冬天“猫冬”怎么做才对身体好？做好六件事温暖过冬

进入十一月，北风一吹，不少人的生活习惯也跟着变了。早上不愿出被窝，晚上早早躲回家，朋友聚会能推就推，美其名曰“猫冬”。但王阿姨最近发现，自己“猫”了一个月，不仅没觉得精神变好，反而更容易感冒，胃口也差了。她有点纳闷：这“猫冬”到底该怎么“猫”？

其实，很多人对“猫冬”有误解。“猫冬”不是整天窝着不动，它真正的核心在于——在寒冷的季节里，有意识地减少不必要的消耗，把身体的气血和能量好好地储存起来，为来年春天做准备。就像动物冬眠前要储备粮草一样，人体在冬天也需要“藏精纳气”，养护好自身的免疫力。如果理解错了，一味懒散不动，反而可能导致气血不畅、脾胃功能减弱。

那么，具体该怎么科学地“猫冬”呢？关键是要把身体的几个重要部位保护好，同时在饮食、起居和运动上做好调整。

身体这五个地方，冬天要重点“猫”好

气血是维持身体运转的根本能量。冬天寒气重，最容易消耗气血，所以保暖是第一要务，尤其要保护好下面五个关键部位：

脖子：脖子是连接头和身体的关键通道，皮肤薄，受凉后寒气容易直接侵入。很多人冬天一吹风就咳嗽、嗓子不舒服，或者感觉脖子僵硬、头疼，往往是从脖子受凉开始的。出门时，围一条围巾是最简单有效的保护方法。

膝盖：膝盖这个地方脂肪和肌肉都少，本身血液循环就比较差，对外界的寒冷非常敏感。膝盖受凉，容易引发或加重关节的酸胀疼痛，屈伸不利索。中老年朋友尤其要注意，穿衣服时不要让膝盖露在外面，可以戴上护膝。

双脚：“寒从脚起”是老话，也是实话。脚离心脏最远，血液供应慢，保暖能力弱。脚一冷，全身都感觉暖和不起来，还可能影响睡眠。冬天一定要穿保暖的鞋袜，睡前用热水泡脚是个好习惯。

肩背：肩背部面积大，一旦受凉，肌肉容易紧张、酸痛，长期如此可能引发肩周炎或加重背部不适。冬天睡觉时，要确保肩背盖好被子；白天穿衣，也要注意后颈和后背的保暖。

腹部：腹部里面是肠胃等重要器官。这里受凉，容易导致肚子痛、拉肚子，影响消化功能。对女性来说，还可能引起或加重痛经。所以，不要为了好看穿露脐装，穿件贴身的背心或选择长款上衣盖住腹部，都很实用。

做好六件事，才是科学的“猫冬”法

真正的“猫冬”是动静结合、内外兼修的。光“藏”不动不行，动得太过也不行。把握好下面几个原则，才能有效填补气血，安稳过冬。

常晒太阳，补阳气：冬天阳光温和，是天然的“补药”。最好在上午9点到11点之间，找个避风的地方晒晒背。每次晒20到30分钟，让身体暖起来，有助于提升阳气，改善情绪。如果室外太冷，在室内靠近窗户、阳光能照到的地方坐一会儿也行。

穿衣有度，保持温暖：穿衣的关键是“暖而不汗”。穿得太厚，一动就出汗，冷风一吹反而更容易着凉。应该采用“分层穿搭法”，里面穿透气的棉质衣物，外面套防风的羽绒服或大衣，根据温度随时增减，始终保持身体干爽温暖。

睡前泡脚，驱散寒气：如果白天外出感觉受了寒，晚上可以用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水最好没过脚踝。这能有效促进脚部血液循环，驱散全身寒气，帮助睡眠。可以在水里加几片生姜，加强散寒的效果。

作息顺应天时，尽量早睡：冬季天黑得早，天亮得晚，作息也要相应调整。提倡“早睡晚起”，等太阳出来、气温回升些再起床，有利于阳气潜藏。对上班族来说，“晚起”可能难做到，但“早睡”一定要争取，晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜耗伤气血。

选择温和运动，忌大汗淋漓：冬天不宜进行打球、快速跑步等让人大汗淋漓的剧烈运动。出汗太多，等于把好不容易收藏起来的阳气又发散掉了。应该选择一些动作舒缓、强度不大的运动，比如在室内打打太极拳、练练八段锦，或者在天气晴好时出门散步、快走，让身体微微发热即可。

饮食温补，滋养肾精：冬天的饮食要顺应“封藏”的规律，适当多吃一些性质温和、能补充热量的食物。可以分两类来看：

温阳散寒的食物：比如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、桂圆。可以用它们来做汤，像生姜羊肉汤，喝下去全身都暖和。

滋养肾精的食物：中医认为黑色入肾，像黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳，都是不错的选择。可以用它们煮粥，比如黑芝麻糊、山药黑米粥，有助于稳固身体的根本。

总而言之，“猫冬”是一门平衡的艺术。它要求我们像聪明的管家一样，既要懂得在寒冬中“节省开支”——减少不必要的消耗，保护好关键部位；也要懂得“适度经营”——通过晒太阳、温和运动、温补饮食来补充和活化能量。避免走极端，既不整天闷着不动，也不过度折腾，这样才能真正达到养护身体、增强免疫力、为来年健康打下基础的目的。

参考资料来源：

中华中医药学会. 《中医养生保健技术操作规范》

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》

国家体育总局体育科学研究所. 《全民健身指南》