早晨第一件事，你做对了吗？简单饮一杯温水竟然有这些功效

清晨的第一缕阳光透过窗帘，你睁开眼的第一件事是什么？是摸手机查看未读消息，还是冲进厨房准备早餐？如果你问我，我会告诉你：先喝一杯温水，不冷不烫，正好是你能一口接一口喝完的温度。你可能听过这个建议无数次，但你真的知道为什么这杯水如此特别吗？今天，我们就来聊聊这杯看似简单却蕴藏着健康智慧的水。

身体沉睡8小时后，它正在“渴”望什么

想象一下，你的身体刚刚经历了一场长达8小时的“微型干旱”。虽然你没有剧烈运动，但呼吸、皮肤蒸发、甚至维持心跳都在悄悄消耗水分。一夜过后，身体处于轻度脱水状态——血液变得粘稠，代谢废物等待排出，消化系统准备“启动”却缺乏润滑。

这时，一杯温水就像春天的第一场细雨，唤醒沉睡的身体机能。它不刺激，不唐突，只是温柔地提醒你的身体：新的一天开始了。

我身边有个朋友小林，以前因为工作忙，早上经常不吃早餐，还总抱怨胃胀、消化不良。后来听了医生建议，养成了早起空腹喝一杯温水的习惯，再搭配清淡的早餐。坚持了一个月，他说胃胀的感觉明显减轻了，就连排便都比以前规律了很多，再也不用为便秘烦恼。

晨起第一杯水，为什么非得是温水？

你可能会问：冰水不行吗？热水不可以吗？茶或咖啡不是更好？

让我们做个简单比喻：冰水就像突然响起的闹钟，让人惊醒却不适；热水如同夏日正午的阳光，热烈却可能灼伤；而温水恰似春天的晨光，和煦而充满生机。

从生理学角度，温水最接近人体内部温度，不会对胃肠道造成温度冲击。它能更好地促进血液循环，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到活跃状态。相比之下，冰水可能导致血管突然收缩，影响消化功能；而过热的水则可能损伤食道黏膜。

至于咖啡和茶，它们含有利尿成分，可能加剧水分流失，并不适合作为晨起第一杯饮品。还有一个容易被忽略的好处——缓解血液黏稠。

对于中老年人或者血脂偏高的人来说，经过一夜的水分消耗，血液黏稠度会有所升高，这也是心脑血管疾病在清晨高发的原因之一。早上喝一杯温水，能稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。比如我的外婆今年72岁，以前早上起来总说头晕，去医院检查也没查出大问题。后来医生提醒，可能是夜间脱水导致的，建议她每天早上起床喝一杯温水。外婆坚持了一段时间后，早上头晕的毛病真的缓解了不少，精神头也比以前足了

当然，这杯温水对不同人群的帮助，侧重点也不一样，咱们可以分情况说说：

1、上班族和久坐人群

这类人平时喝水少、运动少，很容易出现便秘、下肢水肿的问题。早上喝一杯温水，能促进肠道蠕动，改善便秘；白天再少量多次喝温水，还能促进新陈代谢，帮助身体排出多余水分，缓解久坐后的水肿。

2、中老年人

中老年人的肠胃功能和代谢能力都有所下降，而且对口渴的感知不敏感，很容易缺水。晨起一杯温水，既能补充水分，又不会像冰水那样刺激肠胃；同时稀释血液的作用，也能为心脑血管健康加一层“保护罩”。不过要注意，中老年人喝水不能太快，小口慢饮更合适。

3、肠胃虚弱、容易反酸的人

这类人不适合喝冰水或浓茶，温水的温和性质不会刺激胃黏膜，还能帮助中和一部分胃酸，缓解反酸、烧心的不适感。我有个同事有慢性胃炎，医生特意叮嘱他，早上空腹喝一杯温水，比喝任何养胃茶都管用，他坚持了半年，胃炎复发的次数明显减少。

4、运动爱好者

运动后身体会流失大量水分和电解质，这时候喝冰水容易刺激肠胃痉挛，而温水能快速被身体吸收，补充水分的同时，还能避免肠胃不适。运动后小口慢饮温水，是最稳妥的补水方式。

让这杯水效果加倍的“四个秘诀”

1、黄金温度：40-45℃是最佳选择。简单测试方法是滴一滴在手腕内侧，感觉微温不烫即可。

2、适量饮用：200-300毫升刚刚好，大约是一次性纸杯的量。喝得太急或太多可能引起不适。

3、慢慢品味：不要一口气灌下，小口慢饮，用5分钟左右喝完，给身体适应和吸收的时间。

4、最佳时间：刷牙后、早餐前。刷牙后可以清除口腔细菌，避免随水进入消化道。

坚持这个习惯，你可能会在一个月后注意到这些变化：早晨的困倦感减轻了，皮肤状态改善了，甚至排便也更加规律顺畅。

明天早晨，当你睁开眼，不妨先给自己倒一杯温水，感受它从口腔到胃部的路径，想象它在你的体内唤醒每一个细胞。坚持21天，让它成为你的清晨仪式。你的身体会记住这份简单的关怀，并以更好的状态回报你。

毕竟，真正的养生从来不在远方的高深理论里，而就藏在这些触手可及的日常坚持中。

参考资料来源：

中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》

国家卫生健康委员会《健康中国行动（2019-2030年）》

中华医学会健康管理学分会《生活方式与健康管理专家共识》

北京中医药大学《中医养生保健技术操作规范》