气血不足怎么办？这些调理方法请收好

你是不是经常感觉身体乏力、手脚冰凉，明明没干什么重活却总是疲惫不堪？其实啊，这很可能是气血不足在作祟。现代人快节奏的生活方式，正在悄悄消耗着我们体内的气血。熬夜追剧、久坐办公、饮食不规律、压力山大……这些不良习惯都在一点点透支我们的健康。

为什么现代人容易气血不足？

长期熬夜最伤身体了。晚上本该是脏腑休息和修复的时间，你却还在刷手机，脏腑得不到充分休养，气血从哪里来呢？

整天坐着不动也是个问题。上班坐着、下班躺着，气血运行不畅，经脉都瘀阻了，整个人能精神吗？

还有那些为了减肥拼命节食的姑娘们，或者天天奶茶炸鸡的年轻人。要么不吃，要么乱吃，脾胃功能都被搞乱了，还怎么生成气血？

再加上工作压力大、情绪焦虑，导致肝气郁结，气滞血瘀。这些坏习惯相互作用，最终就把我们的气血耗空了，让身体陷入"亚健康"的泥潭。

气血不足的时候，身体会给咱们发出很多信号。除了总觉得累、舌苔黏腻之外，还可能出现面色苍白或发黄、头晕眼花、心慌失眠、手脚冰凉等问题。

女性朋友可能会发现月经量变少了，月经老是推迟，甚至好几个月不来；男性则会感觉精力不济，动不动就疲劳。还有就是免疫力下降，动不动就感冒，伤口好得特别慢。这些都是气血不足的典型表现。

第一步：疏肝理气，让气血畅通起来

情绪调节很重要。中医说"肝主疏泄"，心情不好肝气就会郁结。每天抽点时间做做冥想、深呼吸，或者培养点兴趣爱好。练练书法、画个画都能让心情平静，听听舒缓的音乐也能调节情绪。

穴位按摩也是个好办法。每天按按太冲穴（在脚背上，大脚趾和二脚趾骨头之间的凹陷处）和期门穴（乳头正下方第六肋间隙），每个穴位按3-5分钟，感觉到酸胀就行。这两个穴位是疏肝理气的好帮手。

第二步：排出毒素，给身体减负

饮食要注意祛湿排毒。多吃点薏米、赤小豆、冬瓜、山药这些食物。薏米赤小豆粥可以利水渗湿，冬瓜汤能清热利尿，帮助排出体内湿气。山药健脾益胃，能让脾胃运作得更好。

适当运动出出汗。每周运动3-4次，慢跑、瑜伽、八段锦都不错，每次30分钟左右，微微出汗就好。出汗是身体排毒的重要方式，运动还能加速新陈代谢，让气血运行更顺畅。

第三步：养护脾胃，打好基础

饮食要规律。三餐定时定量，别暴饮暴食也别饿着肚子。早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。少吃生冷、辛辣、油腻的东西，多喝点小米粥、南瓜粥这些温软易消化的食物。

艾灸调理效果很好。艾灸足三里（膝盖外侧凹陷往下四指处）和中脘穴（肚脐上方四指处），每周2-3次，每个穴位15-20分钟。这样能增强脾胃功能，为气血生成提供足够营养。

第四步：补益气血，滋养身心

食补最安全有效。多吃点红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜这些补血益气的食材。红枣桂圆茶可以补气养血，黑芝麻糊能补肝肾；猪肝菠菜汤含铁丰富，能改善贫血。把这些食材合理搭配，既好吃又补身。

调理气血不是一朝一夕的事，需要长期坚持。从现在开始，改掉那些坏习惯，按照这四个步骤来调理，相信你的气血会慢慢好起来，整个人也会越来越有精神！

身体是自己的，健康最重要。别等到出了问题才后悔，从现在开始就好好关爱自己吧！