为什么春天容易犯困？中医如何调理春困？

春天一到，你是不是也总觉得睡不醒？明明晚上睡得不错，白天却依然头昏脑胀、浑身乏力，工作效率都跟着打折扣。别担心，这很可能是“春困”找上门了。在中医看来，春困并非单纯是懒，而是身体在季节转换时发出的一种调整信号。理解它背后的原因，用对方法，你就能轻松找回精气神。

为什么春天容易犯困？

中医认为，人与自然是一个整体，身体会随着四季变化而调整。春季对应人体的肝脏，是肝气生发、疏泄的季节。

气血分布改变：冬天，人体气血收敛、潜藏在内，以抵御寒冷。春天一到，气温回升，气血开始从内脏向外表、四肢“调动”。这个重新分配的过程，会让供应给大脑的气血暂时相对不足，人就容易感到困倦、头晕。

湿气困脾：春季雨水增多，环境湿度大。中医认为“湿性重浊”，外界的湿气容易侵入人体，影响负责消化吸收、运输水液的脾脏功能。脾被湿气“困”住，无法将营养有效输送到全身，就会导致肢体沉重、头脑昏蒙、食欲不振，加重困乏感。

肝气不舒畅：春天肝气本应顺畅地升发。但如果因为情绪压力、熬夜等原因，导致肝气郁结或升发太过，反而会影响全身气机的协调，使人感到烦躁、易怒，同时伴有疲惫。

简单说，春困是“气血外调未到位”加上“湿气困脾”共同作用的结果。它不是病，但提示我们需要帮身体一把，顺应季节好好调整。

四个生活调整，从根源上缓解春困

解决春困，不能靠多喝咖啡硬撑，而要从调整生活习惯入手，帮助身体顺利过渡。

第一，调整作息：晚睡早起，增加户外活动

《黄帝内经》讲春季养生要“夜卧早起”。这里的“夜卧”也不是熬夜，而是指可比冬季稍晚一些，但最好在晚上11点（子时）前入睡，因为这是肝胆经休养的时间。关键是“早起”，建议在早晨6-7点太阳升起后起床。白天，尤其是上午，尽可能到户外散步、快走或做一些舒缓的运动，晒晒太阳。阳光和户外活动能直接升发阳气，推动气血运行，是赶走困意最自然有效的方法。

第二，饮食调养：省酸增甘，健脾祛湿

春季饮食要减少山楂、柠檬、酸醋等过酸食物的摄入，因为酸味有收敛作用，可能妨碍肝气的生发。应适当增加甘味食物，中医认为“甘入脾”，能滋补脾胃。同时要选择有助于祛湿的食物。

推荐食材：山药、薏米（建议炒过后煮粥）、白扁豆、茯苓、小米、南瓜、红枣等，都有很好的健脾益气作用。做菜时可以适量加入生姜、陈皮，帮助温化湿气。

饮食宜清淡：避免吃太多油腻、生冷、甜腻的食物，这些都会加重脾胃负担，助长湿气。

第三，适度运动：拉伸筋骨，疏通气血

春季运动不宜大汗淋漓，以免损伤阳气。重点在于“舒展”。八段锦、太极拳、瑜伽或简单的伸展运动都非常适合。特别推荐多做一些舒展身体两侧和胸胁部的拉伸，因为这是肝胆经循行的区域，有助于疏通肝气。上午工间休息时，站起来伸几个大大的懒腰，也会立刻感觉清醒不少。

第四，情志调节：保持心情舒畅

春天肝气旺，情绪容易波动。心情压抑、烦躁会直接导致肝气郁结，加重疲惫感。有意识地放松心情，多与朋友交流，多接触自然环境，听听轻松的音乐，保持乐观平和的心态，本身就是一剂疏肝解郁的良药。

三个简单的中医外调小技巧

除了内调，一些外部刺激方法也能快速提神。

穴位按摩：

太阳穴：用双手拇指指腹按揉太阳穴（眉梢和外眼角连线中点向后一横指凹陷处），顺时针轻揉30次，能缓解头部昏沉。

百会穴：用中指指腹轻轻叩击头顶正中央的百会穴（两耳尖连线与头部正中线交点），每次1-2分钟，有助于升提阳气、清利头目。

足三里穴：膝盖外侧凹陷（外膝眼）往下约四指宽的地方。用拇指用力按揉，感觉酸胀为宜，每次3-5分钟。这是著名的“强壮穴”，能健脾和胃、补中益气，从根本上对抗因脾虚湿困导致的乏力。

梳头醒脑：每天早晨用木梳或手指，从前额发际线开始，向后经过头顶梳到后颈发根，缓慢用力梳50-100下。头为“诸阳之会”，遍布经络，梳头能有效刺激穴位，疏通气血，提神醒脑。

茶饮调理：

如果以困倦、身体沉重为主，可以泡一杯陈皮茯苓茶（陈皮一小片、茯苓5克），健脾祛湿。

如果感觉口干、有点烦躁，可以喝点玫瑰枸杞茶（玫瑰花3-5朵、枸杞10粒），疏肝理气兼养阴。

需要警惕的情况

普通的春困通过以上调整，一两周内应会明显改善。但如果疲惫感异常严重，持续时间很长，并伴有明显的气短、心慌、食欲极差或其他不适，则可能不仅仅是季节原因，建议及时就医检查。

总之，应对春困，关键在于“顺应”而非“对抗”。通过调整作息、饮食、运动，配合一些简单的中医方法，你就能帮助身体顺利适应春天的节奏，自然地从内到外恢复活力，精神饱满地享受这个生机勃勃的季节。

参考资料来源：

中医经典《黄帝内经》中关于春季养生的论述。

现代中医养生学著作中对于“春困”机理及调理方法的阐释。

全国高等中医药院校规划教材《中医基础理论》中关于肝、脾脏腑功能及气血运行的相关内容。