敢吃鸡蛋其实没必要。胆固醇高的人可以吃鸡蛋，不过得注意数量，一天一个水煮蛋就差不多了。要是比较胖的人，建议每周最好别超过三个，这样既能补充营养，又不会让胆固醇摄入过多。

降低胆固醇的3个方法

那胆固醇高的朋友，平时该怎么做才能让血脂慢慢恢复正常呢？下面这三个方法可要记好啦。

多吃膳食纤维食物

膳食纤维可是个好东西，它能促进肠胃蠕动，对咱们身体内的胆固醇有很好的消化清理作用。年纪大的人，每天更应该多吃一些新鲜的水果蔬菜，这些食物里富含膳食纤维，能满足人体对它的需求。像芹菜、菠菜这些蔬菜，还有苹果、香蕉这些水果，都是不错的选择。多吃这些食物，能把多余的胆固醇清理出去。

坚持锻炼

平常咱们得养成一个良好的运动习惯。运动能促进人体内的新陈代谢，让血管当中的毒素垃圾更容易被排出体外，还能保持血管的弹性。不管是散步、跑步，还是游泳、打球，只要动起来，对身体就有好处。每天抽出半小时到一小时的时间去运动，长期坚持下来，你会发现血脂情况慢慢会有改善。

喝降脂茶

茶可是降脂的一款好饮品，它里面丰富的茶多酚、茶多糖、茶色素和维生素C等成分，都有助于降低胆固醇。像普洱茶和乌龙茶，都能不同程度地降低胆固醇。另外，再给大家推荐一款降脂茶——山楂荷叶茶。

它的配方很简单，山楂15克，荷叶20克。做法也不难，把山楂和荷叶用清水洗净，放入锅中，加入适量水。大火烧开后，再转小火熬煮半小时，滤渣取汁就可以啦。每天代茶饮一次，坚持喝一段时间，说不定能给你的血脂“降降温”。

总之，了解胆固醇含量排行榜，再掌握这些降低胆固醇的方法，咱们就能更好地管理自己的健康。别让胆固醇成为健康的“绊脚石”，从现在开始，合理饮食，坚持运动，让身体保持良好状态！