老年人气血不足怎么吃？老人气血不足吃什么好？

年纪大了容易气血亏，吃对东西比吃贵东西更重要！这几样家常食物，换着吃就能慢慢把气血补回来

上了年纪总感觉浑身没劲、脸色发黄、走几步就喘？这可能是身体在提醒你：该补气血啦！别急着买保健品，厨房里这几样平价食物，只要吃对了，比什么都管用。

一、补气血的家常菜

红枣——天然补血丸

怎么吃：直接当零食每天三五颗，或者拿来炖汤煮粥（比如红枣枸杞炖鸡汤）

注意：含糖较高，血糖高的老人要控制量

山药——脾胃最爱的滋补品

怎么吃：山药烧肉、山药粥、清炒山药木耳都很好

注意：容易腹胀或便秘的老人要少吃

猪肝——补血快车道

怎么吃：菠菜猪肝粥、嫩炒猪肝，每周吃1-2次

注意：胆固醇偏高的话要适量

乌鸡——女人的养生鸡

怎么吃：清炖乌鸡汤最适合体虚的人

注意：痛风患者不建议喝汤

黑芝麻——养发又补血

怎么吃：撒在粥里、打成芝麻糊，加点蜂蜜更好喝

特别适合：经常便秘、头发早白的老人

① 暖心红枣枸杞粥

红枣去核+枸杞+糯米一起慢熬，适合当早餐

② 元气黄芪炖鸡汤

黄芪15克+半只鸡文火慢炖，气血双补

③ 香浓黑芝麻糊

黑芝麻磨粉用热水冲泡，加勺蜂蜜润肠通便

搭配很重要：补血的红枣搭配补气的黄芪，效果1+1>2

细水长流：每周吃3-4次，坚持一个月就能看到变化

烹饪要软烂：所有食材尽量炖煮到入口即化，减轻肠胃负担

最后提醒大家：食补就像给花浇水，不能一次灌太猛。配合每天散步半小时、晚上十点前睡觉，气血自然会慢慢充盈起来。如果患有慢性病，记得先咨询医生哦！