睡前这5个习惯，会加速衰老、助长癌细胞，赶快改掉

老祖宗常说“不觅仙方觅睡方”，这话真不是吹的！好好睡觉，就是最简单、最舒服的养生方式——身体内脏能在睡眠中修复，能量也能得到补充。

但你可能不知道：并不是闭上眼睛睡着就叫“睡得好”。一些不起眼的睡前坏习惯，其实在悄悄伤害你的身体，甚至加速衰老、助长癌细胞！

如果你也有下面这5个习惯，真的要赶紧改掉了！

一、带着怒气睡觉

你有没有试过，跟家人吵完架憋着一肚子气去睡觉，结果越想越气，根本睡不着？

西方研究也证实：带着愤怒入睡，会让糟糕的记忆更牢固。生气时心跳加速、呼吸急促，思绪混乱，容易导致失眠或睡眠变浅。更可怕的是，愤怒会让心电图变得混乱不稳定，甚至可能引发心律中断，危及生命！

对女性来说，经常生气不仅容易长斑、加速大脑衰老，还可能引发胃溃疡、心肌缺氧，甚至甲亢和乳腺癌。

改掉方法：消了气再睡

有情绪千万别憋着！可以找人倾诉，也可以按这三个“消气穴”：

太冲穴（脚背上大脚趾和二脚趾骨缝交汇处）：用拇指用力按揉3-5分钟，能舒缓焦虑、平复情绪。

劳宫穴（握拳时中指指尖点到的位置）：快发火时轻轻抠揉手心1-2分钟，能清心火、宁心神。

百会穴（头顶正中央）：用手指按压7秒后松开，重复7次，能缓解头痛、头晕，帮助放松。

很多人习惯晚餐吃得丰盛，甚至睡前还加个宵夜……但中医说“胃不和，则卧不安”，睡前胃里塞得太满，睡眠时肠胃还在拼命工作，容易导致多梦、浅眠。

更严重的是，过饱的状态会让血液集中在消化道，导致心脏供血不足，可能诱发心绞痛甚至心梗！深夜发作尤其危险。

改掉方法：晚餐七分饱，睡前不进食

晚餐尽量控制在七分饱，尤其是主食和高蛋白食物要适量。如果怕浪费而把剩菜吃完，反而可能因小失大——长期如此，不仅睡眠差，还可能导致胃病、糖尿病。

有些人觉得睡前运动累了更好睡，但其实过量运动会让神经细胞处于兴奋状态，反而更难入睡。

改掉方法：睡前拉筋比运动更助眠

推荐两个简单的睡前拉筋动作，在床上就能做：

双腿一分：伸直双腿尽量分开，脚尖回勾，双手抓脚趾，身体慢慢下压（不需要压太低，大腿内侧有拉伸感即可）。这能拉伸肝肾经，助眠又养血。

脚趾回勾：双腿伸直并拢，脚尖回勾，手抓脚趾轻压。这能拉伸膀胱经，帮助身体排毒。

茶叶中的咖啡碱会刺激中枢神经，让人兴奋。特别是浓茶，喝完后可能彻夜难眠。

改掉方法：喝小半杯温水

睡前可以喝两三口温水，能避免夜间血液黏稠，减少心梗、脑血栓的风险。但不要喝太多，不然夜里总要起床上厕所，同样影响睡眠。

枕头不合适，睡眠全白费！枕头太低容易落枕、头脑发胀；太高则影响呼吸，伤颈椎。

改掉方法：选支撑性好、高度适中的枕头

最好选择中间低、两边高的元宝形枕头，能很好地支撑颈部。高度要符合你的肩宽和脖长，侧躺时脊柱能保持直线是最理想的状态。

这五个坏习惯，你中了几个？从今天起，慢慢改掉它们，睡个好觉，就是对自己最好的保养！