频繁夜醒，可能和这些病有关

夜里睡不好，每个人的痛苦都不太一样。有的人是一晚上醒好几次，有的人是凌晨早早醒了就再也睡不着。在医生眼里，这些问题可能不只是“没睡好”，而是身体发出的健康信号。

抑郁和焦虑

医生提到，早醒是抑郁症失眠的一个典型特征——比平时早醒一两个小时，醒了就很难再睡着。

甲状腺问题

甲亢会让人心跳快、焦虑失眠；甲减则让人白天没精神老想睡，结果晚上反而容易醒。

胃食管反流

晚上平躺时胃酸容易反流，引起烧心或反酸，就算没明显感觉，食道受刺激也会让你睡不安稳。

呼吸道不适

感冒、过敏、鼻塞咳嗽，或者鼻子结构问题（比如鼻息肉、鼻中隔偏曲）导致呼吸不畅，都会让你半夜难受醒来。

夜间高血压

深夜突然醒来，感觉心慌、起床头晕或者特别累，要警惕是不是夜间血压升高了。

泌尿问题

晚上起夜超过2次，可能提示前列腺增生、尿路感染等问题，值得注意。

除了疾病，这些习惯也会让你睡不好：

年龄大了，睡眠变浅、容易早醒是常见现象；

缺乏维生素D可能影响睡眠质量；

睡前玩手机、刷剧，蓝光会抑制褪黑素分泌；

吃得太晚，消化系统夜间加班，容易多梦易醒；

午睡太长、睡得太早，也会打乱夜间睡眠节奏。

两种关键激素，决定你睡得好不好：

褪黑素：晚上开始分泌，凌晨2~4点达到高峰，帮你入睡；

皮质醇：早上浓度最高，让你清醒。压力太大会让它该低的时候不低，导致易醒或入睡难。

三个标准判断睡眠质量

时间：晚上10~11点左右是否自然犯困入睡；

时长：能不能睡足7~8小时，醒来是自然的；

状态：早上起来是不是感觉精力恢复，神清气爽。

任何一条不满足，都值得你关注。

尽量固定时间睡觉，别晚于11点；

卧室保持黑暗安静，睡前别刷手机；

睡前不吃大餐，不做剧烈运动，可以泡脚或听轻音乐；

白天适当运动，消耗体力，晚上睡得更沉；

练习腹式呼吸：慢吸慢呼，放松身心，减轻焦虑；

躺下后别反复回想白天的事，减少胡思乱想；

夜里醒了别看时间，避免计算还能睡多久的压力；

不滥用褪黑素或安眠药，可能治标不治本。

如果长期早醒、睡眠差，严重影响白天的状态，一定要及时看医生。睡眠是健康的镜子，照顾好它，就是照顾好自己。