三个坏习惯让眼皮肿，教你这样科学应对

每天早上照镜子，看到自己肿肿的眼皮，是不是很影响心情？我以前也经常这样，尤其熬夜或聚餐后，第二天眼皮就“发胖”了。郑州大学第二附属医院的专家说，眼皮肿很常见，可能是身体的小抗议，也可能是疾病的信号。今天我们就来聊聊，哪些习惯会让你“肿”起来，又该怎么科学应对。

让眼皮中的三个习惯

眼皮肿，很多时候真的不是没睡好那么简单。专家指出，如果你只是偶尔肿，很可能和下面几个生活习惯有关：

1. 睡前喝水太多

很多人怕晚上口渴，睡前喝一大杯水。但晚上身体代谢慢，喝进去的水来不及排出去，就容易堆积在皮肤最薄的眼周。特别是年纪大一点，皮肤松了，更容易肿。我现在都尽量把喝水时间提前，睡前两小时就不怎么喝了。

2. 吃得太咸

前一天晚上如果吃了火锅、烧烤、咸菜这些高盐食物，第二天八成会肿。这是因为盐里的钠离子会把水分“锁”在身体里。眼周组织疏松，就成了“积水”的重灾区。我有个朋友特别爱吃咸，她说只要聚餐吃咸了，第二天眼睛就像没睁开。

3. 枕头太低或睡太久

你可能没想到，枕头高度和睡眠时间也会影响。枕头太低，会影响头面部血液循环；睡得太久（比如超过9小时），身体代谢变慢，也容易让水分滞留。我以前喜欢睡低枕头，后来发现稍微垫高一点，早上肿的情况确实好一些。

如果眼皮肿频繁出现，或者持续一上午都不消，那就要重视了，可能和这些疾病有关：

1. 眼睛本身的炎症

比如结膜炎、麦粒肿，除了肿，通常还会红、痛、痒，或者有分泌物，这个比较好分辨。

2. 肾脏问题

这是需要特别警惕的。肾脏不好引起的水肿，往往最早出现在眼睑和面部，尤其是早晨。特点是按压后会有一个小坑，慢慢才回弹。如果还伴有尿里泡沫多、尿量减少、容易疲劳，一定要去查查尿常规和肾功能。

3. 心脏问题

心脏功能不好导致的水肿，特点是“晨轻暮重”。白天走路活动后，水肿从脚踝、小腿开始，到晚上最严重。如果是躺着，水肿可能会出现在腰背部和眼皮。常伴有心慌、气短、爬楼费劲。

4. 甲状腺功能减退

这种肿比较特别，是从早到晚持续存在的，感觉脸和眼皮总是胀胀的，不会时轻时重。同时人会怕冷、没精神、反应变慢、体重增加。

第一步：什么时候该去医院？

如果眼皮肿是经常性的，或者伴有其他不舒服（比如头晕、乏力、尿不正常），别犹豫，去医院查一查。可以按这个顺序排查：

先看眼科：排除眼睛本身的毛病。

查肾脏：做个尿常规和肾功能检查，这是基础。

查心脏：如果伴有心慌气短，可以做心电图、心脏超声。

查甲状腺：抽血查甲状腺功能，特别是感觉整个人很“萎靡”的时候。

第二步：日常如何预防和缓解？

对于偶尔的生理性水肿，调整生活习惯效果很明显：

控盐是关键

每天吃盐不超过5克（大概一个啤酒瓶盖的量）。做菜多用醋、香料提味，少吃酱油、味精、加工肉和咸菜。浙江大学医学院的专家特别提醒，肾功能不好的人，不要选“低钠盐”，因为里面加的钾可能排不出去，反而危险。

调整饮水节奏

睡前2小时尽量少喝水，如果实在渴，小口喝100-200毫升温水就够了。白天把水喝足。

戒掉夜酒

晚上喝酒非常容易导致第二天水肿，酒精会扰乱身体的水分代谢。应酬尽量安排在中午。

选对枕头，睡好觉

枕头高度要合适。仰卧时，枕头高度和自己拳头竖起来差不多；侧卧时，和一侧肩膀的宽度差不多。保证充足但不过量的睡眠。

巧吃天然利尿食物

白天可以吃点冬瓜、黄瓜、红豆薏米水、西瓜（糖分高要适量）。黑咖啡也有利尿效果，但别空腹喝。这些食物能帮助身体排出多余水分。

总结一下，对付眼皮肿，首先要分清是生活习惯导致的，还是身体疾病的信号。偶尔肿一两次，不用太焦虑，从少吃盐、睡好觉做起。但如果它成了你的“常客”，一定别嫌麻烦，去医院做个基础检查，求个安心最重要。毕竟，眼皮虽小，也可能是健康的一面镜子。