冬天怎么养生？记住这四招，健康过冬不用愁

《黄帝内经》里说，冬天的三个月（农历十月到十二月）是万物闭藏的季节，这时候人体也该顺应自然，好好休养，储存精气，为来年打下好基础。今天就给大家分享四个简单实用的冬季养生要点，帮你安稳过冬。

冬天养生记住这四招

第一招：学会"躲"

冬至时节是阴阳转换的关键期，人体抵抗力最弱，特别容易受寒生病。这时候养生的核心就是"躲"——躲寒、躲冷。

具体这样做：

出门戴好帽子、围巾，穿厚袜子，特别注意头、脚、脖子的保暖

早晚气温低时尽量减少外出

用温水洗漱，不碰冷水

不吃生冷食物，不喝冷饮

勤搓手、常晒背、睡前热水泡脚

第二招：注意"养"

养生先养心。冬天是高血压和心脑血管疾病的高发期，保持心情平和特别重要。

建议：

遇到事情不急不躁，避免与人争执

保持规律作息，晚上尽量早睡

听听轻音乐，做做深呼吸

少去人多拥挤的地方

第三招：坚持"固"

中医认为冬天与肾脏相应，而肾开窍于耳，所以冬天多按摩耳朵对肾脏很有好处。

耳朵按摩三步骤：

拉耳垂：用拇指和食指揉热耳垂，再向下拉15-20次，感觉发热就行

提耳尖：捏住耳朵上部，轻轻提拉，同时按摩耳尖

摩耳轮：拇指在内，四指在外，揉搓耳轮2-5分钟

冬至还是艾灸的好时机，可以在专业人士指导下艾灸神阙穴（肚脐）和督脉（背部正中线），帮助温阳驱寒。

第四招：适当"补"

冬季进补要讲究方法，不是随便乱补。这里给大家推荐几个实用的食疗方：

【温补食谱】

羊肉萝卜汤（2-3人份）

食材：羊肉300克、白萝卜1根、生姜5片、枸杞1小把

做法：羊肉焯水后与萝卜、生姜同煮1小时，出锅前加枸杞

适合：手脚冰凉、怕冷的人

山药红枣粥（1-2人份）

食材：大米半杯、山药1根、红枣8颗、桂圆10粒

做法：所有食材一起煮成粥，可加少量红糖

适合：气血不足、容易疲劳的人

黑芝麻糊（1人份）

食材：黑芝麻粉2大勺、核桃仁3颗、糯米粉1大勺

做法：所有材料用热水冲泡搅匀

适合：经常熬夜、头发干枯的人

【进补要分类型】

温补食物：龙眼、核桃、羊肉、鸡肉（适量吃，容易上火的人要少吃）

平补食物：莲子、山药、红枣、银耳（适合大多数人）

滋补食物：黑芝麻、黑豆、海参（适合体质虚弱的人）

特别提醒

冬至后进入最冷的时候，心脑血管患者要特别注意：

早晨不要突然起床，醒后躺一会再起来

出门前在门口站一会，适应室外温度

按时服药，定期测量血压

出现头晕、胸闷要及时就医

冬季养生不是吃得越多越好，而是要吃得对，还要配合良好的生活习惯。顺应自然规律，该藏的时候藏，该补的时候补，才能为春天的健康打下坚实基础。这个冬天，希望大家都能够暖暖和和、健健康康地度过！