为什么天冷容易尿频？如何改善尿频？

天气转冷后，不少人发现自己的上厕所次数明显增多了。这到底是正常现象，还是身体发出的健康警报？我们来听听医生的专业解读。

为什么天冷容易尿频？

浙江省人民医院泌尿外科主任医师祁小龙解释说，天气变冷后排尿次数增多，其实是身体为了维持内部平衡的正常反应。主要体现在三个方面：

首先，寒冷会让我们的饮水量自然减少，导致尿液浓缩。浓度较高的尿液会对膀胱产生更强刺激，让人更频繁地产生尿意。同时，低温刺激会使神经兴奋性提高，膀胱变得敏感，稍微有点尿意就想上厕所。

其次，夏季我们通过汗液蒸发和排尿两种方式排出水分，而冬季汗液蒸发大大减少，身体只能通过增加排尿来维持体液平衡。这就是为什么即使喝水量不变，冬天的尿量也会比夏天多。

另外，中国中医科学院西苑医院肾病科主任医师徐建龙补充说，天气寒冷时，身体为了维持体温会加快新陈代谢，分解更多的脂肪、糖原和蛋白质，这个过程会产生更多的内生水，从而增加尿量。

如何判断异常尿频？

正常的成年人每天排尿4-6次，夜间0-2次。如果白天超过8次，夜间超过2次，就可能属于尿频范畴。但次数并不是唯一标准，还需要结合其他症状综合判断。

祁小龙医生提醒，如果出现以下情况，建议及时就医：

• 排尿时伴有疼痛或灼热感

• 突然出现强烈的尿意，难以忍耐

• 尿液颜色发红或泡沫明显增多

• 尿频影响夜间睡眠，每晚起夜超过2次

特别是中老年男性，如果出现夜尿增多伴随排尿困难，可能是前列腺增生的信号。而女性如果伴有尿急、尿痛，则要警惕尿路感染。

中医调理方法

徐建龙医生从中医角度分析，认为尿频与肾和膀胱功能密切相关。天气寒冷时，人体阳气潜藏，如果本身肾气不足，就更容易出现尿频现象。

他建议通过以下方法进行调理：

注意保暖是最基本的，尤其要避免脚部和腰部受凉。饮食方面要少吃生冷食物，多食用核桃、枸杞、韭菜等温补食材。

保证充足睡眠，避免熬夜。每天可以花几分钟按摩关元穴（肚脐下四指处）、肾俞穴（后腰与肚脐对应位置）和涌泉穴（脚底前部凹陷处），这些穴位有助于温补肾阳。

简单实用的改善方法

对于生理性尿频，通过调整生活习惯通常都能得到改善：

控制晚餐后的饮水量，避免睡前大量饮水。减少咖啡、浓茶等利尿饮品的摄入。饮食保持清淡，过咸的食物会让人更想喝水。

如果正在服用利尿类药物，可以咨询医生是否需要调整用药时间。保持适度运动也能帮助改善血液循环，增强膀胱功能。

如果尿频症状持续不缓解，或伴有其他不适，建议及时前往正规医院泌尿外科或肾内科就诊，获得专业的诊断和治疗建议。

参考资料来源：

浙江省人民医院泌尿外科主任医师祁小龙专访资料

中国中医科学院西苑医院肾病科主任医师徐建龙临床经验分享

《中华泌尿外科杂志》相关临床指南