上火清火指南：按部位清火，轻松摆脱上火困扰

很多人一觉得上火，就去喝凉茶。喝了有时候管用，有时候不管用，甚至喝完更难受。这是因为上火的位置不一样，原因也不一样。眼睛上火、嘴巴上火、舌头上火、喉咙上火，对应的脏腑不同，清火的方法也不同。本文说说怎么根据上火的部位判断该清哪里，以及每种情况怎么处理。

一、中医怎么看待“上火”

上火是民间的说法，中医里叫“热证”。简单说就是身体里某个部位的热性偏多了，出现红、肿、热、痛这些表现。

但上火不是笼统的。中医把人体的脏腑和身体各部位联系起来，不同部位的上火，反映的是不同脏腑的问题。比如眼睛和肝有关，嘴巴和脾有关，舌头和心有关，喉咙和肺有关。找准了部位，才能知道该清哪里的火。

二、眼睛上火，清肝火

眼睛发红、肿痛、有眼屎、干涩、怕光，这些表现往往是肝火旺。肝开窍于目，肝火往上走，最容易影响到眼睛。

肝火旺的人除了眼睛不舒服，还可能脾气急、容易发火、口苦、两肋胀痛。熬夜、喝酒、吃太多辛辣东西，都容易引发肝火。

怎么清：饮食上可以吃些清肝明目的东西。菊花泡水喝，枸杞子也可以，两者一起泡更好。决明子茶也行，但决明子性寒，不要长期喝。多吃绿叶蔬菜，特别是苦菊、芹菜这些。猪肝也可以适量吃，以形补形，但不能多吃。

穴位按摩：太冲穴，在脚背第一二脚趾骨之间，每天按揉3到5分钟，能降肝火。

如果眼睛红得厉害、疼得明显，要及时看医生，别自己硬扛。

三、嘴巴上火，清胃火

嘴巴上火最常见的是口腔溃疡、牙龈肿痛、口臭、嘴唇干裂。这些和胃火有关。脾胃开窍于口，胃火往上熏蒸，嘴巴就出问题。

胃火旺的人还容易饿、吃得多、大便干结、口干想喝凉水。吃太多辛辣、油腻、烧烤的东西，或者喝酒过量，都容易生胃火。

怎么清：饮食要清淡，多吃清胃火的东西。苦瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆汤都不错。豆腐也有清热作用。少吃牛羊肉、辛辣刺激的。西瓜皮去掉外面绿皮，煮水喝，对胃火口腔溃疡有帮助。

中成药可以试试黄连上清片，但不要长期吃，症状缓解就停。

生活习惯上，饭后漱口，保持口腔清洁。晚上早点睡，熬夜也会加重胃火。

四、舌头上火，清心火

舌头红、舌尖长溃疡、舌尖疼，这些是心火旺的表现。心开窍于舌，心火往上走，舌头最先有反应。

心火旺的人还可能心烦、失眠、小便黄、甚至小便刺痛。压力大、思虑多、熬夜、吃太多温补的东西，都容易生心火。

怎么清：饮食上吃些清心火的东西。莲子心泡水喝，苦寒，少量就行，一般3到5克。竹叶茶也可以，能清心利尿。苦瓜、西瓜、绿豆这些也适合。

中成药可以试试导赤散，专门清心火利小便的。但最好在医生指导下用。

心态调整很重要。心火旺往往和情绪有关，少想烦心事，多放松。中午可以小睡一会儿，养心神。

五、喉咙上火，清肺火

喉咙干痛、咳嗽、嗓子哑、有黄痰，这些往往是肺火的表现。肺主咽喉，肺火往上走，喉咙就干疼。

肺火旺的人还可能鼻子干、鼻腔热、皮肤干、干咳无痰或少痰。天气干燥、吃太多辛辣、抽烟、吸二手烟，都容易伤肺生火。

怎么清：饮食上吃些润肺清火的东西。雪梨煮水喝，最好带皮煮，可以加点冰糖。白萝卜煮汤，或者生吃也行。银耳羹、百合粥都很好。多吃白色食物，比如梨、白萝卜、山药、莲藕。

多喝水很重要。肺喜润恶燥，保持呼吸道湿润能缓解症状。可以用加湿器，或者在屋里放盆水。

穴位按摩：少商穴，在大拇指指甲外侧角，用指甲轻轻掐按，能泄肺热。喉咙疼的时候可以试试。

六、全身都有火怎么办

有些人上火是全身性的，眼睛也红、嘴巴也烂、喉咙也疼。这种情况往往是多个脏腑都有火，或者火气已经很旺了。

这时候不要自己乱吃药，最好找中医看看，分清主次，综合调理。饮食上更要清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，多休息。不要吃任何辛辣刺激的东西，不要喝酒，不要熬夜。

七、上火的误区要避开

误区一：只要上火就喝凉茶。凉茶不是万能药，成分复杂，寒性重。不对证喝，可能伤脾胃，让身体更虚。要分清部位再喝。

误区二：上火就吃消炎药。消炎药是抗生素，针对细菌感染。上火是身体功能失调，不是细菌感染，吃消炎药没用，还伤身。

误区三：上火就多吃苦瓜。苦瓜虽好，但性寒。脾胃虚寒的人吃多了，胃更不舒服。要根据自身体质来。

误区四：上火就不吃饭。不吃饭身体更虚，反而恢复慢。要吃得清淡，但要有营养。

八、预防上火比清火更重要

上火往往是生活方式出了问题。预防比事后清火更管用。

少吃辛辣刺激。辣椒、花椒、生姜、大蒜，这些吃多了容易上火。

少喝酒。酒性热，喝多了生湿热，也生火。

别熬夜。熬夜最耗阴液，阴不足，火就旺。晚上11点前睡觉。

多喝水。每天1.5到2升水，保持身体水分充足。

多吃蔬菜。每天一斤蔬菜，特别是深绿色的。

保持心情舒畅。情绪不好也容易上火，学会放松。

九、什么时候需要看医生

如果上火症状轻微，调整饮食作息几天就好，可以在家处理。但如果出现以下情况，要去看医生：

口腔溃疡超过两周不愈合。喉咙疼得厉害，吞咽困难。眼睛红肿严重，视力模糊。发烧不退。自己处理三天没好转反而加重。

这些可能不是单纯上火，需要医生检查排除其他问题。

十、总结一下

上火不是一回事，部位不同，原因不同，清火方法也不同。眼睛上火清肝火，嘴巴上火清胃火，舌头上火清心火，喉咙上火清肺火。找准了地方，用对方法，才能事半功倍。

平时注意饮食清淡、作息规律、心情舒畅，让身体阴阳平衡，火就不容易上来了。

参考资料来源：

本文关于脏腑与五官对应关系的理论参考了《中医基础理论》（全国中医药行业高等教育“十四五”规划教材，中国中医药出版社）。各部位上火的病因病机及调理方法参考了《中医内科学》（人民卫生出版社）及《中医诊断学》（中国中医药出版社）。