什么是滑膜炎？如何治疗和护理滑膜炎？

膝盖肿了、疼得没法走路？可能是得了膝关节滑膜炎。这个问题虽然不致命，但真的特别影响生活。今天就来详细说说怎么治疗和护理，帮您尽快恢复。

什么是滑膜炎

简单说，就是膝关节里那层负责分泌润滑液的薄膜发炎了。一发炎就会产生过多液体，导致膝盖又肿又痛，弯腿都困难。

急性期护理方法

刚发病时最重要的是控制炎症：

好好休息

尽量减少走路，必要时候用拐杖

避免上下楼梯、爬山这些伤膝盖的活动

及时冰敷

用毛巾包着冰袋，敷在肿的地方

每次15-20分钟，每天3-4次

切记不要直接用冰块接触皮肤

适当包扎

用弹性绷带轻轻包扎，别太紧

如果发现脚趾发麻、变紫，说明包太紧了

抬高患腿

坐着或躺着时，用枕头把脚垫高

最好能高过心脏位置，这样消肿快

药物治疗

医生通常会开这些药：

口服消炎药：比如布洛芬，能缓解疼痛和肿胀

外用药膏：可以直接涂在膝盖上，相对安全

关节注射：如果肿得厉害，医生可能会建议打针

三个有助于康复的食谱

冬瓜薏米汤

材料：冬瓜200克、薏米50克、排骨适量

做法：薏米提前泡2小时，排骨焯水后，所有材料一起煮1小时

功效：利水消肿，适合膝盖肿胀时食用

黑豆核桃粥

材料：黑豆30克、核桃仁20克、大米50克

做法：黑豆提前浸泡，与大米一同煮粥，快熟时加入核桃仁

功效：补充蛋白质和钙质，强健骨骼

姜枣茶

材料：生姜3片、红枣5颗、红糖适量

做法：材料放入锅中煮15分钟，加入红糖调味

功效：促进血液循环，缓解关节僵硬

物理治疗

等急性期过了，可以试试这些理疗：

超短波：促进炎症吸收

中频电疗：缓解疼痛

超声波：帮助软组织修复

康复锻炼要循序渐进

初期（肿痛好转后）

勾脚尖：躺着勾脚、绷脚，每组20下，每天3组

压膝盖：膝下垫毛巾，用力往下压，保持5秒

中期（疼痛减轻）

抬腿练习：伸直腿慢慢抬起，坚持10秒

靠墙静蹲：背靠墙慢慢下蹲，别超过90度

后期（基本恢复）

骑固定自行车：从轻松档开始

游泳：水里走路或游泳最不伤膝盖

日常护理很重要

控制体重

胖一斤，膝盖要多承受四斤的压力。建议：

少吃高热量食物

选择游泳、骑车这些不伤膝盖的运动

改变生活习惯

不要久站久走，每隔一小时坐下休息；上下楼一定要扶扶手；穿有支撑功能的运动鞋；绝对避免蹲着干活；

吃对食物有帮助

多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼；鸡蛋、鸡肉补充蛋白质；新鲜蔬菜水果不能少；记得补钙，多喝牛奶；

预防复发

运动前热身10分钟；运动强度要慢慢增加；选个合适的运动场地；经常练练大腿肌肉；天冷时记得戴护膝；

这些情况要赶紧去医院

膝盖肿得发亮；疼得睡不着觉；膝盖发红发热；还发烧了；完全没法弯膝盖。

最后提醒几句

滑膜炎恢复需要时间，不能着急。一定要按医生说的做，定期复查。如果反反复复老不好，可能需要做进一步检查。

早发现、早治疗最关键。配合正确的护理方法，大多数人都能恢复得很好。如果您正受这个问题困扰，建议尽快去看医生，制定适合自己的治疗方案。